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Voleibol ejercicios

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La colocación de la pelota en el...

  • El objetivo de este ejercicio es alejar o golpear tácticamente el balón.
  • Esto por medio de un balón de toque en el centro del campo, o un balón en profundidad en la posición 1.
  • Mediante el uso de cestas se puede crear un bloque "constante", que eventualmente puede ser sustituido por un bloque real.
  • Los peones de la posición 1 pueden ser sustituidos por un armario, sobre el que debe caer la bola, por encima del "defensor".
    • El entrenador golpea un balón, o juega un balón dentro, que se pasa primero al distribuidor,
    • el director de juego da una puesta a punto hacia el exterior.
    • El atacante decide si intenta un pase corto en el centro del campo (donde hay un aro)
    • o busca la posición 1 con un golpe o un balón rápido por encima.

la-colocacion-de-la-pelota-en-el-campo-de-juego-es-una-tactica

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Jugar por parejas

  • Juega fanáticamente en parejas
  • Hacer series largas.
  • ¿Va bien?
    • Entonces, intenta golpear la pelota con tranquilidad de vez en cuando.
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Defender desde la posición de tumbado

  • El entrenador lanza desde la red:
    • 3 jugadores de la línea de fondo boca abajo
  • El entrenador golpea la pelota,
  • 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca/juega.
    • El número 1 del trío defiende,
    • El número 2 se prepara y
    • No. 3 ataques
      • entonces el siguiente 3 equipo
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Etiqueta del inodoro

  • Un jugador es el receptor.
  • Cuando te marquen, siéntate contra la pared con un brazo en alto. ATENCIÓN: las piernas en un ángulo de 90 grados.
  • Cuando alguien se sienta en tu regazo (=inodoro) y "tira" de tu brazo, vuelves a ser libre.
  • Cambia tu teletipo regularmente.
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Bloque de fitness (8 minutos)

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

  • Parte 1:
    • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
    • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • Segunda parte:
    • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado)
    • 10 saltos en cuclillas (pasar por las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
  • Parte 3:
    • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
    • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
  • Cuarta parte:
    • 30 step-ups* (subiendo y bajando del banco)
    • 15 flexiones* (pies en el banco)


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Tipos de montaje y ataques (centrarse...

  • creador de juego, atacantes, 1 balón
    • SV sólo juega el balón alto por fuera
      • El atacante golpea y recoge su propio balón
    • SV sólo juega el balón bastante plano por fuera
      • El atacante golpea y busca su propio balón
    • SV sólo juega el balón muy por fuera
      • el atacante golpea y recupera su propio balón
    • SV sólo juega el balón en la parte alta del centro del campo
      • el atacante golpea el balón y busca su propio balón
    • SV sólo juega el balón bastante plano en el centro
      • El atacante golpea el balón rápido y busca su propio balón
    • SV juega el balón justo antes de la línea de 3 metros
      • el atacante golpea el balón y recoge el suyo
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Concurso de velocidad

Parte 1

  • Los jugadores se dividen en 2 equipos iguales.
  • Los balones se distribuyen por igual a ambos lados de la red.
  • El objetivo es tener el menor número posible de bolas en tu propio lado.


La forma de pasar las bolas / el curso del juego:

  1. Rollo
  2. Lanzamiento (por encima, por debajo, con un brazo)
  3. Pases (por debajo y por encima)


Parte 2

  • El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
  • A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa en la línea de fondo.
  • A la señal del entrenador corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.

¿Qué equipo recoge más balones?

Variaciones:

  • Los jugadores de ambos lados de la red están numerados (para que 2 jugadores de 2 equipos diferentes tengan el mismo número).
    • Tormenta en el mar: si te dicen tu número, debes intentar coger el balón lo más rápido posible y volver a tu línea (= punto + seguridad para el adversario).
    • Si el adversario te toca cuando tienes el balón en las manos, debes soltarlo (puedes recogerlo inmediatamente después y seguir jugando).
  • El entrenador pone varias pelotas en la línea de medio campo y todos juegan contra todos, tratando de recoger el mayor número de pelotas posible. (Repetir varias veces, no utilizar tantas bolas como jugadores, también se puede jugar con un límite de tiempo, ...)
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Ejercicios de fuerza

  • Todo el equipo se sienta contra la pared
  • El primero corre de la pared a la red y vuelve a sentarse contra la pared,
  • Entonces el siguiente puede correr.
  • No pueden parar hasta que todo el equipo haya corrido una vez de un lado a otro.
    • A continuación, el mismo ejercicio pero con tablas en lugar de sentarse contra la pared.


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Balón por debajo de la red desde el...

  • 4 equipos de los cuales 2 cerca de la red y los otros 2 en el fondo del campo
  • B lanza el balón a A
  • A devuelve el balón a B
  • B juega la pelota hacia arriba con C
  • C juega el balón BAJO LAS MANOS a D
  • D atrapa el balón
  • D lanza el balón a C
  • C juega el balón hacia arriba a B
  • B juega el balón BAJO LAS MANOS a A
  • A atrapa el balón
  • etc.

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Ataque dirigido en línea recta/diagonal

ataque-dirigido-en-linea-recta-diagonal-5

  • El jugador A lanza el balón hacia el jugador C.
  • El jugador C sirve el balón al jugador B.
  • El jugador B da un pase a c.
  • El jugador C pasa a las colchonetas.


Objetivo: Intentar atacar/jugar la tercera pelota en las colchonetas (en línea recta o en diagonal).

Después de cada pelota, muévete un lugar en tu propio grupo.

Extensión: Cuando hay suficientes jugadores, también se puede optar por colocar un bloque.

