Voleibol ejercicios

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 step-ups*(subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 escalones*
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)

• 2 jugadores, uno de los cuales tiene 2 bolas.
• Los jugadores se colocan a unos 3 metros de distancia.
• Las bolas se lanzan a la izquierda y a la derecha del jugador, que las "recoge" una a una con una mano.
• Atrapar las bolas con una mano es difícil, por lo que hay que empujarlas.
• Hazlo más difícil lanzando las bolas cada vez más lejos para que tengas que moverte.
• Después de 1 minuto de cambio

• Dos cuentas.
• Una está tumbada en el suelo boca abajo, la otra tiene la pelota y la llama por su nombre.
• Lanza el balón al suelo, el que estaba tumbado en el suelo le juega el balón al otro.
• Cambia después de unas cuantas veces.

• 6 o más jugadores, 2 de los cuales están fijos en la banda y juegan por encima o golpean.
• Los otros 4 se colocan por parejas frente a los otros dos en la línea de banda.
• Los dos jugadores juegan por encima de la cabeza hacia el otro lado.
• Se trae el pase y después del pase se da un paso hacia adelante y luego hacia los lados y se da un paso hacia atrás. Repite.
• Aprende a moverte "a través" del paso.
• Nos gustan los pases dinámicos.
• Variación de no jugar la pelota por encima de la cabeza pero golpearla con control.

• trio un balón y una pelota de tenis.
• Cuando la persona ha jugado por encima del hombro
• lanzar la pelota de tenis al centro

• Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
• Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
• El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
• A medida que el jugador atrapa, lanza el balón.
• Cuando un jugador ha lanzado el balón, se dirige a una pared (en el fondo del campo o en un lateral) y lo golpea, luego vuelve al campo.
• Los demás jugadores del equipo se han movido un poco.
• Se nota lo difícil que es marcar.
• Cuando alguien lanza el balón de forma incorrecta (hacia la red o hacia fuera), tiene que esprintar por el campo contrario.

• el número de jugadores presentes están todos fuera del terreno de juego.
• En el centro del campo hay un aro con varias pelotas dentro.
  • 1 menos que el número de jugadores
• Los jugadores realizan una serie de ejercicios, por ejemplo
  • tablero
  • abdominales
  • flexiones.
• Cuando los jugadores han completado estos ejercicios, se tumban de espaldas.
• Cuando el entrenador les hace una señal, corren hacia el centro e intentan conquistar un balón.
• El ganador decide la penalización que se aplicará al balón.
• El ganador de la partida decide un castigo para los demás jugadores.

• Ejercicio con dos bloqueadores, enfrentados en la red, y un defensor.
• El balón se lanza justo por encima del borde de la red.
• La tarea del bloqueador del lado contrario es anotar con dos manos por encima de la red en uno de los aros que has colocado en la banda.
• El bloqueador y el defensor de su propio lado se ponen de acuerdo sobre qué lado van a bloquear y defender (piensa en el voleibol de playa).

• Coloca 6 aros en las 6 posiciones. (P1 a 6).
• Haz 2 equipos justos, lo más fácil es a partir de 4 jugadores por equipo.
  • Una persona de cada equipo comienza en el aro en la posición 1.
  • El resto del equipo se coloca con un balón al otro lado del aro, detrás de la línea de fondo y viceversa.
  • En cuanto el entrenador lo indica, ambos equipos comienzan a sacar en los aros.
  • La persona que se encuentra en el aro trata de atrapar el servicio sin salirse del mismo.
  • Cuando se atrapa un servicio, la persona que sirvió la pelota se mueve a la posición 2 para atrapar la pelota en el aro.
  • La persona que estaba en la posición 1 se dirige a su propia línea de fondo para sacar.
• El equipo que atrape primero el balón en la posición 6 es el ganador.
• Es importante concentrarse en un buen servicio siempre.

• El objetivo de este ejercicio es alejar o golpear tácticamente el balón.
• Esto por medio de un balón de toque en el centro del campo, o un balón en profundidad en la posición 1.
• Mediante el uso de cestas se puede crear un bloque "constante", que eventualmente puede ser sustituido por un bloque real.
• Los peones de la posición 1 pueden ser sustituidos por un armario, sobre el que debe caer la bola, por encima del "defensor".
  • El entrenador golpea un balón, o juega un balón dentro, que se pasa primero al distribuidor,
  • el director de juego da una puesta a punto hacia el exterior.
  • El atacante decide si intenta un pase corto en el centro del campo (donde hay un aro)
  • o busca la posición 1 con un golpe o un balón rápido por encima.

• Juega fanáticamente en parejas
• Hacer series largas.
• ¿Va bien?
  • Entonces, intenta golpear la pelota con tranquilidad de vez en cuando.