Voleibol ejercicios

Nos colocamos en un círculo grande (+/- 8 a 10 jugadores). Acordamos un ejercicio para cada jugador al principio del año. Hacemos este ejercicio en cada entrenamiento, por lo que depende de cada jugador recordar su ejercicio (al principio le ayudo con esto). Cuando este jugador está en el entrenamiento, hacemos este ejercicio. El orden de los ejercicios depende de la forma en que los jugadores se coloquen.

• 10 sentadillas
• 15 cuentas de plancha
• 10 bombas
• 15 saltos de tijera
• 10 embestidas en cada pierna
• 10 abdominales
• 15 giros de brazo hacia adelante
• 15 giros de brazo hacia atrás
• 5 saltos de rodilla al pecho
• 5 burpees

Después de esto nos estiraremos por nuestra cuenta.

• Almacenamiento -> Recepción -> Pase a 4 (diagonal) alternando con 2 (calle) -> Defensa con 2
• Variante: ataque al 4 (calle) alternando con el 2 (diagonal) 7
• Los jugadores de recepción siempre rotan por
• Después de 2 buenas acciones, voltea

• El jugador A lanza el balón por encima de la red.
• El jugador B o C pasa el balón por encima de la red.
• El otro jugador corre rápidamente por debajo de la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
• Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.

¿Qué pareja o equipo ha eliminado el mayor número de peones después de X número de minutos?

• Dividir el grupo en 2 grupos,
• Cada grupo recibe una pequeña colchoneta y los oponentes tienen que intentar golpear la colchoneta con una pelota.
• Si se golpea la alfombra se obtiene un punto.
• Si la alfombra se cae, el oponente obtiene un punto.

• el jugador de recepción introduce el balón libre
• entonces se concede el pase
• y el atacante ataca en una zona definida.
• Sistema de puntos:
  • OUT: -1,
  • red: -1,
  • dentro: 0,
  • en la caja: +2

• Balón libre -> pase -> ataque en diagonal:
  • 3 bloqueadores,
  • 2 defensores que eligen entre 5/6 o 1/6
  • y 2 atacantes en 4 y 2 que atacan en diagonal.
    
    

1. en un suave paseo 3x de ida y vuelta a la red.
2. embestidas por encima de la cabeza
3. músculo de la pantorrilla (de pie en el banco y empujando alternativamente el talón hacia abajo, sin forzar)
4. parte superior de la pierna
5. hombro
6. regatea tranquilamente a la red 3 veces.

1) correr (con medias
) 2) estirar

1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'

Juega fanáticamente de tres en tres. Después de jugar la pelota, camina hacia el otro lado y conecta. El jugador A juega con el jugador B y conecta con el jugador B por detrás. El jugador B juega con el jugador C y conecta con el jugador C por detrás. Etc.

Después:

• 1 con balón en la red,
• 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

• La rotación del torso con mancuernas es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de rotación del núcleo.
• En primer lugar, hay que preparar una mancuerna. Inicialmente, hay que sostener una mancuerna en la mano derecha.
• Después, debes tocar el suelo delante del pie izquierdo. Ahora, es el momento de explotar de abajo a arriba.
• Finalmente, tendrás la mancuerna por encima de la cabeza en el lado derecho.

Se plantean cuatro ejercicios que se completan en el tiempo. Los equipos acumulan puntos. Después de los 4 ejercicios se juega un mini torneo, en el que todos los equipos se enfrentan entre sí.

• Ejercicio 1. Esto se hace en conjunto. Todos los equipos hacen el mismo ejercicio al mismo tiempo. Dos jugadores se acuestan boca abajo uno al lado del otro detrás de la línea de fondo. Cuando el Sr. 1 está tumbado sobre su vientre, el Sr. 2 puede salir.
• Ejercicio 2. El nº 1 golpea la pelota con un golpe por el suelo y la pared al nº 2. El nº 1 se sitúa detrás de una línea con dos peones, el nº 2 se sitúa en el tapete.
• Ejercicio 3. El nº 1 sirve desde detrás de la línea de 7 metros al nº 2. El nº 2 se pasa el balón a sí mismo y juega inmediatamente con un balón por encima de la red al nº 1. Cada pelota buena que se atrapa es 1 punto. Después de dos minutos habrá un cambio.
• Ejercicio 4. El nº 1 corre con el balón hacia la red, desde un pilón, pasa el balón por debajo de la red al nº 2. La número 2 corre con el balón en las manos hasta su propio pilar y de vuelta. El nº 2 lanza entonces el balón por encima de la red al nº 1. La nº 2 lanza entonces el balón por encima de la red a la nº 1, que vuelve a correr hacia su propio pilón, y regresa de nuevo para pasar el balón por debajo de la red. Etc.

Torneo:

• equipo 1 - equipo 2 5 minutos
• equipo 3 - equipo 4 5 minutos
• equipo 1 - equipo 3 5 minutos
• equipo 2 - equipo 4 5 minutos
• equipo 1 - equipo 4 5 minutos
• equipo 2 - equipo 3 5 minutos

seguido de una posible caza mayor.

¿Qué se necesita?

• Ejercicio 2. estera y 2 peones, algunas bolas
• Ejercicio 3. algunos balones y la antena hace el campo más pequeño.
• Ejercicio 4. pelotas individuales y aéreas