Voleibol ejercicios
- 7 x forma de correr en diagonal.
- 5 x a la red con ataque, 3 x bloqueo, inmersión a la línea de fondo.
- 3 x sprint en el lugar, seguido de sprint hasta la línea de 3 m, AW de vuelta.
- 3 minutos en círculo.
- Saque de banda/juego.
- El entrenador se sitúa en el centro de la red.
- Tres jugadores se encuentran en el campo.
- El entrenador lanza/juega el balón a los jugadores.
- No importa cómo lo hagan, pero el balón debe llegar al entrenador.
- El entrenador no puede dar más de un paso para coger el balón.
- También se puede pasar el balón al entrenador en dos o tres etapas.
- Con 7 o más jugadores, se puede hacer lo mismo en el otro extremo, pero entonces un jugador se sitúa en la red en lugar de un entrenador.
- Es importante asegurarse de que el balón se pasa al entrenador.
- Si hay jugadores de más, alguien puede ponerse en la cola.
- Si el balón cae al suelo, el sustituto ocupará ese lugar. (En el caso de una gran diferencia de nivel, la sustitución también puede hacerse de la forma habitual).
- 1 jugador en la posición 2.
- 1 jugador en la posición 3.
- Entrenador o jugador en la posición 4.
- El resto de los jugadores en fila detrás de la línea de balón muerto en la posición 1.
- El jugador en la posición 2 lanza un balón en profundidad.
- El jugador pasa hacia atrás.
- El jugador en la posición 3 lanza un balón corto dentro de los tres metros.
- El jugador devuelve el balón.
- El jugador/entrenador en la posición 4 golpea o lanza un balón en profundidad.
- El jugador la pasa de nuevo y se incorpora a la parte posterior de la fila.
- ¡No te olvides de pasar regularmente!
- El entrenador se sitúa en el centro junto a la red.
- La línea de tres jugadores se coloca detrás de la línea de fondo.
- El entrenador lanza las pelotas alternativamente a la derecha y luego a la izquierda.
- Los jugadores corren en círculos porque están de tres en tres.
- Los jugadores que no están en la fila están recogiendo pelotas.
- Organización:
- Dividir 2 quads en ambos campos.
- Los jugadores se colocan en la línea de 3 metros.
- El primer jugador del campo A tiene un balón
- La puesta en práctica:
- El jugador del campo A con el balón lo lanza con las dos manos desde el cuello por encima de la red, pasa por debajo de la red sobre la línea de fondo y se incorpora por detrás.
- El primer jugador del campo B coge el balón y lo lanza hacia atrás y corre también bajo la red.
- Cambiar regularmente la forma de lanzar: con: mano derecha, con mano izquierda y empujar desde la altura del pecho.
- Después de 2 o 3 minutos deja que el sujetador juegue. Ahora no hay necesidad de caminar sobre la línea de fondo.
- De nuevo a los 2 minutos, antes de pasar por debajo de la red, haz un salto en bloque.
- Luego, después del salto en bloque, muévete hacia los lados y haz otro salto en bloque.
- Punto de atención:
- El rally debe seguir adelante.
- En caso de que no se pueda jugar BH, se puede jugar OH.
- Juego de calentamiento del código.
- Se forman 2 o 3 equipos.
- Se obtiene un código de unos 8 números. {dependiendo de la condición del equipo}
- Supongamos que mi código es 11325543.
- 1- 2 x correr a la red y volver.
- 2- 5x abs.
- 3- Bloqueo 5x.
- 4- 2 x buceo.
- 5- 20 segundos en posición sentada contra la pared.
- La pareja intenta descifrar el código.
- Hacen 1 de los 5 ejercicios y luego se acercan al entrenador para ver si el número es correcto.
- Estoy en lo cierto:
- Que intenten adivinar el siguiente.
- Si no es así:
- Tienen que elegir otro número para adivinar el código.
- El primero en descifrar el código gana.
- Creador de juego en la red.
- Dos atacantes centrales, dos exteriores y dos diagonales.
- Otros jugadores se alinean para pasar.
- El entrenador pone el balón en juego desde el otro lado de la red.
- El pasador pasa, el creador de la jugada elige al atacante y se ataca.
