Voleibol ejercicios
- Por persona 2 bolas
- Un balón entre las piernas/bajo el brazo, otro en las dos manos en un lado de su elección, lanzar el balón recto hacia arriba y cogerlo con las dos manos
- Si el balón está arriba en un lado, lanza el otro balón arriba en el otro lado
- Mantén los brazos rectos, lanza hacia arriba todo lo que puedas
- Parejas 2 bolas.
- Una persona lanza una pelota directamente a la otra persona
- Mientras tanto, la otra persona lanza su pelota hacia arriba y la devuelve
- Entonces coge tu propia pelota
- Los jugadores rojos comienzan desde el centro (puños juntos).
- Correr/repartir hacia la línea de banda y pasar el balón hacia atrás, lanzado por el azul.
- A continuación, volver a la posición inicial (elemento de partido que es el primero de nuevo).
- Puños juntos de nuevo y luego la misma ronda.
- 4/5 rondas entonces
- Azul -> rojo.
- Rojo -> azul.
- Haz 2 filas.
- El jugador de atrás camina con el balón a través de las puertas.
- Hace rodar el balón a través de las puertas
- El siguiente jugador se lleva el balón a través de las puertas
- Servidor trae el balón a ritmo,
- Los jugadores defienden/pasan este balón a 2/3 (receptor)
- El receptor atrapa el balón --> saque --> alrededor de los peones y sprint hacia el lado opuesto
- Etc
- El equipo se divide en dos grupos A en p5 y B en p2.
- El equipo va a jugar por encima después del pase caminan alrededor del peón al otro grupo para jugar la pelota de nuevo
- Empieza con una distancia más corta y juega 1x por ti mismo y luego refuerza
- Más difícil de hacer un bloqueo después del pase y una inmersión en la espalda
- También puedes sacar 1 para ti para acelerar el juego
- Practicar la colocación por debajo de la mano debido a pelotas de emergencia o mal ajustadas.
- El entrenador lanza los balones al jugador 2, que juega el balón por debajo del hombro al diestro.
- El jugador 1 corre a esta posición y da una preparación por debajo de la mano en el exterior donde el jugador 2 ataca.
- Después de esta acción el jugador 1 se mueve a la posición del jugador 2 y el jugador 3 se mueve a la posición del jugador 1. etc.
- Los atacantes se hacen con los balones y los devuelven al portador del balón.
- Si el pase va bien, puedes aumentar el ritmo para que este ejercicio continúe y la gente no tenga que esperar demasiado.
Una especie de Rey de la Corte
- 2 de 2
- El entrenador comienza el rally en la mitad de los puntos. si los jugadores de la mitad de los puntos no ganan el rally, reciben una segunda pelota, de lo contrario, sólo sigue contando.
- Juega al rally a tiempo completo, al ataque y a la defensa.
- Otros jugadores se encargan de que las pelotas lleguen rápidamente a la piscina de bolas.
- Dependiendo del número de jugadores, o 2 números fijos, o simplemente conectar detrás y alternar 2 números.
Basado en: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
- El rojo/redondo lanza el balón por encima de la red al triángulo azul
- El triángulo azul pasa al círculo azul
- El rojo/redondo lanza su segunda pelota por encima de la red
- El triángulo azul pasa a la ronda azul de nuevo
- El triángulo azul corre hacia la posición 2, establece la posición de la plataforma y golpea el suelo.
- Rotación;
- Rojo alrededor, conecta con los pasadores (triángulo azul)
- El triángulo azul conecta con los receptores (azul redondo)
- El azul redondo se une al rojo redondo.
- En un lado de la red una formación de equipo.
- Al otro lado, una fila de atacantes.
- Entrenador con carro de bolas en el 2/3
- Ataque a la posición 5.
- El balón es defendido y devuelto en tres pases.
- Si no, los atacantes obtienen 1 punto.
- A 10 puntos para los atacantes una nueva formación de equipo.
- Grupos de 2
- Mantener el balón en juego
- Después de que el balón esté sobre la red
- Ponte detrás de la línea del otro lado
- Pares
- Contra la pared:
- Toca por encima y por detrás
- Mano inferior ( La primera bola siempre es la mano superior )
- Bola de rebote
- Rebote y bajo cuerda
Ver dibujo
4 jugadores en un lado para intensivo 2 veces , en el otro lado 4 jugadores para potencia durante 2 minutos y luego intercambiar
4 jugadores en un lado para intensivo 2 veces , en el otro lado 4 jugadores para potencia durante 2 minutos y luego intercambiar
- 2 min intensivos (escaleras + ataque- bloque- bloqueo + aro + ataque + conos de movimiento lateral + banco )
- 2 min de potencia con bolas más pesadas ( 4 ejercicios x 30 seg. )
