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Voleibol ejercicios

  • Todos los jugadores tienen un balón.
  • Divide el grupo en dos - máximo de 4 a 5 jugadores por grupo.
  • Cerca de la red está la caja del balón.
Ejercicio por grupo:

  • Jugar por encima de la cabeza delante de uno mismo y seguir jugando.
  • Muévete lentamente hacia la red, sigue jugando hacia arriba.
  • Por encima de la cabeza: Jugar por arriba, colocarse rápidamente debajo de la pelota, quedarse quieto y luego jugar.
  • En la red: => juega la pelota DENTRO de la caja de pelotas. La distancia no importa.
  • Balón al suelo => volver a empezar desde la línea de fondo.
El mismo ejercicio se puede hacer con juego por debajo de la red + juego DENTRO de la caja de la pelota.

Para los mejores jugadores puede haber una tercera ronda:

  • Balón en la línea de fondo del otro campo, ahora los jugadores deben pasar la red. Jugar por encima, ellos por debajo. Ya no importa si se juega por abajo o por arriba, siempre que se llegue a la línea de fondo.
Preparación física:

  • Ejercicio 1. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Cuando llegan hacen un desplazamiento lateral derecha e izquierda y vuelven sobre la linea lateral cada una por su lado corriendo de espaldas. Repetir tres veces.
  • Ejercicio 2. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Saltan para hacer gesto del bloqueo en el centro. A continuación se abren a derecha e izquierda para hacer el gesto del remate por Z4 y Z2. Vuelven corriendo hacia la línea de fondo. Repetir tres veces.
  • Ejercicio 3. Las jugadoras, por parejas, hacen el trote sobre sí mismas rápidamente desde la linea de fondo. A la señal del entrenador hacen un sprint hacia la red, se agachan y pasan por debajo. Vuelta al inicio. repetir tres veces.
  • Ejercicio 4. Por parejas, una jugadora frente a otra. A lanza el balón a B que lo devuelve de antebrazos a A. Ésta hace 3 toques de dedos sobre sí misma mientras B se desplaza hacia atrás 3 metros. A lanza el balón y B se lo devuelve de nuevo de antebrazos y se acerca de nuevo para iniciar el ciclo. Repetir tres veces y cambiar.
  • Ejercicio 5. Por parejas. A lanza el balón de dedos a B y se agacha y salta. B lo recibe de antebrazos en autopase y lo lanza hacia A de dedos, se agacha y salta. repetir tres veces.
  • Ejercicio 6. Por parejas. A hace va haciendo un autopase de dedos mientras anda unos pasos hacia su compañera. Se para y lanza el balón hacia B. Ésta lo repite la acción mientras su compañera vuelve a su sitio para empezar de nuevo el ciclo. Repetir tres veces.
  • Ejercicio 7. A ambos lados del campo se sitúan dos colocados en Z3. Por Z4 se sitúa un a fila de jugadoras y por Z2 del otro campo se sitúa otra fila de jugadoras. El ejercicio lo inicia A (Z4) que lanza el balón a la colocada B y ésta devuelve nuevo a A que pasará el balón hacia C que se encuentra en Z2 del campo contrario. Ésta pasará a la colocada D, que devolverá a C para pasar el balón por encima de la red hacia la Z4. Mientras tanto A y C pasan a la cola iniciándose de nuevo el ciclo.
  • Se hacen tres filas de jugadoras
  • Las primeras de cada fila se colocan a la altura de la línea de tres metros
  • El entrenador, desde el otro lado de la red, remata sobre la primera jugadora de la fila central (B)
  • Ella pasa a su compañera de la derecha (A)
  • A su vez, A coloca a su compañera (C) que entra al remate por Z4
  • A, B y C pasan a la cola
  • Se cambia de orden para que se pueda entrar a rematar también por dos
  • Las jugadoras del centro reciben los remates del entrenador
drawing 3 filas, recepción y remate
  • A un lado del campo, situamos a dos colocados cerca de la red en 2/3 y 4/3.
  • Frente a ellas, situamos dos filas de jugadoras.
  • El ejercicio consiste en que la primera jugadora de una fila (A) remate sobre la colocada (CO1).
  • CO1 pasa la pelota a la primera jugadora de la segunda fila (B).
  • B pasa la pelota de nuevo a A, quien a su vez la pasa a CO2.
  • Cuando completen el circuito, A y B pasan a la fila para empezar de nuevo el ciclo.
  • Los movimientos deben ser rápidos.
drawing Calentamiento partidos
La jugadora se sitúa en un circuito compuesto de una colchoneta, dos conos y una valla pequeña.