- Tras el ataque, coge tú mismo el balón y únete a los pasadores.
- Después de pasar el ataque en la propia posición (o una posición vacía).
- Organización:
- Dividir el grupo entre los 2 campos.
- 2 jugadores en la posición 2 con 1 balón, 1 en la 4, 1 en la 5 y 1 en la 1
- Ejecución:
- La pelota se juega de p2 BH a 4.
- En el p4 el balón se pasa técnicamente al p1.
- Este último defiende el balón a 3m p3 y en ese momento llega el jugador de p5 y juega el balón bra a p2.
- Y todo vuelve a empezar.
- Camina:
- P2 a p4.
- P4 a p5.
- P5 a p1.
- P1 a p2.
- Hay un pasador en el campo en la posición [6].
- El entrenador o un director de juego se coloca con los balones en la red en la posición [3].
- La pelota se golpea o se clava y hay variaciones en corto/largo y duro/suave.
- El pasador mantiene el balón fuera del suelo (prio 1) y proporciona el pase a [2/3] (prio 2) donde el balón es atrapado por un compañero.
- Este ejercicio puede realizarse en dos variantes.
- A. [adecuado para equipos grandes].
- Tras el pase, un nuevo jugador rota en el campo y el pasador se incorpora a la parte posterior de la línea.
- ¡Un ritmo alto!
- El equipo puede dividirse en dos, de modo que un equipo siempre recoja los balones del otro.
- B. [adecuado para equipos pequeños]
- El pasador permanece de pie.
- Rápidamente retoma su posición tras el pase y procesa un nuevo balón (10 en total).
- Los demás jugadores se reparten para recoger las bolas.
- Después de 10 pases, el pasador va a coger y pasar.
- ¡Un ritmo alto!
- El objetivo es jugar el balón de tres en tres. Esto requiere el compromiso de todos los jugadores.
- Por lo tanto, alinea a tres jugadores.
- Resuelven un balón lanzado (por el entrenador), jugando de tres en tres.
- La 1ª bola se pasa a la posición superior.
- El segundo jugador, que tiene el trabajo de jugador superior, corre hacia el lugar superior.
- El tercer jugador se prepara para el ataque.
- En primer lugar, mantener el balón en un lado de la red, no golpeándolo, sino atrapándolo.
- Entonces otros 3 jugadores se mueven para hacer lo mismo.
- Al otro lado de la red, se practica lo mismo con la otra mitad del equipo.
- Después de un tiempo, cuando el balón se juega regularmente de tres en tres, se juega realmente hacia el otro lado.
- El equipo del otro lado devuelve el balón de tres en tres.
- Etcétera; jugar durante el mayor tiempo posible.
- No hay puntuación, se trata de jugar de tres en tres.
- Organización: Haz tres equipos con un balón.
- Ejecución:
- 2 jugadores se colocan uno frente al otro a unos 5 metros.
- El tercer jugador es "distribuidor" y se sitúa a la derecha del pasador.
- El jugador 1 toca el corchete al 2º jugador y éste pasa el balón a la derecha, donde está la Sv.
- Le da al jugador 2 una configuración, que es atacada por el jugador 1.
- Mientras tanto, Sv corre hacia el lado derecho del jugador 1 para recibir el pase allí.
- Este ejercicio consiste en mover el bloque central y cooperar con el bloqueador exterior.
- El balón se introduce a través de un servicio o un saque de banda (por el entrenador o el compañero).
- El servicio es para el pasador.
- El pasador lleva el balón al distribuidor.
- El distribuidor prepara el ataque.
- Después de 10 ataques se continúa el juego.
- Los jugadores prefieren jugar en su propia posición.
- Importante para el ejercicio:
- El director de juego se comunica con sus atacantes sobre la posición de ataque deseada y la velocidad (especialmente la alternancia entre la subida y la bajada del atacante central)
- Saltos de mitad de bloque con un ataque ascendente (no completo).
- Cuando el balón sale, aterriza sobre su pie izquierdo y se desplaza hacia fuera para establecer un bloqueo de dos hombres (conectando).
- Cuando el balón se juega por el centro, el bloqueador exterior sale para poder pasar cuando el balón se queda corto o es golpeado.
