Voleibol ejercicios

• Hay 6 jugadores de espaldas a la red, tres en cada lado.
  • A se sitúa en la línea de balón muerto,
  • el primer jugador lanza el balón
  • y es atrapada por A y lanzada hacia atrás.
• El segundo jugador lanza una pelota corta,
  • A corre delante para coger el balón y lo devuelve.
• El tercer jugador lanza un balón en profundidad,
  • A se mueve hacia atrás (de cara a la red) y lanza el balón.
  • coge el balón y lo devuelve.
  • Un paseo al otro lado de la red
  • donde se encuentra frente al jugador 4,
  • que lanza una bola corta,
  • A coge y lanza hacia atrás.
• El jugador 5 lanza un balón en profundidad,
  • A se desplaza hacia atrás (de cara a la red), coge el balón y lo devuelve.
• El jugador 6 lanza una bola corta,
  • A se desplaza hacia delante (de cara a la red), coge el balón y lo devuelve.
• Pasando.

• Se hacen parejas.
• Los jugadores se enfrentan entre sí. Jugador con balón de espaldas a la red, jugador sin barriga en el centro del cuadro.
• El jugador con el balón golpea el balón, en este momento el jugador de atrás se levanta rápidamente porque el balón es lanzado al campo y debe ser atrapado por arriba o por abajo.
• La pelota se devuelve al jugador en la red en un arco por debajo/por encima y se vuelve a empezar.
• Lo hacemos 5 veces cada uno.

• En el centro del campo, se hace una gran plaza con 4 bancos. Dos jugadores se sitúan en él.
• Todas las pelotas se distribuyen en la sala y los jugadores restantes se quedan esperando al entrenador.
• Cuando el entrenador dice que empiece, los jugadores deben intentar meter el mayor número posible de pelotas en el cuadrado.
• Los 2 jugadores que están en la plaza vuelven a lanzar las bolas.
• Al cabo de 1 minuto comprobamos cuántas bolas hay todavía en el cuadrado.
• ATENCIÓN:
  • Sólo puedes lanzar 1 bola a la vez dentro o fuera de la plaza.

Nos colocamos en un círculo grande (+/- 8 a 10 jugadores). Acordamos un ejercicio para cada jugador al principio del año. Hacemos este ejercicio en cada entrenamiento, por lo que depende de cada jugador recordar su ejercicio (al principio le ayudo con esto). Cuando este jugador está en el entrenamiento, hacemos este ejercicio. El orden de los ejercicios depende de la forma en que los jugadores se coloquen.

• 10 sentadillas
• 15 cuentas de plancha
• 10 bombas
• 15 saltos de tijera
• 10 embestidas en cada pierna
• 10 abdominales
• 15 giros de brazo hacia adelante
• 15 giros de brazo hacia atrás
• 5 saltos de rodilla al pecho
• 5 burpees

Después de esto nos estiraremos por nuestra cuenta.

• Almacenamiento -> Recepción -> Pase a 4 (diagonal) alternando con 2 (calle) -> Defensa con 2
• Variante: ataque al 4 (calle) alternando con el 2 (diagonal) 7
• Los jugadores de recepción siempre rotan por
• Después de 2 buenas acciones, voltea

• El jugador A lanza el balón por encima de la red.
• El jugador B o C pasa el balón por encima de la red.
• El otro jugador corre rápidamente por debajo de la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
• Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.

¿Qué pareja o equipo ha eliminado el mayor número de peones después de X número de minutos?

• Dividir el grupo en 2 grupos,
• Cada grupo recibe una pequeña colchoneta y los oponentes tienen que intentar golpear la colchoneta con una pelota.
• Si se golpea la alfombra se obtiene un punto.
• Si la alfombra se cae, el oponente obtiene un punto.

• el jugador de recepción introduce el balón libre
• entonces se concede el pase
• y el atacante ataca en una zona definida.
• Sistema de puntos:
  • OUT: -1,
  • red: -1,
  • dentro: 0,
  • en la caja: +2

• Balón libre -> pase -> ataque en diagonal:
  • 3 bloqueadores,
  • 2 defensores que eligen entre 5/6 o 1/6
  • y 2 atacantes en 4 y 2 que atacan en diagonal.
    
    

1. en un suave paseo 3x de ida y vuelta a la red.
2. embestidas por encima de la cabeza
3. músculo de la pantorrilla (de pie en el banco y empujando alternativamente el talón hacia abajo, sin forzar)
4. parte superior de la pierna
5. hombro
6. regatea tranquilamente a la red 3 veces.

1) correr (con medias
) 2) estirar

1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'