Voleibol ejercicios
- Coloca 6 aros en las 6 posiciones. (P1 a 6).
- Haz 2 equipos justos, lo más fácil es a partir de 4 jugadores por equipo.
- Una persona de cada equipo comienza en el aro en la posición 1.
- El resto del equipo se coloca con un balón al otro lado del aro, detrás de la línea de fondo y viceversa.
- En cuanto el entrenador lo indica, ambos equipos comienzan a sacar en los aros.
- La persona que se encuentra en el aro trata de atrapar el servicio sin salirse del mismo.
- Cuando se atrapa un servicio, la persona que sirvió la pelota se mueve a la posición 2 para atrapar la pelota en el aro.
- La persona que estaba en la posición 1 se dirige a su propia línea de fondo para sacar.
- El equipo que atrape primero el balón en la posición 6 es el ganador.
- Es importante concentrarse en un buen servicio siempre.
- El objetivo de este ejercicio es alejar o golpear tácticamente el balón.
- Esto por medio de un balón de toque en el centro del campo, o un balón en profundidad en la posición 1.
- Mediante el uso de cestas se puede crear un bloque "constante", que eventualmente puede ser sustituido por un bloque real.
- Los peones de la posición 1 pueden ser sustituidos por un armario, sobre el que debe caer la bola, por encima del "defensor".
- El entrenador golpea un balón, o juega un balón dentro, que se pasa primero al distribuidor,
- el director de juego da una puesta a punto hacia el exterior.
- El atacante decide si intenta un pase corto en el centro del campo (donde hay un aro)
- o busca la posición 1 con un golpe o un balón rápido por encima.
- Juega fanáticamente en parejas
- Hacer series largas.
- ¿Va bien?
- Entonces, intenta golpear la pelota con tranquilidad de vez en cuando.
- El entrenador lanza desde la red:
- 3 jugadores de la línea de fondo boca abajo
- El entrenador golpea la pelota,
- 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca/juega.
- El número 1 del trío defiende,
- El número 2 se prepara y
- No. 3 ataques
- entonces el siguiente 3 equipo
- Un jugador es el receptor.
- Cuando te marquen, siéntate contra la pared con un brazo en alto. ATENCIÓN: las piernas en un ángulo de 90 grados.
- Cuando alguien se sienta en tu regazo (=inodoro) y "tira" de tu brazo, vuelves a ser libre.
- Cambia tu teletipo regularmente.
- Hacer tres equipos
- el del medio juega al revés.
- Todo en la línea de fondo
- dos caminan hacia la red
- hacer un salto de bloque
- y volver a retroceder
- el entrenador pone el balón en juego
- y preparan un ataque.
- Corre alrededor del campo durante 5 minutos.
- Estiramiento de los isquiotibiales.
- Torcer los tobillos.
- Estiramientos de la ingle.
- Estiramiento de la espalda,
- Mantente firme,
- paso a paso con las manos a los dedos de los pies comenzando con la barbilla en el pecho.
- Luego, muévete lentamente hacia abajo.
- Cuando los dedos de los pies hayan tocado el suelo, levántalos lentamente y estíralos hasta el final.
- Planchas sobre dos codos 3x20seg.
- Tablas de lado 2x20 izquierda 2x20 derecha
- Levantamiento 2x10
- Músculos abdominales 2x10 Mover los codos hacia las rodillas
- Calentamiento con balón
Tens
- jugar por encima de los demás y
- cuando hayas jugado cada vez, toca el peón.
1 pase sobre 2,
2 de preparación en el 3,
3 BH en 4 -
4 pase en 5
5 de configuración en 6
6 BH sobre 8
etc. Vuelta: - El 1 recorre el peón hasta la posición del 2.
1 se mueve alrededor del peón hasta la posición de 2
2 movimientos alrededor del peón hasta la posición 3
3 al otro lado a la posición de 4, etc.
1 y 2 tienen una pelota
1 juega por debajo de la mano a 2
2 hace rodar su balón por el suelo hasta 1
etc. VARIACIÓN: pasar por encima de la cabeza y hacer rodar el segundo balón
- 1, 2 y 3 comienzan en el centro
- C bota el balón y los jugadores van a sus posiciones defensivas.
- C ataca a uno de los defensores.
- después de la defensa, el montaje y el ataque de 3 metros
- después de 5 veces un nuevo 3
