Voleibol ejercicios
- Saque de la posición 1 a la posición 5.
- Hay un pasador que pasa a un creador de juego, si atrapa la pelota dentro de los 2 pasos, se obtiene 1 punto.
- Un saque defectuoso es punto fuera.
- Qué equipo llega primero a 15, si esto lleva demasiado tiempo, se puede reducir el número.
- El servidor se convierte en pasador, el pasador se convierte en receptor, el receptor se convierte en servidor. pase en el propio lado.
Posiciones:
- Entrenador en el centro delantero, para lanzar a, pero mantener el espacio a la red para que el jugador puede ir detrás.
- 1 Jugador sin balón en el puesto de colocador = 1er receptor
- Jugador es el pasador que pasará 10 balones buenos
- Otros jugadores con balón junto al entrenador para pasar y atrapar
- El ejercicio funciona mejor con unos 5-6 jugadores.
Organización:
- El pasador recibe balones sucesivamente del entrenador en:
- P1, P6, P5, P4, P2 independientemente de si el balón es bueno => pasa a la siguiente posición.
- A continuación, pelotas en posiciones aleatorias, el entrenador determina la dificultad, hasta que se hayan realizado 5 pases buenos.
- Después del 5º pase bueno => Jugador rápidamente a P6, listo sobre los pies delanteros.
- El último pase viene de P6 , en un balón "batido
- Continuar hasta que haya un 6º pase bueno.
Otro jugador:
- Dar siempre el balón al entrenador e ir directamente al lugar del colocador para atraparlo.
- Si el balón no es bueno, cogerlo rápidamente y unirse a la línea.
- 5 circuitos para 2 jugadores
- Cada circuito se realiza durante 1 minuto
- Total de 10 minutos
- Los jugadores se colocan delante de la red con un balón.
- Lanzan el balón a la red
- Sacan el balón por bajo
- Hacen una recepción en corto por encima de la red
- Se arrastran por debajo de la red y atrapan el balón
- Hacen rodar el balón y se lanzan a por él
- Vuelven a empezar
- Todos los jugadores tienen un balón.
- Divide el grupo en dos - máximo de 4 a 5 jugadores por grupo.
- Cerca de la red está la caja del balón.
Ejercicio por grupo:
- Jugar por encima de la cabeza delante de uno mismo y seguir jugando.
- Muévete lentamente hacia la red, sigue jugando hacia arriba.
- Por encima de la cabeza: Jugar por arriba, colocarse rápidamente debajo de la pelota, quedarse quieto y luego jugar.
- En la red: => juega la pelota DENTRO de la caja de pelotas. La distancia no importa.
- Balón al suelo => volver a empezar desde la línea de fondo.
El mismo ejercicio se puede hacer con juego por debajo de la red + juego DENTRO de la caja de la pelota.
Para los mejores jugadores puede haber una tercera ronda:
- Balón en la línea de fondo del otro campo, ahora los jugadores deben pasar la red. Jugar por encima, ellos por debajo. Ya no importa si se juega por abajo o por arriba, siempre que se llegue a la línea de fondo.
Organización:
- Hacer tripletas con 1 balón.
- Playmaker a la derecha del balón
Ejecución:
- Jugar el balón al creador de juego
- El creador de juego juega el balón por alto al otro jugador.
- Éste vuelve a pasar el balón por alto o por bajo al creador de juego y recibe otra preparación.
- A continuación, se juega hacia el 1er jugador, que pasa de nuevo al creador de juego que, mientras tanto, ha corrido hacia el lado opuesto.
Ataque, DIAGONAL, se aplica a todos:
- Un golpe completo o una buena bola de empuje ajustada.
- Y / o balón lejano en el campo trasero.
1. Ataque en diagonal.
- El jugador 1 en la posición 5 lanza el balón hacia 2/3.
- El jugador 2, en la posición 1, corre hacia el 2/3 y proporciona una preparación para el atacante que viene de la posición 5. El ataque está en la posición 4/3.
- El atacante recupera el balón, el colocador se coloca en posición de grupo 5.
2. Lo mismo ocurre con un defensor.
- Este defensor realmente tiene que hacer todo lo posible para conseguir el balón de alguna manera.
- El defensor recibe el balón y se une al grupo de colocadores, el atacante se convierte en defensor y el colocador en atacante.
