Voleibol ejercicios
Preparación física:
- Ejercicio 1. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Cuando llegan hacen un desplazamiento lateral derecha e izquierda y vuelven sobre la linea lateral cada una por su lado corriendo de espaldas. Repetir tres veces.
- Ejercicio 2. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Saltan para hacer gesto del bloqueo en el centro. A continuación se abren a derecha e izquierda para hacer el gesto del remate por Z4 y Z2. Vuelven corriendo hacia la línea de fondo. Repetir tres veces.
- Ejercicio 3. Las jugadoras, por parejas, hacen el trote sobre sí mismas rápidamente desde la linea de fondo. A la señal del entrenador hacen un sprint hacia la red, se agachan y pasan por debajo. Vuelta al inicio. repetir tres veces.
- Ejercicio 4. Por parejas, una jugadora frente a otra. A lanza el balón a B que lo devuelve de antebrazos a A. Ésta hace 3 toques de dedos sobre sí misma mientras B se desplaza hacia atrás 3 metros. A lanza el balón y B se lo devuelve de nuevo de antebrazos y se acerca de nuevo para iniciar el ciclo. Repetir tres veces y cambiar.
- Ejercicio 5. Por parejas. A lanza el balón de dedos a B y se agacha y salta. B lo recibe de antebrazos en autopase y lo lanza hacia A de dedos, se agacha y salta. repetir tres veces.
- Ejercicio 6. Por parejas. A hace va haciendo un autopase de dedos mientras anda unos pasos hacia su compañera. Se para y lanza el balón hacia B. Ésta lo repite la acción mientras su compañera vuelve a su sitio para empezar de nuevo el ciclo. Repetir tres veces.
- Ejercicio 7. A ambos lados del campo se sitúan dos colocados en Z3. Por Z4 se sitúa un a fila de jugadoras y por Z2 del otro campo se sitúa otra fila de jugadoras. El ejercicio lo inicia A (Z4) que lanza el balón a la colocada B y ésta devuelve nuevo a A que pasará el balón hacia C que se encuentra en Z2 del campo contrario. Ésta pasará a la colocada D, que devolverá a C para pasar el balón por encima de la red hacia la Z4. Mientras tanto A y C pasan a la cola iniciándose de nuevo el ciclo.
- Se hacen tres filas de jugadoras
- Las primeras de cada fila se colocan a la altura de la línea de tres metros
- El entrenador, desde el otro lado de la red, remata sobre la primera jugadora de la fila central (B)
- Ella pasa a su compañera de la derecha (A)
- A su vez, A coloca a su compañera (C) que entra al remate por Z4
- A, B y C pasan a la cola
- Se cambia de orden para que se pueda entrar a rematar también por dos
- Las jugadoras del centro reciben los remates del entrenador
- A un lado del campo, situamos a dos colocados cerca de la red en 2/3 y 4/3.
- Frente a ellas, situamos dos filas de jugadoras.
- El ejercicio consiste en que la primera jugadora de una fila (A) remate sobre la colocada (CO1).
- CO1 pasa la pelota a la primera jugadora de la segunda fila (B).
- B pasa la pelota de nuevo a A, quien a su vez la pasa a CO2.
- Cuando completen el circuito, A y B pasan a la fila para empezar de nuevo el ciclo.
- Los movimientos deben ser rápidos.
La jugadora se sitúa en un circuito compuesto de una colchoneta, dos conos y una valla pequeña.
- La jugadora delante de la colchoneta hace una voltereta y recibe de antebrazos un remate del entrenador.
- Inmediatamente pasa a colocarse entre los dos conos que se encuentra al lado de la colchoneta y vuelve a recibir el remate del entrenador.
- Por último, se desliza debajo de la valla (que se encuentra en línea con los conos y la colchoneta) simulando recoger un balón.
Dos filas de jugadoras, en zona 5 y en zona 1. Otras dos jugadoras en campo contrario empiezan en zona 2 y zona 4.
- La jugadora de zona 1 o 5 lanza un balón en diagonal.
- La jugadora que defiende realiza un pase de antebrazos alto frente a ellas.
- Pasa el balón a la primera de la otra fila.
- La última jugadora de la otra fila da un pase de dedos en diagonal.
Las jugadoras de zona 5 se mueven hacia zona 4, mientras que las de zona 1 se desplazan hacia zona 2. Luego, rotan.
El entrenador se sube al plinto de tres cajones en un lado del campo en zona 4. Desde allí hará remates y fintas hacia un equipo que deberá estar en posición de recepción, agachadas y con el peso ligeramente hacia adelante esperando el remate.
