Voleibol ejercicios para u16

  • 6 veces a la red (adelante y atrás)
  • 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
  • Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
  • 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
  • 2x pases cruzados de ida y vuelta
  • 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
  • planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
  • tumbarse boca arriba, 1 minuto
  • 10x ejercicio de vientre entero

El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas

  • Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
  • Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
  • Los jugadores están cada vez más separados.


  • Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota

nucleo-1-mano-superior

  • Formación en el sistema.
  • especialmente de la situación del juego
  • 3 jugadores sacan, 6 jugadores en el campo.
  • Después de 7 minutos, cambien 3 equipos.

Objetivo: Moverse hacia el balón y la técnica.

  • 3 hombres en la red
  • el primero lanza un balón lejano en la línea de 7 metros,
  • luego un balón corto y otro profundo en la parte de atrás.



  • Saltando sobre el banco
  • Slalom alrededor de los peones.
  • Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
  • Pasa por debajo de la red.
  • Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
  • Sumérgete en diagonal a través del campo.
  • Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
  • Vuelve a la posición inicial.

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pasar-de-la-defensa-al-ataque-1

  • C ataca en diagonal a 3 y 4
  • 1 y 2 después del ataque en bloque
  • El 3 y el 4 defienden, el creador de juego entra
  • Colocar a 1,2 o 3, atacar a 3 defensores.
  • Estos defienden por sí mismos y ponen el balón en el área

Jugar fanáticamente en parejas

Después

  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin balón en la línea de la espalda, plano sobre el vientre.
  • El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
    • Luego, balón corto en la línea de 3 metros.

Dos equipos de al menos tres jugadores. Todos tienen un balón de fitness. es una fiesta. sólo se puede pasar el voleibol con el balón de fitness.

Dos equipos: uno se sienta en el suelo, el otro está de pie.

El jugador que está de pie debe tocar los dedos de los pies del jugador sentado y no puede colgarse sobre éste.

  • Coloca una alfombra al azar en cada campo.
  • En 2 lados se coloca un grupo para servir.
  • Servir en el tapete.
  • Luego corre tras tu pelota y únete a la cola del otro lado.
  • ¿Quién golpeó más la alfombra?
  • Los jugadores deben intentar situarse lo más cerca posible de la línea de fondo, pero si no pueden, pueden acercarse a la red.

Presta mucha atención en los ejercicios:

  • El pase debe llegar alto para que el jugador pueda coger el balón "por encima".
  • Pase a la derecha, pie derecho adelante
  • Pase a la izquierda, con el pie izquierdo por delante
  • Ojos" de los hombros en la dirección del juego

El ejercicio:

  • 3 equipos con 1 balón.
  • 1 y 2 se colocan uno al lado del otro, no demasiado cerca de la red.
  • 3 caras 1 en el fondo de la cancha.
  • El 1 lanza directamente al 3 y el 3 golpea en diagonal al 2.
  • El 2 atrapa y luego lanza directamente al 3 y el 3 lanza en diagonal al 1.
  • Así que 3 se mueve todo el tiempo.

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