Voleibol ejercicios
- Curso:
- Empieza por la escalera.
- Arrastra a la mitad de la red.
- Haz un salto de bloque -> a la derecha y otro salto de bloque allí.
- Slalom alrededor de los postes.
- Baraja los peones.
- Calentamiento
- Ejercicios en tierra
- Establecer de tres en tres, perseguir la pelota
- A a C, C a B, B setuo a C, C a A, A a B, B setuo a A, etc.
- Ataque en tres posiciones.
- Al otro lado de la red hay tres bloqueadores.
- El entrenador lanza el balón al líbero.
- Después del ataque: bloquea la posición tres.
- El que bloquea en la posición dos o cuatro: recibe el balón y ataca.
- La posición tres toma el relevo.
- La mitad del equipo se coloca en fila en la posición 2.
- La otra mitad del equipo con balón en la posición 5.
- Solo hay que empezar a lanzar y perseguir el balón.
- Ampliar con pase en la posición 5 y juego por encima en la posición 2.
- A continuación, amplíalo añadiendo ejercicios como el bloqueo en la red, las zambullidas, etc.
- Todos los jugadores se colocan fuera de la pista detrás de la línea de fondo.
- Lanzan el balón a su ritmo/altura y sacan por encima de la red.
- Extiende: Practicar el servicio selectivo.
- Coloca uno o dos aros en el campo y deja que los jugadores realicen el saque.
- Puedes practicar con:
- Saque por encima del hombro
- Saques por debajo de la cabeza
- El flotador sirve
- Los servicios de salto
- Túmbate de espaldas.
- Piernas en ángulo de 90°.
- Peso en cada mano.
- Brazos arriba.
- Extiende la pierna izquierda junto con el brazo derecho.
- Extiende la pierna derecha junto con el brazo izquierdo.
- Etc
- Posición sentada contra la pared.
- Piernas en ángulo de 90°.
- Cada 20 segundos te lanzan una pelota
- Pase por debajo de la mano
- Vuelve a sentarse contra la pared.
- Defensor de la red libre y lateral izquierdo de la línea.
- Ataque desde el otro lado.
- Bloque.
- Leer la configuración y determinar las posiciones en consecuencia.
- Tres defensas (pos 4,5, y),
- Dos bloqueadores
- Defensor de la red libre y lateral izquierdo de la línea.
- Ataque desde el otro lado.
- Bloque.
- Leer la configuración y determinar las posiciones en consecuencia.
- Tres defensas (pos 4,5, y),
- Dos bloqueadores
- 6 jugadores se alinean en el campo como si estuvieran atacando.
- Entrenador en el otro lado. Golpea el balón y pide bola libre.
- Lanza el balón al otro lado. Mientras tanto, los jugadores empiezan a tomar posiciones.
- El resto de los jugadores van a bloquear, por ejemplo.
- partido de tres metros 4 contra 4
- todo debe ser por encima de la mano
- después de haber jugado el balón, golpear obligatoriamente la pared
- 3 jugadores en la red con un balón
- juegan alternativamente en corto y en largo
- los defensores se mueven de derecha a izquierda