- El segundo entrenador facilitará los balones al principal para que sea un ejercicio muy dinámico y rítmico.
- Cuando sale el balón, una jugadora acude al bloqueo (la que está en zona 2) y la que está en la zona 3 es la encargada de recoger las fintas que se hagan al lado y por detrás de ellas.
- El resto de las jugadoras debe estar atenta a los golpeos del entrenador en las diagonales a una altura de 7/8 metros.
- Se necesita mucho dinamismo y continuidad para que haya intensidad.
- No hay que dar ningún balón por perdido y hay que terminar la acción pasando la pelota al campo contrario como sea.
En el campo donde se encuentra el entrenador demarremos tres jugadoras que irán recogiendo los balones e irán entregándoselos rápidamente al segundo.
- Ejercicios de calentamiento:
- Trote dinámico sobre sí mismo a final de la pista.
- A señal del entrenador corren hacia la red y hacen una simulación de bloqueo.
- Vuelven al fondo de espaldas y hacen lo mismo.
- Repetir 4 veces.
- Repetimos el ejercicio de la simulación de bloqueo pero esta vez las jugadoras se tumban boca arriba y a la señal del entrenador tienen que levantarse rápidamente e ir hacia el bloqueo en la red.
- A continuación, las jugadoras se reparten a lo largo de los dos campos.
- A señal del entrenador (que se encuentra en el centro del campo) tienen que ir hacia adelante, hacia atrás, a la derecha y hacia la izquierda en posición de recepción (ligeramente agachadas, con el peso del cuerpo ligeramente inclinado hacia los pies para facilitar el movimiento rápido).
- Otra orden a incluir es sentarse y levantarse rápidamente para volver a repetir el ejercicio.
El entrenador con balones en el centro de una pista lanza balones a un lado del campo contrario donde se encuentran en fila las jugadoras a una altura de 7 metros más o menos esperando recibir.
El ejercicio consiste en:
- Recibir los balones lanzados por el entrenador.
- Pasar los balones al campo contrario donde se encuentra el resto del equipo también en fila.
- Devolver el balón de un campo a otro de forma dinámica.
- Intervenir los jugadores que están en cada fila adelantándose o buscando esos balones.
Se da un sistema de puntuación para que sea más divertido.
La jugadora se sitúa en un circuito compuesto de:
- Una colchoneta
- Dos conos
- Una valla pequeña
La jugadora realiza las siguientes acciones:
- Hace una voltereta delante de la colchoneta y recibe un remate del entrenador con los antebrazos
- Se coloca entre los dos conos al lado de la colchoneta y recibe nuevamente el remate del entrenador
- Se desliza debajo de la valla (que se encuentra en línea con los conos y la colchoneta) simulando recoger un balón
El Entrenador, situado en zona 3, remata en corto a una jugadora en zona 5.
- Inmediatamente el Ayudante lanza un balón bombeano a la misma jugadora adelantando o retrasando el balón.
- Ésta debe recibir de dedos o de brazos y ponérselo a la colocadora para que ésta entre al remate.
- Inmediatamente el entrenador lanza un tercer balón a la red para que sea recogido por la misma rematadora.
- Si es posible, que la pase a la colocadora para que la ponga de nuevo al remate a la misma jugadora.
El ritmo debe ser rápido.
El entrenador se sitúa entre las zonas 3 y 5 con un carro de balones.
- Las jugadoras hacen una fila india para empezar el ejercicio a la altura de la zona 5.
- La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para mandarle un remate en suelo.
- La jugadora eleva correctamente el balón y recibe otro balón bombeado sobre la zona 3.
- La jugadora se desplaza hasta la zona 3 y recibe el balón de dedos o antebrazos para pasarlo a una colocada en zona 3.
- La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para que entre a rematar.
- En el otro campo, una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción del balón.
- Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la que estaba en bloqueo va a la recepción.
- La jugadora restante se une a la fila para comenzar el ejercicio nuevamente.
Este ejercicio debe ser dinámico y preciso.
- Dos filas, en zona 5 y en zona 1
- Dos jugadoras empiezan en zona 2 y zona 4
- Empieza la de zona 2 o 4 lanzando un balón en diagonal
- La que defiende debe realizar un paso de antebrazos alto frente a ellas
- Pasarla a la primera de la otra fila
- La última debe dar un pase de dedos en diagonal
- De zona 5 se mueven hacia zona 4, de zona 1 hacia zona 2, rotan
