Voleibol ejercicios
- 2 veces corriendo
- 2 veces de lado
- 2x pase cruzado
- 2x talones nalgas
- 2 veces levantamiento de rodillas
- 10/15 tablones de conteo
- 20 abdominales
- 10 flexiones
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
- el objetivo es conseguir 3 seguidos
- 2 equipos por partido
- 9 aros en un cuadrado (3x3)
- cada equipo tiene 3 cintas, cada equipo su propio color
- el primero de cada equipo corre hacia los aros y pone la cinta
- rápidamente hacia atrás y tocar el siguiente
- el primer jugador que se quede sin cintas (ya están en la casilla) puede mover una cinta
- el equipo que tiene 3 en fila primero ha ganado
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
El equipo está alineado. El entrenador lanza pelotas al azar en el campo. Los jugadores deben decidir a quién va dirigido el balón. Atención a la llamada suelta / yo.
Si son 10 jugadores: 5 contra 5. El entrenador lanza el balón cuando no se juega bien. Si son menos de 10 jugadores: 6 contra ...
Gira después de algunos puntos. Después de 5 minutos, cambiar a 2 jugadores.
- Sujetador de ejercicio.
- Pasa por encima. 1 o 2x para ti, luego gira y juega al revés.
- Pónganse juntos.
- Es sobre el control
Enfrentados por parejas:
- 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.Juega 1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo.- Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
- Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.
Enfrentados por parejas:
- 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.- Juega
1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo. - Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
- Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.
- Todo 1 balón y golpear el suelo contra la pared.
- Golpea la pelota de manera que las muñecas estén sobre la pelota.
- Recuerda salir y ambos brazos en el aire.
- todos en una línea con el balón entre los pies
- saltar siempre con el balón entre las piernas
- Variante 1:
- saltar con 2 piernas hacia otra línea
- variante 2:
- hacer 1 salto hacia adelante
- media vuelta
- hacer 1 salto hacia atrás
- vuelta a media vuelta, etc.
- Variación 3:
- colocar peones/sombreros y dejar que zigzagueen
- desplazarse lateralmente (de frente)
- haz que sea una competición
Formación en el sistema.
principalmente de la situación del juego y la atención a las bolas cortas
- 9 aros en un cuadrado (3x3)
- 2 grupos de 3
- cada uno un chaleco/paño
- cada equipo su propio color
- los 2 primeros de cada grupo corren hacia los aros
- colocar su tela en un aro
- corre hacia atrás y toca el siguiente
- el objetivo es conseguir 3 seguidos
- cuando todo el mundo ha estado allí una vez, no hay más paños
- todo el mundo corre de nuevo y ahora puedes mover un trapo
- El ganador es aquel que es el primero en conseguir 3 seguidos O que es el primero en volver (ha ganado 2 relevos)