3. Lo mismo pero con 2 defensas.
4. Lo mismo pero con 2 defensas y un bloqueador. Grupo fijo de 3.
4. Lo mismo pero con 2 defensas y un bloqueador. Grupo fijo de 3.
- El bloqueador viene de la posición 3.
- Pueden intercambiar las posiciones de bloqueador/defensor.
- Cambia después de un cierto número de bolas.
5. Lo mismo pero con fijador fijo.
- Esto significa que el grupo en la posición 1 desaparece. Grupo fijo de 3.
- El bloqueador viene de la posición 3.
- Estos pueden cambiar de posición bloqueador/defensor entre ellos.
6. Lo mismo pero con colocador fijo, 2 defensas, 2 bloqueadores. Grupo fijo de 4.
- Estos pueden intercambiar posiciones.
Ejercicio de calentamiento
- Desde el inicio --> Corre hacia adelante, bloquea en el MID
- Bloqueos dobles laterales --> los jugadores azules lanzan el balón hacia arriba
- El jugador exterior (bloque) se da la vuelta y recibe el balón corto de TR
- Esprintar hasta la línea de fondo y bucear
- Sprint --> 3 metros y vuelta SHUFFLE a la línea de fondo
- Sprint/carrera hasta la línea de fondo
Todos los ejercicios comienzan juntos caminando hacia la red y con bloqueos simultáneos en el centro.
- Bloquea el medio, el lado a la esquina y bloquea allí también.
- Bloqueos en el centro, defensa de cara a la red a 4 metros, ataque en el córner, defensa de cara a la red a 4 metros, etc.
- Bloqueos en el centro, 5x inmersión en la línea de 3 metros, 5x bloqueos en la esquina, inmersión en la línea de 3 metros.
- Igual que el 3 pero después de la inmersión a 3 metros sigue defendiendo en el ataque T.
Todos los ejercicios 5x y cambiar de lado cada vez después de cada ejercicio.
2 equipos -2 toque
2 equipos juegan entre sí. Los equipos sólo pueden:
2 equipos juegan entre sí. Los equipos sólo pueden:
- Jugar la pelota por debajo de la cabeza.
- Juega a la pelota por encima de la cabeza.
- Juega a empujar/perforar la pelota.
- ¡No aplastes!
Objetivo inicial: mantener el balón en juego.
Objetivo de la variación: competencia, ponérselo lo más difícil posible al otro. Correr sobre todo, reaccionar, bucear.
2 pares OH overplaying. Control, pelotas altas, prepárate bajo.
Desde el movimiento:
Objetivo de la variación: competencia, ponérselo lo más difícil posible al otro. Correr sobre todo, reaccionar, bucear.
2 pares OH overplaying. Control, pelotas altas, prepárate bajo.
Desde el movimiento:
- Después de que OH se mueva a la izquierda y a la derecha. Primero a la izquierda, luego a la derecha de nuevo.
- Después de OH hacia atrás, y correr de nuevo. Cambio después de 10 bolas.
OH con entrenador desde la posición 2
El entrenador lanza las bolas:
El entrenador lanza las bolas:
- De una fila:
- Muévete desde el lado del campo.
- Muévete desde el centro del campo.
- Muévete desde el fondo del campo.
- Muévete desde el área de 3 metros.
- De una fila:
- Lanzamiento desde el entrenador y captura en la posición 3.
- 3 seguidos:
- receptor fijo en el 3. Cada vez, 3 se mueven hacia arriba y se añade un jugador por fuera.
- El entrenador se sitúa en una sección del armario en la posición 2 o 4.
- El entrenador lanza una pelota y golpea/pone una pelota en el campo donde hay una alineación de equipos.
- El objetivo es defender estos balones y hacerse con el rally.
- Jugamos sets al 15, en los que anotar directamente desde la defensa anota 2 puntos y anotar el balón en el rally -por un error del oponente o de otra manera- anota 1 punto.
- En el lado opuesto hay un trío. Estos tres jugadores defienden y atacan por detrás de 3 metros.
- En el campo, todos los aros están en lugares estratégicos. En los lugares donde en el partido se puede hacer el mejor saque.
- Una persona de la pareja se coloca en un aro, la otra sirve.
- Si la persona que está en el aro puede atrapar la pelota -no puede salirse del aro-, se le puede quitar el aro. Esto cuenta como un punto.
- Después de cada servicio hay un intercambio.