Voleibol ejercicios

• El entrenador lanza el balón a uno de los tres jugadores y el pasador corre alrededor del cono hasta la alfombra e intenta atrapar el balón en la alfombra y meterlo en la canasta.
• Los 2 reservas hacen ejercicios de escalera y luego uno de los reservas sustituye al jugador de recepción y el jugador de recepción se convierte en el pasador y el pasador en el reserva.
• Mientras un jugador hace la recepción, los otros dos se mueven a sus posiciones de origen y se preparan para atacar.

• Empieza por el medio.
• Caminas hacia el primer sombrero, y luego vuelves al centro de nuevo.
• Lo haces con cada sombrero.

• Alinearse en la línea de balón muerto.
• El entrenador hace rodar el balón hacia la línea de medio campo.
• El jugador que consigue el balón primero ha ganado.

• La persona 1 está tumbada en el suelo.
• La persona 2 está de pie con los tobillos junto a la cabeza de la persona 1.
• La persona 1 agarra los tobillos de la persona 2.
• A continuación, la persona 1 levanta las piernas de forma extendida y la persona 2 las empuja de nuevo hacia abajo.
• El trabajo de la persona 1 es no dejar que sus piernas toquen el suelo.

Si es necesario, expanda con los músculos abdominales laterales. A continuación, empuja las piernas hacia un lado en lugar de hacia delante.

• El jugador 1 lanza el balón al jugador 3.
• 3 pasa hacia atrás y luego corre hacia el lado del jugador 2.
• El jugador 2 lanza el balón al 3 y el 3 lo devuelve.
• Aproximadamente 3 minutos pp o más si los jugadores pueden soportarlo.

• Dos equipos un balón.
• Enfrentados entre sí, luego juegan el balón al suelo
• Juega a aplastar al otro.
• Más tarde, coloca un peón en el centro para que puedan golpearlo.

1 balón por jugador:

• lanza el balón hacia arriba para ti y lo paras en la recepción (dobla bien las rodillas)
• el mismo ejercicio pero ahora toca primero OH
• el mismo ejercicio pero jugando con BH
• combinación, juego OH, control BH y recepción

• pasas el balón a la persona que está detrás de ti a través de las piernas y luego te apartas hasta que toda la fila esté a una distancia determinada

El campo se divide en 4 campos iguales

• 2 jugadores por campo
• el balón es lanzado OH por encima de la red
• los otros jugadores realizan una recuperación correcta de OH jugando el balón hacia la canasta, el jugador que no está sobre el balón corre hacia la canasta y toma el sujetador.
• la versión fácil termina aquí

Uno puede hacer fácilmente este ejercicio más difícil jugando en un tiempo.

Calentamiento desde la línea de fondo hasta la red:

• ejecute
• desenroscar el brazo derecho
• Desata el brazo izquierdo
• Desata ambos brazos
• levanta la rodilla
• tacones-bajos
• Lateral (izquierda y derecha)
• pase cruzado
• buceo

• Correr 3 veces alrededor del campo
• 1 minuto de plancha
• 10 veces desde la posición prona, tirando hacia atrás
• tablones por parejas, uno frente al otro, 10x golpes con la mano izquierda y 10x con la derecha

• 1 conjunto superior, 1 receptor en la canasta, el resto pasa.
• El entrenador lanza el balón al pasador
• El conjunto intenta anotar en la canasta.
  • En la canasta = 2 puntos
  • borde = 1 punto
• El receptor pone la pelota en la canasta.