Voleibol ejercicios
- El entrenador lanza desde la red:
- 3 jugadores de la línea de fondo boca abajo
- El entrenador golpea la pelota,
- 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca/juega.
- El número 1 del trío defiende,
- El número 2 se prepara y
- No. 3 ataques
- entonces el siguiente 3 equipo
- Un jugador es el receptor.
- Cuando te marquen, siéntate contra la pared con un brazo en alto. ATENCIÓN: las piernas en un ángulo de 90 grados.
- Cuando alguien se sienta en tu regazo (=inodoro) y "tira" de tu brazo, vuelves a ser libre.
- Cambia tu teletipo regularmente.
- Hacer tres equipos
- el del medio juega al revés.
- Todo en la línea de fondo
- dos caminan hacia la red
- hacer un salto de bloque
- y volver a retroceder
- el entrenador pone el balón en juego
- y preparan un ataque.
- Corre alrededor del campo durante 5 minutos.
- Estiramiento de los isquiotibiales.
- Torcer los tobillos.
- Estiramientos de la ingle.
- Estiramiento de la espalda,
- Mantente firme,
- paso a paso con las manos a los dedos de los pies comenzando con la barbilla en el pecho.
- Luego, muévete lentamente hacia abajo.
- Cuando los dedos de los pies hayan tocado el suelo, levántalos lentamente y estíralos hasta el final.
- Planchas sobre dos codos 3x20seg.
- Tablas de lado 2x20 izquierda 2x20 derecha
- Levantamiento 2x10
- Músculos abdominales 2x10 Mover los codos hacia las rodillas
- Calentamiento con balón
Tens
- jugar por encima de los demás y
- cuando hayas jugado cada vez, toca el peón.
1 pase sobre 2,
2 de preparación en el 3,
3 BH en 4 -
4 pase en 5
5 de configuración en 6
6 BH sobre 8
etc. Vuelta: - El 1 recorre el peón hasta la posición del 2.
1 se mueve alrededor del peón hasta la posición de 2
2 movimientos alrededor del peón hasta la posición 3
3 al otro lado a la posición de 4, etc.
1 y 2 tienen una pelota
1 juega por debajo de la mano a 2
2 hace rodar su balón por el suelo hasta 1
etc. VARIACIÓN: pasar por encima de la cabeza y hacer rodar el segundo balón
- 1, 2 y 3 comienzan en el centro
- C bota el balón y los jugadores van a sus posiciones defensivas.
- C ataca a uno de los defensores.
- después de la defensa, el montaje y el ataque de 3 metros
- después de 5 veces un nuevo 3
- Una alineación de seis jugadores se encuentra en el campo.
- Al otro lado se encuentra el entrenador, incluido si es necesario.
- Tres jugadores se colocan en la red con 1-2 pelotas y un servidor (que también puede ser el entrenador).
- La primera bola es servida y manejada por el seis.
- Cuando se juega el ataque, la persona que está en la red con las dos pelotas lanza la pelota por encima de la red muy rápidamente.
- Así se entrena la cobertura de ataque.
- Desde esta cobertura, todos los atacantes deben, por supuesto, volver lo más rápido posible para dar apoyo.
- Una carrera corta es importante.
- Por lo tanto, se entrena mucho el bloqueo sin llegar a bloquear.
- Continúa hasta que los jugadores de la red se hayan quedado sin bolas, hasta que no sea seguro o hasta que simplemente no puedan jugar más.
- Rota las posiciones de vez en cuando para entrenar la salida lateral en cada posición.
- Después de lanzar la pelota, los jugadores de red deben mirar hacia atrás para asegurarse de que la pelota anterior no se cuele de nuevo bajo la red.
- Dos números enfrentados
- con dos bolas
- un balón por encima de la cabeza
- la otra bola rodando por el suelo
Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco
- Parte 1:
- 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
- 15 flexiones* (pies en el banco)
- Segunda parte:
- 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado)
- 10 saltos en cuclillas (pasar por las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
- Parte 3:
- 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
- 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
- Cuarta parte:
- 30 step-ups* (subiendo y bajando del banco)
- 15 flexiones* (pies en el banco)