Voleibol ejercicios

• Una alineación de seis jugadores se encuentra en el campo.
• Al otro lado se encuentra el entrenador, incluido si es necesario.
• Tres jugadores se colocan en la red con 1-2 pelotas y un servidor (que también puede ser el entrenador).
• La primera bola es servida y manejada por el seis.
• Cuando se juega el ataque, la persona que está en la red con las dos pelotas lanza la pelota por encima de la red muy rápidamente.
• Así se entrena la cobertura de ataque.
• Desde esta cobertura, todos los atacantes deben, por supuesto, volver lo más rápido posible para dar apoyo.
• Una carrera corta es importante.
• Por lo tanto, se entrena mucho el bloqueo sin llegar a bloquear.
• Continúa hasta que los jugadores de la red se hayan quedado sin bolas, hasta que no sea seguro o hasta que simplemente no puedan jugar más.
• Rota las posiciones de vez en cuando para entrenar la salida lateral en cada posición.
• Después de lanzar la pelota, los jugadores de red deben mirar hacia atrás para asegurarse de que la pelota anterior no se cuele de nuevo bajo la red.

• Dos números enfrentados
• con dos bolas
• un balón por encima de la cabeza
• la otra bola rodando por el suelo

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (pasar por las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
• Parte 3:
  • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
• Cuarta parte:
  • 30 step-ups* (subiendo y bajando del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

• creador de juego, atacantes, 1 balón
  • SV sólo juega el balón alto por fuera
    • El atacante golpea y recoge su propio balón
  • SV sólo juega el balón bastante plano por fuera
    • El atacante golpea y busca su propio balón
  • SV sólo juega el balón muy por fuera
    • el atacante golpea y recupera su propio balón
  • SV sólo juega el balón en la parte alta del centro del campo
    • el atacante golpea el balón y busca su propio balón
  • SV sólo juega el balón bastante plano en el centro
    • El atacante golpea el balón rápido y busca su propio balón
  • SV juega el balón justo antes de la línea de 3 metros
    • el atacante golpea el balón y recoge el suyo

Parte 1

• Los jugadores se dividen en 2 equipos iguales.
• Los balones se distribuyen por igual a ambos lados de la red.
• El objetivo es tener el menor número posible de bolas en tu propio lado.

La forma de pasar las bolas / el curso del juego:

1. Rollo
2. Lanzamiento (por encima, por debajo, con un brazo)
3. Pases (por debajo y por encima)

Parte 2

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa en la línea de fondo.
• A la señal del entrenador corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.

¿Qué equipo recoge más balones?

Variaciones:

• Los jugadores de ambos lados de la red están numerados (para que 2 jugadores de 2 equipos diferentes tengan el mismo número).
  • Tormenta en el mar: si te dicen tu número, debes intentar coger el balón lo más rápido posible y volver a tu línea (= punto + seguridad para el adversario).
  • Si el adversario te toca cuando tienes el balón en las manos, debes soltarlo (puedes recogerlo inmediatamente después y seguir jugando).
• El entrenador pone varias pelotas en la línea de medio campo y todos juegan contra todos, tratando de recoger el mayor número de pelotas posible. (Repetir varias veces, no utilizar tantas bolas como jugadores, también se puede jugar con un límite de tiempo, ...)

Objetivo del ejercicio:
Para enseñar al cuerpo que nunca hay que rendirse.

Explicación del ejercicio:

• En el voleibol, estamos tan condicionados que después de que el balón toque el suelo, todo el mundo deja de jugar.
• Por eso, a veces hay jugadores que ya han bajado la cabeza antes de que el balón haya tocado el suelo.
• Con esta forma de juego tan divertida, enseñará a su cuerpo a seguir tras el rebote.
• Verás que tu cuerpo se acostumbra a no rendirse nunca.

