Voleibol ejercicios

Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.

• El delantero izquierdo juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr)
• El jugador 2 juega el balón por debajo del brazo al jugador 3 (red)
• El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.

Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa cerca de la línea de balón muerto.
• A la señal del entrenador, corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.

Qué equipo recoge más balones

Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.

Slalom alrededor de los peones.

Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).

Pasa por debajo de la red.

Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.

Sumérgete en diagonal a través del campo.

Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.

Vuelve a la posición inicial.

Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.

Slalom alrededor de los peones.

Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).

Pasa por debajo de la red.

Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.

Haz una zambullida a través del campo.

Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.

Vuelve a la posición inicial.

Dividir los equipos en las dos mitades del campo.
El entrenador lanza el balón y los equipos juegan el balón entre ellos.
Todos los jugadores que han jugado el balón tocan la línea de fondo y vuelven al campo.

Empieza por coger y lanzar y si eso va bien empiezas a jugar de verdad (BH u OA).

Formación de Servicepass para 4 a 12 personas4
personas:
2 servidores en el punto de servicio.
1 pasador
1 receptor
(estático) El servidor saca, el pasador pasa la pelota al receptor, el receptor la atrapa y la hace rodar de vuelta al servidor.
(dinámico) igual que el estático pero entonces el jugador en cuestión corre tras el balón. (el servidor se convierte en pasador, el pasador en receptor, etc.)

6 personas.
2 servidores3
pasadores1
receptor
(estático) ver cuatro personas
(dinámico) el servidor sirve el balón y corre tras su balón.
El pasador pasa el balón al sustituto. El jugador más a la derecha se convierte en el receptorServidor se
mueve a la izquierda. El receptor se convierte en servidor. Si esto no funciona 1 pasador se convierte en reserva.

1. 4 x hacia adelante y hacia atrás (adelante y atrás
) 2. 3 x de ida y vuelta con salto de bloque fácil y barrido hacia atrás3
. 2x Posición de defensa lateral4
. Handwalk pesado (hacer largo (estiramiento), caminar en las manos hacia el frente, 3 cuentas, de nuevo con las manos 1x empuje hacia arriba con los pies a sus manos caminar. Y luego una vez más. (a la red y luego vuelve a caminar tranquilamente hacia la línea de fondo)
5. Embestidas, salir del tronco y moverse a la izquierda y a la derecha.
6. Montaña rusa en 2 grupos que llega primero al otro lado.
7. plancha 3x 45 segundos (descanso 15 cuentas)
8
.
1 minuto de ciclo de aire

• Fila de atacantes por fuera sin balón
• El entrenador lanza el balón a SV
• Nº 1 ataque por el exterior, prestando mucha atención a la subida de la carrera y hay que usar 2 brazos para subir. El atacante recibe el balón y lo coloca en el portador del mismo.
• Ritmo tranquilo al principio y mayor ritmo después. ¡Pero los dos brazos deben estar levantados!

• 3 veces a la red (adelante y atrás)
• 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
• 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
• Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
• 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros

• 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

• Caminar por la escalera a un ritmo rápido. Mantén los talones alejados del suelo en cada paso.
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
• Esprintar en diagonal hacia el fondo a la izquierda.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

• 6 veces a la red (adelante y atrás)
• 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
• Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
• 2x pases cruzados de ida y vuelta