Voleibol ejercicios


Objetivo:
recorrer lo más rápido posible los aros de delante hacia atrás y de atrás hacia delante.

Preparación:

  • 10 pilones
  • 16 aros
Pasos:

  • Crea dos filas de pilones con espacio suficiente entre ellos para que un jugador pueda tumbarse boca arriba.
  • Coloca 8 aros alrededor del primer pilón de cada fila.
  • El primer jugador coge el primer aro y lo coloca detrás de él sobre el siguiente pilón.
  • El siguiente jugador coge el aro y lo coloca de nuevo detrás de él, hasta que todos los aros hayan sido colocados alrededor del pilón trasero.
  • Gana el equipo que primero coloca todos los aros alrededor del pilón trasero.
drawing Carrera de aros (abs)
  • Que el grupo se tumbe formando un gran círculo.
  • Todos los jugadores se colocan en posición de tabla.
  • Nombra a uno de los jugadores, este jugador tiene que correr una vuelta sobre las piernas de los otros jugadores lo más rápido posible (3x).
  • Descanso.
  • Los jugadores se tumban boca arriba y se golpean los tobillos 40 veces (20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha).
  • 10 series.
  • 120 segundos wallsit.
  • Estiramientos y estiramientos en el círculo.
Organización:
  • Campo A y B
  • Jugadores en P1, P6 y P4
  • 3x reserva en P1
  • Campo B. Entrenador con portador de balón
Ejecución:
  • Entrenador lanza/pica el balón a P6 y P4
  • Pase por alto a P1
  • Idem: pase por alto a P1
  • Ejecución: Ataque a reserva
  • A P1 a P6 a P4
drawing B6. Galería de tiro BH con giro
Organización:

  • 3 servidores/bloqueadores en el campo B
  • Servir a 3 pasadores en el campo A
  • Bloqueo a p2 y p3
Ejecución:

  • Saque y ataque de los pasadores en P4
  • El servidor va a defender
Objetivo del ejercicio:
  • Manejar rápidamente dos balones que se salvan.
  • Tocar 2 balones en rápida sucesión y luego cambiar 1 posición.

Explicación del ejercicio:
  • El pasador aprende a pasar en diagonal hacia atrás un balón en profundidad e inmediatamente después un balón en corto (así aprende a hacer grandes ángulos).
  • El creador de juego tiene que buscar el siguiente balón inmediatamente después de la primera colocación.
  • El atacante, después de aterrizar, debe ir hacia atrás lo más rápido posible para realizar otro ataque.
  • El entrenador puede indicar dónde se deben golpear los balones, determinar el ritmo de los lances o que el pasador haga una cobertura de ataque inmediatamente después del primer pase para luego pasar el segundo balón.
drawing Largo Corto
Organización:
  • Dividir el grupo en 2, cada uno en un lado.
  • A un lado el equipo pasará y al otro lado sacará
Ejecución
  • Saque alterno para ganar
  • Cada balón que se pasa y se coge es 1 punto
  • Luego intercambiar
Extra: una pelota que pueda ser atrapada en P2/3 son 2 puntos
  • 2 bolas
  • 2 jugadores
  • el balón rueda entre las piernas hacia el otro jugador
  • se juega el balón al otro jugador
  • por debajo para ti arriba y llaves al otro jugador
  • el balón rueda hacia atrás
drawing Ejercicio de calentamiento defensa
Organización:
  • 2 tripletas en el campo.
  • A un lado 2 jugadores reservas y al otro 1.
  • Entrenador con carro de balones al lado.
Ejecución:
  • El entrenador lleva el balón al equipo con 2 reservas.
  • Sólo OH juega y pasa.
  • Un jugador reserva ocupa el lugar del que juega el balón por encima de la red.
  • Este va ahora en carrera hacia el otro campo como reserva.
  • A balón parado de nuevo por el entrenador.
Extra:
  • Empezar con 2 jugando uno con el otro y más tarde uno contra el otro.
Consejo:
  • Mantener los balones detrás de la línea de 3m.
drawing W9. 3x3 OH
  • El entrenador juega el balón desde el otro campo
  • 2 jugadores defienden
  • Juega balones en las esquinas o en el centro para forzar el movimiento del balón
  • 2 buenos pases, luego atacar Dependiendo de la posición
  • El pase debe procesarse al centro de ataque o al exterior
drawing pase de rally por detrás
  • 1 contra 1 con colchoneta en medio. Tirar el balón por encima a través de la colchoneta. No correr con el balón
  • Variación: intentar lanzar el balón de forma que no pueda ser atrapado
  • Variación: golpear la pelota a través de la colchoneta
  • Variación: 2 contra 2: 1 persona golpea, la otra pasa la pelota
  • Variación: 2 pelotas. 1 pelota lanzada por encima, la otra jugada a través de la colchoneta
Organización:
  • 2 tríos, cada uno a un lado de la red (y 1 reserva)


Ejecución:
  • El entrenador introduce el balón y en 3 intentos lo pasa por encima de la red.
  • Después de cada contacto con el balón, el jugador toca un lado opuesto o la línea de fondo y gira.
  • Sólo por arriba y por abajo, más tarde posible ataque desde la posición
  • Rallies de juego


Extra: en caso de más de un trío, intercambio en lugar de giro.


drawing W4. Calentamiento en tríos con balón
Organización:
  • Un balón por pareja.
  • Uno de los jugadores de la pareja se coloca en la red frente a un bloqueador.
  • El otro jugador se coloca al otro lado de la red con un balón sobre un banco.
Ejecución:
  • El jugador situado en la red bloquea el balón presionándolo con ambas manos.
  • Se lanzan 10 balones y luego se cambia de tarea.