• Estás jugando a un juego.
• Cuando la pelota cae al suelo, la persigues mientras tú, el entrenador, cuentas cuántas veces toca el suelo antes de que finalmente se levante.
• Supongamos que el equipo A tiene el balón después de 6 rebotes, entonces tiene que pasar, colocar y atacar 6 veces.
• Los puntos se otorgan cuando la pelota ya no rebota sino que rueda y cuando ha rebotado un total de 20 veces.
• Así que entrenador, ¡tendrás que contar!

• Todo el equipo se sienta contra la pared
• El primero corre de la pared a la red y vuelve a sentarse contra la pared,
• Entonces el siguiente puede correr.
• No pueden parar hasta que todo el equipo haya corrido una vez de un lado a otro.
  • A continuación, el mismo ejercicio pero con tablas en lugar de sentarse contra la pared.

Objetivo del ejercicio

• Para defender todo y llevar el balón alto dentro de la línea de tres metros

Explicación del ejercicio

• Este es un buen ejercicio defensivo para empezar después del calentamiento.
• El entrenador se sitúa dentro de la línea de 3 metros.
• Hay una línea de jugadores en la línea de fondo.
• El entrenador lanza, pincha o golpea pelotas en todas las direcciones.
• La persona que está delante de la línea debe defender el balón, de manera que éste acabe lo más cerca posible del entrenador dentro de la línea de tres metros.
• Si no lo consiguen, son encarcelados en la piscina de bolas.
• Pero si la persona que está detrás de la que defiende mal el balón, consigue acertar con el balón de voleibol como entrenador, el primero es comprado gratis y no tiene que ir a la cárcel.
• Cuando las personas están presas, no pueden volver a entrar en el campo hasta que los demás hayan defendido el balón dos veces dentro de la línea de 3 metros sin cometer errores.
• Los jugadores se ayudarán mutuamente, incluso si uno de ellos comete un error que podría ser corregido por otro.
  • Sugerencia: Cuando se utiliza una piscina de bolas alta, el entrenador tendrá las bolas en su poder más rápidamente.

Objetivo del ejercicio:

• Para que los jugadores experimenten lo que se siente al "salir" después para el ataque

Explicación del ejercicio:

• Si los jugadores de voleibol sienten que inician el pase de ataque demasiado pronto,
• o el entrenador considera que los atacantes llegan demasiado pronto,
• este es un buen ejercicio.

• El creador de la jugada es puesto en el suelo con un balón.
• Se le instruye para que juegue 5 o menos veces por sí mismo.
• Los atacantes no saben cuántas veces se hace esto, por lo que sólo pueden salir cuando se da el montaje, no antes.
• Los atacantes tendrán que entrar con más agresividad y acumular más velocidad y, por tanto, más altura, siempre que tengan un buen pase de frenado.
• Si esto va bien, el entrenador puede decidir que el creador de juego se acerque a los atacantes, de modo que se acorte la distancia que tiene que recorrer el colocador.
• Esto debería hacer que los atacantes estén aún más alerta.

Objetivo del ejercicio:

• Defendiendo,
• de la organización,
• ataques

Explicación del ejercicio:

• Tú defiendes,
• dar una puesta a punto
• y ataque.
• Persigue tu propia acción alrededor de los peones.
• Inicie el ejercicio
  • Jugar por encima de la red
  • y se extiende al bateo
  • y luego saltar y golpear.

• Dos equipos uno lanza el balón hacia arriba al otro que lo recoge por debajo
• el otro lo coge por debajo, hace un movimiento por encima para sí mismo
• y luego tranquilamente hace un golpe de efecto para que el otro lo tome por debajo
• y hace lo mismo.

• Este ejercicio se realiza por parejas, de pie y a unos 4 metros de distancia.
• Un jugador hace rodar la pelota hacia el otro.
• Este último debe parar el balón con las dos manos en la espalda.
• De este modo, el jugador sólo puede parar el balón en una posición baja hacia delante: hombros por delante de la rodilla, rodilla por delante de los pies.
• Asegúrese de entender que el ejercicio es para aprender a adoptar una posición baja al pasar/defender.
• Físicamente, este ejercicio es muy exigente para las piernas, así que no lo hagas durante 5 minutos, sino que haz tres series de 10 pelotas.