  • La jugadora delante de la colchoneta hace una voltereta y recibe de antebrazos un remate del entrenador.
  • Inmediatamente pasa a colocarse entre los dos conos que se encuentra al lado de la colchoneta y vuelve a recibir el remate del entrenador.
  • Por último, se desliza debajo de la valla (que se encuentra en línea con los conos y la colchoneta) simulando recoger un balón.
drawing Recepción y caída con deslizamiento
 Dos filas de jugadoras, en zona 5 y en zona 1. Otras dos jugadoras en campo contrario empiezan en zona 2 y zona 4. 
  • La jugadora de zona 1 o 5 lanza un balón en diagonal.
  • La jugadora que defiende realiza un pase de antebrazos alto frente a ellas.
  • Pasa el balón a la primera de la otra fila.
  • La última jugadora de la otra fila da un pase de dedos en diagonal.
Las jugadoras de zona 5 se mueven hacia zona 4, mientras que las de zona 1 se desplazan hacia zona 2. Luego, rotan. 
drawing Antebrazos para colocación (Analítico)
El entrenador se sube al plinto de tres cajones en un lado del campo en zona 4. Desde allí hará remates y fintas hacia un equipo que deberá estar en posición de recepción, agachadas y con el peso ligeramente hacia adelante esperando el remate.

  • El segundo entrenador facilitará los balones al principal para que sea un ejercicio muy dinámico y rítmico.
  • Cuando sale el balón, una jugadora acude al bloqueo (la que está en zona 2) y la que está en la zona 3 es la encargada de recoger las fintas que se hagan al lado y por detrás de ellas.
  • El resto de las jugadoras debe estar atenta a los golpeos del entrenador en las diagonales a una altura de 7/8 metros.
  • Se necesita mucho dinamismo y continuidad para que haya intensidad.
  • No hay que dar ningún balón por perdido y hay que terminar la acción pasando la pelota al campo contrario como sea.
En el campo donde se encuentra el entrenador demarremos tres jugadoras que irán recogiendo los balones e irán entregándoselos rápidamente al segundo.

drawing Remate con plinto
  • Ejercicios de calentamiento: 
    • Trote dinámico sobre sí mismo a final de la pista.
    • A señal del entrenador corren hacia la red y hacen una simulación de bloqueo.
    • Vuelven al fondo de espaldas y hacen lo mismo.
    • Repetir 4 veces.
  • Repetimos el ejercicio de la simulación de bloqueo pero esta vez las jugadoras se tumban boca arriba y a la señal del entrenador tienen que levantarse rápidamente e ir hacia el bloqueo en la red.
  • A continuación, las jugadoras se reparten a lo largo de los dos campos. 
    • A señal del entrenador (que se encuentra en el centro del campo) tienen que ir hacia adelante, hacia atrás, a la derecha y hacia la izquierda en posición de recepción (ligeramente agachadas, con el peso del cuerpo ligeramente inclinado hacia los pies para facilitar el movimiento rápido).
    • Otra orden a incluir es sentarse y levantarse rápidamente para volver a repetir el ejercicio.
El entrenador con balones en el centro de una pista lanza balones a un lado del campo contrario donde se encuentran en fila las jugadoras a una altura de 7 metros más o menos esperando recibir.

El ejercicio consiste en:

  • Recibir los balones lanzados por el entrenador.
  • Pasar los balones al campo contrario donde se encuentra el resto del equipo también en fila.
  • Devolver el balón de un campo a otro de forma dinámica.
  • Intervenir los jugadores que están en cada fila adelantándose o buscando esos balones.
Se da un sistema de puntuación para que sea más divertido.

drawing Recepción y pase
La jugadora se sitúa en un circuito compuesto de:

  • Una colchoneta
  • Dos conos
  • Una valla pequeña
La jugadora realiza las siguientes acciones:

  1. Hace una voltereta delante de la colchoneta y recibe un remate del entrenador con los antebrazos
  2. Se coloca entre los dos conos al lado de la colchoneta y recibe nuevamente el remate del entrenador
  3. Se desliza debajo de la valla (que se encuentra en línea con los conos y la colchoneta) simulando recoger un balón
drawing Recepción y caída con deslizamiento
 El Entrenador, situado en zona 3, remata en corto a una jugadora en zona 5. 
  • Inmediatamente el Ayudante lanza un balón bombeano a la misma jugadora adelantando o retrasando el balón.
  • Ésta debe recibir de dedos o de brazos y ponérselo a la colocadora para que ésta entre al remate.
  • Inmediatamente el entrenador lanza un tercer balón a la red para que sea recogido por la misma rematadora.
  • Si es posible, que la pase a la colocadora para que la ponga de nuevo al remate a la misma jugadora.
El ritmo debe ser rápido. 
drawing 3 Balones
El entrenador se sitúa entre las zonas 3 y 5 con un carro de balones.

  • Las jugadoras hacen una fila india para empezar el ejercicio a la altura de la zona 5.
  • La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para mandarle un remate en suelo.
  • La jugadora eleva correctamente el balón y recibe otro balón bombeado sobre la zona 3.
  • La jugadora se desplaza hasta la zona 3 y recibe el balón de dedos o antebrazos para pasarlo a una colocada en zona 3.
  • La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para que entre a rematar.
  • En el otro campo, una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción del balón.
  • Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la que estaba en bloqueo va a la recepción.
  • La jugadora restante se une a la fila para comenzar el ejercicio nuevamente.
Este ejercicio debe ser dinámico y preciso.

drawing EJERCICIO DE RECEPCIÓN, REMATE Y BLOQUEO