Voleibol ejercicios
Preparación
- 2 bancos uno al lado del otro (A y B) separados de 3 a 4 metros
- Jugadores frente a frente en el banquillo
Desarrollo del juego
- Los jugadores A lanzan el balón a los jugadores B, que defienden el balón por encima de la cabeza y lo devuelven al jugador A en 1 contacto.
- 15 veces
- Igual que 1 pero al revés.
- Los jugadores A lanzan el balón a los jugadores B, que defienden el balón por debajo de la cabeza y lo devuelven al jugador A en 1 contacto.
- 15 veces
- Igual que 3 pero al revés.
- Igual que 1 tem 4 pero con el banco invertido (lado estrecho hacia arriba)
Terminar pasando el balón a cada jugador hasta el final de la fila. Sólo se completa cuando se termina toda la fila.
Organización
- Los partidos se juegan en media cancha
- 1 persona en el almacén
- 1 persona con balón en la red
- 2 personas en recepción
- 1 pase
- Después de cierto tiempo, el juego cambia a otra configuración (imagen especular)
Desarrollo del juego
- El balón se sirve hacia 2 jugadores de recepción
- La recepción se dirige hacia el pase
- El pase juega un balón corto hacia la línea de recepción
- La recepción vuelve al pase y pasa al atacante
- H & O atacan desde fuera
- M ataca 1 o 2 en mala recepción
- Jugador con balón en la red lanza un balón profundo por encima de la red, vuelve al pase y atacante (sowiso en corner) ataca
Almacenamiento del pase - Recepción - Recepción - Almacenamiento
Organización
- los jugadores se distribuyen por el terreno de juego.
Secuencia de juego
- Los jugadores realizan diferentes ejercicios de fitness/agilidad durante 1 minuto.
- Después de esto, siguen adelante.
- Air hockey por 2
- Pistolsquad desde la silla
- Lanzamiento de balón medicinal en posición sentada por 2
- Empuje con 1 pie en el banco y cambie de lado/pie en el aire.
- Movimiento cono + balón medicinal desde el aro
- Golpe de color + recepción
Organización:
- Hacer tríos
- 1er trío va detrás de la línea de 7m sobre el vientre
- Entrenador con el portador del balón en el otro campo
Ejecución:
- El entrenador da una palmada sobre el balón e inmediatamente juega el balón por encima de la red
- Los jugadores deben levantarse rápidamente y volver a jugar el balón por encima de la red en un máximo de 3 contactos
- El siguiente trío está listo
- El entrenador puede determinar la dificultad
Organización
- Campo A.
- Jugadores en 7 metros P1(fila) y 1 jugador en p2
- Reserva en p2
- Campo B:
- Entrenador con portador de balón en línea de 3 metros
- Jugadores en p1 y P5 (ambos en línea de 3 metros) y en p6
Ejecución:
- Entrenador lanza balón arriba.
- Jugador en p1 pasa a P2 se coloca en la línea de 3 metros y juega por alto a p5 o p1
- Jugada por debajo de la mano hacia arriba y atrapa el entrenador.
- Corre:
- P6 a reserva P2;
- P2 a reserva P5b o P1b
- Después de atrapar reserva P1a
Organización:
- Campo A.
- Jugadores en 7 metros P1 (fila) y 1 jugador en P2
- Reserva en P2
- Campo B:
- Entrenador con portador de balón en línea de 3 metros
- Jugadores en P1 y P5 (ambos en la línea de 3 metros) y en p6
Ejecución:
- El entrenador lanza el balón hacia arriba.
- Jugador en P1 pasa a P2 se coloca en la línea de 3 metros y juega el balón por alto a P5 o P1
- Jugada por debajo y atrapar el balón por el entrenador.
- Corre: P6 al reserva P2; P2 al reserva P5b o P1b
- Después de atrapar reserva P1a
- El atacante se sitúa en el bloque
- El entrenador lanza un balón a la posición 4
- El atacante juega el balón al creador de juego en la red
- El creador de juego juega hacia el mismo atacante
- El atacante ataca
Organización:
- 3 jugadores con balón en la línea de 3 metros
- 2 jugadores sin balón en la línea de 7 metros
- El resto de jugadores defienden en el otro campo
Ejecución:
- Jugador en la línea de 3 metros lanza el balón hacia arriba
- Jugador en la línea de 7 metros corre y ataca el balón en salto
- Defender y atrapar
- El atacante lanza hacia arriba
- El atacante ataca
- El atacante defiende
Organización:
- Hacer dúos con 1 balón
- Repartirse en los 2 campos
- Jugador con balón se sitúa en la línea de 3 metros
- Jugador sin balón en la línea de 7 metros
Ejecución:
- El jugador de la línea de 3 metros lanza el balón hacia arriba
- Jugador en la línea de 7 metros corre y coge el balón por encima de la zona delantera
- Después de 5x cambiar y hacer 3 series
Acentuar:
- Atención a la salida antes de la línea de 3 metros
- Sin pase de frenada
Objetivo:recorrer lo más rápido posible los aros de delante hacia atrás y de atrás hacia delante.
Preparación:
- 10 pilones
- 16 aros
Pasos:
- Crea dos filas de pilones con espacio suficiente entre ellos para que un jugador pueda tumbarse boca arriba.
- Coloca 8 aros alrededor del primer pilón de cada fila.
- El primer jugador coge el primer aro y lo coloca detrás de él sobre el siguiente pilón.
- El siguiente jugador coge el aro y lo coloca de nuevo detrás de él, hasta que todos los aros hayan sido colocados alrededor del pilón trasero.
- Gana el equipo que primero coloca todos los aros alrededor del pilón trasero.
- Que el grupo se tumbe formando un gran círculo.
- Todos los jugadores se colocan en posición de tabla.
- Nombra a uno de los jugadores, este jugador tiene que correr una vuelta sobre las piernas de los otros jugadores lo más rápido posible (3x).
- Descanso.
- Los jugadores se tumban boca arriba y se golpean los tobillos 40 veces (20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha).
- 10 series.
- 120 segundos wallsit.
- Estiramientos y estiramientos en el círculo.
Organización:
- Campo A y B
- Jugadores en P1, P6 y P4
- 3x reserva en P1
- Campo B. Entrenador con portador de balón
Ejecución:
- Entrenador lanza/pica el balón a P6 y P4
- Pase por alto a P1
- Idem: pase por alto a P1
- Ejecución: Ataque a reserva
- A P1 a P6 a P4