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Todos los aspectos

Este ejercicio comienza de forma razonablemente sencilla y luego se amplía gradualmente (puede hacerse en una sesión de entrenamiento o repartirse en varias sesiones). Un ejercicio en el que todos tienen que defender, fijar y atacar.
Es un texto largo, pero es más fácil de lo que sugiere su longitud. Hazlo y ya está.

Requisitos:
  • mínimo 2 balones mínimo
  • 8 jugadores (preferiblemente un número par)


Parte 1





todos-los-aspectos
Comienza con dos jugadores en la red (1 y 2), dos jugadores en el fondo (3 y 4) y el resto detrás de la línea de fondo. El entrenador se sitúa en el centro de la red con dos balones.
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 3 (1
    • ).
  • El jugador 3 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2
    • ).
  • El jugador 4 entra corriendo y le da una preparación al delantero izquierdo (3
    • ).
  • El jugador 1 coge el balón, lo lanza hacia el portador del balón y corre hacia la línea de fondo y conecta con la espalda.
Lo mismo pero en imagen de espejo:
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 4.
  • El jugador 3 entra corriendo y le da una preparación al delantero derecho.
  • El jugador 2 atrapa el balón, lo lanza hacia el portador del balón y corre hacia la línea de fondo y conecta con la espalda.
Y entonces:
  • El jugador 3 va al frente izquierdo y el jugador 4 gira al frente derecho.
Y luego vuelve a empezar (decide cuánto tiempo continuar).
Una vez que los jugadores conocen los patrones, este ejercicio puede hacerse a un ritmo rápido.




Parte 2

todos-los-aspectos

Cuando la parte 1 vaya bien, podremos pasar a la parte 2. La gran diferencia con la parte 1 es que los jugadores en la red no cogen el balón, sino que realizan un ataque. Los atacantes (jugadores 1 y 2) comienzan en la red.
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 3 (1
    • ). Este es el momento en el que los jugadores 1 y 2 corren hacia atrás para realizar un ataque.
  • El jugador 3 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2
    • ).
  • El jugador 4 entra corriendo y le da una preparación al delantero izquierdo (3
    • ).
  • El jugador 1 golpea el balón por encima de la red (4
), lo recoge y lo pone en el portabalones del entrenador. Entonces el jugador 1 corre hacia la línea de fondo y se une a la espalda. De nuevo lo mismo pero en imagen de espejo:
  • El entrenador lanza o golpea la pelota hacia el jugador 4.
  • El jugador 3 entra corriendo y le da una preparación al delantero derecho.
  • El jugador 2 golpea el balón por encima de la red, lo recoge y lo coloca en el portabalones del entrenador. A continuación, el jugador 2 corre hacia la línea de fondo y se cierra por detrás.
Y entonces:
  • el jugador 3 va al frente izquierdo y el jugador 4 se vuelve al frente derecho.
Y luego vuelve a empezar (decide tú mismo cuánto tiempo quieres continuar).

Parte 3

todos-los-aspectos

Ahora puedes elegir si continuar con la parte 4 o con la parte 3. En la parte 4 se juega por ambos lados, en la parte 3 se añaden bloqueadores.

El ejercicio comienza ahora con 6 jugadores en el campo. Ahora hay dos bloqueadores más, que se sitúan en el lado opuesto de la red.
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 5 (1
    • ). Este es el momento en el que los jugadores 3 y 4 corren hacia atrás para realizar un ataque.
  • El jugador 5 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2
    • ).
  • El jugador 6 entra corriendo y da una preparación al delantero izquierdo (3
    • ).
  • El jugador 3 lanza el balón por encima de la red (4
    • ).
  • El jugador 1 intenta bloquear el golpe.
De nuevo lo mismo pero en imagen de espejo:
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 6.
  • El jugador 5 entra corriendo y da una preparación a la delantera derecha.
    • El
  • jugador 4 golpea el balón por encima de la red. El jugador
  • 2 intenta bloquear el golpe.
Y entonces:
  • El jugador 5 se mueve hacia el frente izquierdo y el jugador 6 gira hacia el frente derecho.
  • Los jugadores 3 y 4 se mueven a las posiciones de bloqueo.
  • Los jugadores 1 y 2 reciben el balón en el portador y van a la línea de fondo.
Y luego vuelve a empezar (decide tú mismo cuánto tiempo continuar).

Parte 4











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Ahora hay 8 jugadores en el campo. El entrenador sólo lanza la primera pelota, luego el juego continúa.
Se ejecutan los mismos patrones que en las secciones anteriores: los jugadores en el campo trasero se encargan del pase y de la preparación. Los jugadores en la red smashem y bloquean.
Si hay más de 8 jugadores, el juego continúa después de, digamos, 10 ataques o así.



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Reloj sv

Objetivo del ejercicio:
El portador del balón debe aprender a actuar con rapidez después de la colocación y encontrar un nuevo balón

Explicación del ejercicio:

  • Ejercicio de creación de juegos.
    • Cinco en un lado de la red.
    • En el otro lado, también podrías tener 5.
    • El delantero izquierdo y el delantero derecho tienen una bola.
    • El distribuidor se sitúa en el centro.
    • El lateral izquierdo y el lateral derecho traen el pase.
  • El primer balón lo lanza el lateral izquierdo en dirección al lateral izquierdo.
  • En el momento en que el lateral izquierdo toca el balón, el lateral derecho lanza el balón al lateral derecho.
  • Si tienes más jugadores, puedes optar por intercambiar al que ha pasado con el jugador que está en espera.
  • De esta manera, el pase llegará al defensor en rápida sucesión
  • El pase del lateral izquierdo es jugado por el distribuidor al delantero izquierdo.
  • Inmediatamente después de la colocación, no sigas el balón, sino busca el otro pase del lateral derecho y prepara una colocación para el delantero derecho.
  • Muchos contactos con el balón para el director de juego
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