Voleibol ejercicios
- La persona 1 está tumbada en el suelo.
- La persona 2 está de pie con los tobillos junto a la cabeza de la persona 1.
- La persona 1 agarra los tobillos de la persona 2.
- A continuación, la persona 1 levanta las piernas de forma extendida y la persona 2 las empuja de nuevo hacia abajo.
- El trabajo de la persona 1 es no dejar que sus piernas toquen el suelo.
Si es necesario, expanda con los músculos abdominales laterales. A continuación, empuja las piernas hacia un lado en lugar de hacia delante.
- El jugador 1 lanza el balón al jugador 3.
- 3 pasa hacia atrás y luego corre hacia el lado del jugador 2.
- El jugador 2 lanza el balón al 3 y el 3 lo devuelve.
- Aproximadamente 3 minutos pp o más si los jugadores pueden soportarlo.
- Dos equipos un balón.
- Enfrentados entre sí, luego juegan el balón al suelo
- Juega a aplastar al otro.
- Más tarde, coloca un peón en el centro para que puedan golpearlo.
1 balón por jugador:
- lanza el balón hacia arriba para ti y lo paras en la recepción (dobla bien las rodillas)
- el mismo ejercicio pero ahora toca primero OH
- el mismo ejercicio pero jugando con BH
- combinación, juego OH, control BH y recepción
- pasas el balón a la persona que está detrás de ti a través de las piernas y luego te apartas hasta que toda la fila esté a una distancia determinada
El campo se divide en 4 campos iguales
- 2 jugadores por campo
- el balón es lanzado OH por encima de la red
- los otros jugadores realizan una recuperación correcta de OH jugando el balón hacia la canasta, el jugador que no está sobre el balón corre hacia la canasta y toma el sujetador.
- la versión fácil termina aquí
Uno puede hacer fácilmente este ejercicio más difícil jugando en un tiempo.
Calentamiento desde la línea de fondo hasta la red:
- ejecute
- desenroscar el brazo derecho
- Desata el brazo izquierdo
- Desata ambos brazos
- levanta la rodilla
- tacones-bajos
- Lateral (izquierda y derecha)
- pase cruzado
- buceo
- Correr 3 veces alrededor del campo
- 1 minuto de plancha
- 10 veces desde la posición prona, tirando hacia atrás
- tablones por parejas, uno frente al otro, 10x golpes con la mano izquierda y 10x con la derecha
- 1 conjunto superior, 1 receptor en la canasta, el resto pasa.
- El entrenador lanza el balón al pasador
- El conjunto intenta anotar en la canasta.
- En la canasta = 2 puntos
- borde = 1 punto
- El receptor pone la pelota en la canasta.
- Haz dos equipos.
- Uno de cada equipo va al otro lado. Se sienta sobre las nalgas en la posición 1.
- Él sirve, la pelota debe ser atrapada.
- Luego pasa a la posición 2, 3, 4, 5.
- El equipo que atrapa el balón primero en la posición 5 ha ganado.
- La persona A comienza en la red.
- B comienza en la línea de fondo.
- A realiza un salto en bloque y en el momento en que A aterriza, B lanza el balón a A.
- A pasa el balón a B. 10x p.p.
- Posible extensión al golpear la pelota.
BALANZA :
- Dos equipos de al menos 5 personas
- El entrenador (línea de banda blanca) lanza el balón sobre MA (posición 6)
- Pase al creador de juego
- El distribuidor da un balón alto al delantero izquierdo y al delantero derecho cerca de la línea de 3 metros
- Ataque en 3 metros
- El rival defiende el balón y construye un nuevo ataque de la misma manera, si no defiende, el entrenador lanza el balón
DIRECCIÓN DEL BUCLE:
- El defensor (medio de la espalda) ocupa el lugar del atacante (izquierda o derecha)
- El atacante se mueve a la posición MV (posición 3)
- MV sale corriendo del campo y se une al grupo en la línea de fondo