Voleibol ejercicios
Ataque al gol después de un esfuerzo físico y mental.
- T1, T2 y T3 lanzan una pelota a gran velocidad cada uno para A1, A2 y A3 respectivamente.
- A1 pos. 4 --> ataque hacia la portería, después ataque alrededor del cono y de nuevo ataque hacia la colchoneta.
- A2 pos. 2 ídem
- A3 pos. 3 ídem
Otros jugadores garantizan la seguridad del balón. Cambio después de 5 ataques.
Gol: Creación de juego desde el primer tiempo + ataque dirigido.
- T juega el balón por encima de la red en la zona de ataque.
- Sv entra desde la posición 1 y da la configuración de delantero u 8er.
- Unas agresiones en la colchoneta/meta.
Extender : Bloqueo, ataque central, ...
- A y A1 juegan su pelota a SV1 y SV2 al mismo tiempo.
- Bola alta SV.
- SV1 y 2 cambian de lugar + pasan s a la esquina, donde A y A1 atacan.
- SV, Bloqueo en ataque de A y A1.
La intención es presionar a los creadores de juego. Pase a la posición 4.
Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.
A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros
- Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
- Movimientos cortos y rápidos
- Siguiente,
- Escalera exterior de 1 pie,
- 2 pies dentro de la escalera,
- 1 pie fuera de la escalera.
- rayuela,
- 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
- 2º compartimento: ambos pies.
- 3ª casilla: pie derecho.
- etc.
- salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
- --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
- Salta hasta el final en forma de eslalon.
- Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
- Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
- Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
- Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
- Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
- Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)
Regateo de recepción:
- 2 balones por cada 3 jugadores.
- El jugador A saca, inmediatamente después del saque el distribuidor lanza la segunda bola al servidor,
- El jugador B lleva la recepción al distribuidor.
- El distribuidor es el que corre detrás de las bolas perdidas, el servidor trata de jugar un buen número de bolas al receptor.
- Pasar después, ya sea 1 minuto, o 15 recepciones, o 5 + recepciones (con un máximo de, por ejemplo, 20)
Opciones de acumulación:
- de almacenamiento:
- lanzar por debajo de la mano,
- por encima de la mano,
- almacenamiento privado,
- servir de flotador,
- ataque de apoplejía,
- zócalo servir
- Recepción:
- atrapar y lanzar,
- obligatorio por debajo de la mesa,
- gastos generales obligatorios,
- empezar desde la altura de la rodilla,
- empezar a 2m a la izquierda del centro
- comienzan a los 3m,
- empezar a los 8m...
Da vueltas alrededor del campo, haciendo algo diferente cada vez.
- Pase cruzado
- elevación de la rodilla
- talones/calcetines
- sprint
- Coloca cuatro peones de colores alrededor de un jugador.
- Asegúrate de que estos peones están a un metro de distancia del jugador.
- También hay un jugador con un balón fuera de este círculo.
- Dice diferentes colores, que el jugador en el círculo tiene que tocar.
- Cuando el jugador con el balón llama "BAL", el jugador recibe un ataque para defender.
- Ejercicio de almacenamiento-recepción
- Servicio dirigido a la posición 5-6
- Colocación en la posición 4, seguida de ataque (calle) y caída de balón.
- Los jugadores de recepción y el colocador se mueven para cubrir y defender el balón en alto, en el centro de la zona de 3 metros.
- Lo mejor es proporcionar bolas de repuesto para mantener el ritmo.
- Servicio en la posición 1
- Pase en la posición 5/6 al creador de juego
- El director de juego vuelve a la banda
- El pasador pasa al creador de juego.
- Preparado para el exterior, ataque a la posición 5
- Tras el servicio, el servidor pasa a defender
Durante la práctica en casa con 3 personas, cambio después de 10 servicios
Durante el entrenamiento regular, la rotación continua, jugando tanto en la mitad izquierda como en la derecha del campo.
- Balanceo de la pierna 20 veces hacia adelante a la izquierda y a la derecha
- Balanceo de piernas 20 veces hacia la izquierda y la derecha
- Estocada con giro: Paso grande hacia adelante, bien al suelo, y rotar el tronco a la izquierda y a la derecha 20x
- Plancha: 30 seg.
- Plancha lateral: ambos 30 seg.
- 15 abdominales a ambos lados
- 15 flexiones
- 10 burpees
- Pisotón, lentamente hasta el 100% y suelta para esprintar
Forma parejas,
- Cada pareja tiene 2 pelotas de tenis y las sostiene con los brazos extendidos
- El otro jugador se coloca enfrente, con las manos por encima de las manos de la persona con la pelota de tenis
- La persona con la pelota de tenis deja caer una de las pelotas de tenis y la otra persona intenta atraparla antes de que caiga al suelo.
Requisitos: Un palo de unos 2,5 metros de largo y de 1 a 2 cm de grosor.
- Se indica al grupo que coloque el palo en el suelo, pero debe permanecer en posición horizontal.
- El grupo se pone de pie con la espalda recta (véase el dibujo) y coloca ambos dedos delanteros a la anchura de los hombros y los brazos superiores e inferiores están en un ángulo de 90 grados.
- El entrenador coloca ahora la barra sobre los dedos índice apuntando hacia adelante.
- Desde esta posición, el grupo debe intentar bajar la barra hasta el suelo.
- La barra debe permanecer horizontal y no debe subir o bajar por un lado.
- Tampoco hay que agarrar la barra.