Voleibol ejercicios

• 6 jugadores en el lado opuesto del campo sólo juegan el rally.
• En este lado del campo los jugadores están alineados en 2 y 4
• El entrenador juega el balón por delante de sí mismo unas cuantas veces, para que los jugadores no sepan cuándo va a llegar.
• Tienen que vigilar cuidadosamente el tiempo.
• Entonces el jugador ataca.

Vas en el pase de carrera a la red y de vuelta a la línea de fondo.

• Hacia la red, balanceas tu brazo izquierdo hacia adelante y hacia la línea de fondo tu brazo izquierdo hacia atrás.
• Ahora haz lo mismo que el paso 1 pero con el brazo derecho.
• Ahora vas de talón a punta, esto significa que tus talones tienen que tocar tu trasero, lo haces con la espalda recta (pecho afuera) y tus manos atrás contra tu trasero. A continuación, hazlo hacia la red y vuelve a la línea de fondo.
• Ahora vas a levantar las rodillas, esto es cuando levantas las rodillas a una altura de 90 grados, la altura de tus caderas. Lo haces con la espalda recta (sacando el pecho), hacia la red y de vuelta a la línea de fondo.
• Ahora vas a hacer el pase lateral, lo que significa que miras hacia un lado y te mueves hacia el lado. Esto se hace de la misma manera que el shuffle. Si vas desde la red hasta la línea de fondo, vuelves a dar la vuelta.
• Finalmente haces el pase cruzado, esto significa que miras con tu cuerpo hacia un lado y cruzas las piernas, tus brazos se mueven contigo de izquierda a derecha.

• Te colocas a unos 3 metros de una pared y haces la carrera de ataque. (pase de ataque) Pase de cierre corto (pase de freno).
• Si te acercas demasiado a la pared con la pasada de frenado, fíjate en el tamaño de tus dos pasadas anteriores.
• En el paso de freno/cerrado, asegúrate de que tu mano de golpeo toca la pared (no hagas demasiada fuerza).
• Llevas los brazos contigo, así que con los brazos cortos hacia delante, con los largos hacia atrás, con la pasada de freno levanta los brazos.
• Cuidado con esto:
  • Asegúrate de no acabar demasiado cerca de la pared.
  • O que te golpees contra la pared con la cara.
  • También sigue prestando atención a la técnica y a cómo terminan los pies.

• Con 3 equipos, o bien 2 equipos:
• Pasar la pelota, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 2, 2 a 1. Después de 5 vueltas, 1 posición.
• Lanza un pase. 1 lanza a 2, 2 pasa a 3, 3 lanza a 2, 2 pasa a 1. Después de 5 vueltas 1 posición
• Variante de golpe, de pase
• aplastar, pasar, aplastar, pasar
• lanzar, pasar, BH, pasar, etc.

• 2 jugadores de 3 en el campo, cada uno con su propia mitad.
• El entrenador comienza con el smash.
• El equipo 3 maneja el balón y juega el rally.
• Contra el otro equipo.
• Después de 10 puntos, 3 equipos rotan.

• Divida el grupo en parejas.
• Las parejas completarán una serie de estaciones, en las que deberán realizar diversas tareas.
• Estación 1: Un eslalon a través de varios postes, con un pase por debajo del hombro al final del eslalon.
• Muévete rápidamente entre los puestos a la mayor velocidad posible.
• Estación 2: Un jugador se tumba en la línea de fondo, mientras que el otro se sitúa en la red con el balón.
• El jugador en la red golpea la pelota.
• El jugador en el campo trasero se levanta y defiende un balón bateado a 7 metros, o un balón pasado en la marca de 3 metros.
• Estación 3: El jugador se sitúa delante de un trampolín, detrás del jugador 1 se sitúa un segundo jugador con 2 pelotas de tenis.
• Se lanza una pelota de tenis al trampolín, el jugador 1 la atrapa antes de que toque el suelo.
• La segunda pelota de tenis se lanza rápidamente después.
• Estación 4: Saltos de bloque simples y buenos, prestando atención sólo a la técnica.
• Estación 5: Entrenamiento de reflejos: el jugador se pone de pie con los brazos extendidos, un balón en cada mano.
• El jugador 2 se sitúa frente al otro jugador, reaccionando al lanzamiento de una de las bolas.
• No hagas que la distancia entre los jugadores sea demasiado grande para empezar.
• Cada estación tiene un tiempo de trabajo de 1 minuto.

• Divide el grupo en dos con los números 1 y 2.
• los dos grupos se colocan cerca de la línea de fondo cada grupo tiene un balón y en el otro lado del campo hay un peón.
• La primera persona del grupo corre con el balón, lo lanza por encima de la red, vuelve a coger el balón y da la vuelta al cono y vuelve de nuevo, lo lanza por encima de la red y el siguiente jugador puede correr,

• A sirve a B, C y D.
• B, C y D juegan el balón en 3x sobre la red.

• El entrenador atiende a los 3 pasadores en el campo trasero.
• Pasan el balón al receptor (A).
• El pasador se convierte en receptor, el receptor vuelve a poner el balón en la caja y se une a la línea de espera (B).

• 2 equipos.
• Colóquense uno al lado del otro a cuatro patas (con la espalda redondeada).
• Un jugador se arrastra por debajo de los demás con el balón delante, al final hace rodar el balón hacia atrás y se coloca sobre su propia espalda.
• Luego el siguiente jugador, etc. De lado a lado

• 2 enfrentados en la línea de fondo de ambos campos, 1 balón en la línea central.
• A la señal del entrenador, corre hacia la red para ver quién tiene el balón primero.
• Este ejercicio también se puede realizar con una zambullida primero y un sprint después hacia el balón.

• Después de 3 vueltas de correr en:
• 10 peones seguidos,
• 2 grupos a la izquierda y a la derecha.
• Pequeños pasos hacia adelante al 1er pilar, hacia atrás, luego al 2do pilar, hacia atrás al 1, hacia adelante al 3, hacia atrás al 2, etc.
• Primero a la izquierda delante, luego a la derecha delante.
• alrededor del pilar
• Elevación de la rodilla izquierda sobre el pilar, elevación de la rodilla derecha sobre el pilar
• Saltando con 2 pies sobre el pilar.