Voleibol ejercicios

• en primer lugar tirar por encima del balón (movimiento de lanzamiento)
• Sólo hay que repetirlo en parejas
• Por encima y por debajo de las manos: bola corta oh y bola larga oh (15 veces cada una de ellas de ida y vuelta)
• Variante: en la parte de atrás jugar 1 vez delante de ti (10 veces cada uno de ida y vuelta)
• Variante: por delante, jugar hacia delante una vez (OH y luego BH); el jugador que corre de un lado a otro siempre toca el suelo antes de jugar el balón (10 veces cada uno hacia delante y hacia atrás)

• grupo de 4-6
• elegir de antemano una palabra con unas 6 o 7 letras (por ejemplo, servir)
• los primeros saques en un lugar del campo
  • si es necesario, coloque varias esteras o aros.
• los otros deben servir en el mismo lugar
  • El primer jugador también se une.
• si no, reciben una carta.
• si tienes la palabra completa estás fuera
  • si es necesario jugar al sujetador contra la pared o algo similar.
• De nuevo con otra persona primero.

Hay un pasador y se le asigna la tarea de ir al lugar mencionado. (Dependiendo del número de jugadores).

1. En parejas. 1 funciona, el otro tiene resto
   • subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
   • banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
2. Flexiones, asegúrese de que sus espaldas están rectas
3. Músculos abdominales:
   • Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
   • Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
4. Colócate entre 2 líneas y mueve LAYER y toca en las líneas laterales
5. Volcado: individualmente a través del campo

El entrenador lanza el balón al atacante. El atacante golpea el balón en el campo contrario, donde hay 3 defensores de pie para defender el balón. Un jugador 4 se sitúa como sv en la red. Primero intenta bloquear el balón.

Después de defenderse, construye un ataque. Luego otra bola. Después de 10 veces viene otro atacante.

el balón se juega por debajo de la mano desde la línea de 4 metros - después de jugar se bloquea en el centro - se mueve a la derecha y se bloquea - se pasa por debajo de la red y se bloquea - se defiende por debajo de la fila

Campo dividido por la mitad a lo largo

2 filas de jugadores en la línea de fondo en cada mitad

2 creadores de juego en la red en cada mitad

El entrenador y el culo sirven desde el otro lado

Los delanteros entran y pasan el balón a SV

Balón de vuelta al entrenador y al culo.

condición de fuerza

- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones 10 x - para B: bloqueo 10 x salto rápido - para C: lateral entre la línea de 3 metros 10 x - para D: abdominales 20 x

1. Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
2. Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
3. Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
4. Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.

- C ataca en diagonal a 3 y 4

- 1 después del ataque en bloque (el 2 no participa debido al número de jugadores)

- El 3 y el 4 defienden, el creador de juego entra

- configuración a 1 o 3, ataque a 3 defensores. 1 puede atacar por detrás o en el centro del campo - acordado de antemano

- defienden para sí mismos y ponen el balón en el área

- Después de varios balones, los jugadores cambian de posición (preferiblemente solos).

Variaciones:

1. 1, 2 y 3 pueden jugar de vuelta/atacar el balón en la mitad de "3 y 4".

2. Ordena a los atacantes 1 y 3 que jueguen el balón en una posición determinada (por ejemplo, toque en el centro o en el fondo del campo).

3 contra 4

Estos ejercicios pueden realizarse en muchas variaciones.

• 2 grupos iguales
• relevo. ¿qué grupo termina primero?
  1. escalera de velocidad
  2. bajo la alfombra de los bancos
  3. a través del aro
  4. eslalon a través de postes
  5. trepar por un armario
  6. 3x flexiones
  7. saltar en el banco con 2 piernas 10 veces
  8. toca el siguiente
  9. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)

• SV en la posición 2-3
• 3 filas de para atacar en las posiciones LV, centro y RV
• El entrenador lanza el balón desde el campo trasero al SV que realiza la preparación.
• El objetivo es que los delanteros de cada fila ejecuten el pase de ataque independientemente de que el balón venga hacia él.
• El lugar al que va el balón acaba con el ataque.

Objetivo: aplastar peones

• 5 Peones invertidos colocados uno al lado del otro en la posición 1 en ambas mitades
• Repartir el campo de juego a lo largo del camino
• 2 equipos con un SV y un pasador/atacante en cada lado y un servidor en el otro lado
• saque al pasador/atacante
• pasar a SV
• Configuración SV
• El atacante ataca en la posición 1 hacia los peones e intenta derribarlos.
• El bando que primero derribe los peones gana.