Voleibol ejercicios

• En 2 lados un equipo de 6 en el campo.
• Por un lado, una gruesa alfombra contra la red.
• Golpean/atacan contra él.
• El balón vuelve (=bloqueo); se disuelve en el campo --> segundo ataque en el centro del campo.
• Los jugadores del otro lado juegan esta pelota.

• La pelota está servida.
• Pase antes del 1/5/6.
• Preparado por 1, pero en una primera pasada por 1 preparado por 2.
• Después de la puesta en marcha un ataque por 2/3/4, pero en una puesta en marcha por 2 sólo un ataque por 3/4.
• Después del servicio, 2 (o más) jugadores entran en la pista para jugar.
• El balón/la pelota se juega hasta el final.
• NB: ¡LA ATENCIÓN SE CENTRA EN EL PASE DE SERVICIO!

• Se juega un juego normal, pero se añade algo extra.
• Cada equipo tiene una misión que cumplir, en caso de éxito el equipo obtiene cinco o tres puntos extra.
• A continuación, el equipo emprende una nueva misión.
  • Ejemplos para los equipos CMV son jugar 3x por encima, hacer un punto en la esquina del campo, etc.
  • Ejemplos para equipos juveniles y senior son jugar con un brazo 3 veces, anotar a través del bloqueo, etc.

• Escalera de velocidad desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento diferente para el juego de pies a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, pasar inmediatamente a la posición defensiva en la línea de 3 m (con el movimiento cruzado, adoptar inmediatamente una posición baja y poner el peso en los pies delanteros).
• Después de la posición defensiva, hay dos opciones: barajar hacia atrás, hacia la línea de fondo, o bucear/rodar hacia la línea de fondo. Alternativamente, se puede hacer un pase de ataque hacia la red primero (con movimiento a la posición inicial para el pase de ataque).
• En función del equipo y del nivel de forma física, aumente el número de rondas que tienen que hacer los jugadores.

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, detrás de la línea de balón muerto, se sitúa un equipo.
• Los jugadores deben intentar, lanzando/rodando balones contra el balón en la línea de medio campo, hacer que el balón sobrepase la línea de balón muerto del equipo contrario.
• Los jugadores defensores sólo pueden parar este balón lanzando/rodando contra él.

• 2 equipos,
  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin balón en la línea de fondo plana sobre el vientre.
• El atacante dice su nombre, el defensor defiende el balón (lanzamiento por debajo)
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.
  • cambio después de 10 bolas

• A sirve la pelota a B.
• B pasa el balón al creador de juego.
• El director de juego juega el balón entre la línea de 7 y 9 metros. (B corre allí mientras tanto)
• B vuelve a pasar el balón al servidor.
• El distribuidor prepara la pelota.
• B ataca el balón de frente.
• A pasa el balón por delante de sí mismo y lo atrapa.
• El servidor se convierte en pasador, el pasador en creador de juego, el creador de juego en servidor.

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar el calentamiento, primero damos una vuelta al campo a un ritmo de 2 a 3.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 seg. Jumping jacks; doblar las rodillas hacia el otro.
  • 30 seg. Banco de castigo; con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • 30 seg. Flexiones; tocar el suelo con la nariz.
  • 30 seg...; desde la posición de tumbado, saltar y estirar, volver a tumbarse.
  • 30 seg. Planks; hacer 2x.
  • 30 segundos de estocadas alternas; hazlo 2 veces; alternando.

Divida a los jugadores en parejas.

• Juego 2-2 en media cancha. Hasta la línea de 9 metros.
  1. Sólo por encima y por debajo de la línea.
  2. Véase el punto 1 + ataque dirigido.
• Pasar el balón por el servicio.

Hagan parejas.

• En la red con el balón
  • Otro jugador acostado en la línea de fondo.
• Ponte de pie de varias maneras:
  • Simplemente ponte de pie,
  • a través de la posición en cuclillas,
  • saltar alto de una sola vez.
• Los dos jugadores están de pie: en la red con la pelota, la pelota es golpeada de forma dirigida. Pase atrás.
• Más tarde: golpear la pelota con más fuerza (izquierda/derecha/duro).

La posición inicial es una formación con 4x4 jugadores y los restantes jugadores detrás de la línea de fondo del campo A.

• El entrenador lanza el balón al campo A y juegan el balón por encima de la red en 3x,
• El campo B se defiende y trata de devolver el balón en 3x,
• Si uno de los equipos anota un punto, rotamos por parejas.
• Los jugadores de atrás del campo B abandonan el campo y se unen a la línea de atrás del campo A.
• Los jugadores delanteros del campo B se convierten en jugadores traseros en el campo B,
• Los jugadores delanteros del campo A se convierten en jugadores delanteros del campo B, los jugadores traseros del campo A se convierten en jugadores delanteros del campo B.
• Una nueva pareja entra en el campo A y se convierte en los jugadores de atrás allí.

Un calentamiento variado en el que 6 bancos colocados uno al lado del otro con +/-2-3m entre ellos forman la base. Vea las películas para los ejercicios. Se trata de una selección variada de ejercicios: correr, correr, saltar y ejercicios de fuerza con y sin balón. Dependiendo del grupo objetivo, puedes elegir los ejercicios.

1. 2 jugadores comienzan al mismo tiempo. Uno de ellos hace slalom alrededor de los bancos empezando por la derecha, el otro empezando por la izquierda.

• Adelante en una carrera
• Choca los cinco cada vez que te cruces.
• Cada vez que se cruzan, saltan y se golpean las manos.
• Hacia atrás

2. Lo mismo que la 1, sólo que no es un eslalon, sino que te encuentras siempre en el medio.

• Apóyate en una rodilla y junta las manos. Después, vuelve a dar la vuelta al banco.

3. 2 jugadores permanecen simultáneamente. Agarrar el banco con las dos manos. Haz las piernas sobre el banco tres veces. Luego pasa al siguiente banco y así sucesivamente.

4. Lo mismo que el 3, pero se cruzan. Cada banco, cambia de izquierda a derecha.

5. Salta como 3, una vez sobre el banco. Siéntate con la espalda apoyada en el banco. Agarra el banco con los brazos. Piernas extendidas. Haz 1 flexión.

6. Lo mismo que el 5, pero se cruzan. Cada banco se alterna entre la izquierda y la derecha.

Agarra el banco con las manos y el cuerpo estirado. Haz 1 flexión. Y salta una vez sobre el banco.

8. Lo mismo que el 7, pero se cruzan. Cada banco se cambia de izquierda a derecha.

9. Combinación de 6 y 8. Comienza en el primer banco con un empuje hacia adelante, el siguiente hacia atrás y así sucesivamente hasta el último banco. En el medio se cruzan.

10. Se salta pierna por pierna sobre los bancos a ritmo de carrera.

11. Igual que el 10, pero se cruzan. Cada banco se cruza de izquierda a derecha.

12. Uno salta sobre el banco. Luego, de un salto separa las piernas alrededor del banco. Se miran el uno al otro. En resumen, banco arriba-abajo-arriba y abajo.

13. Igual que el 12, pero se cruzan. Cada banco cambia de izquierda a derecha.

14. Pares. Un jugador levanta el banco de la derecha. El otro jugador se arrastra por debajo del banco y se agarra al siguiente banco de la izquierda. Ahora el otro jugador pasa por debajo del banco, etc.

Foursomes. De hecho lo mismo que el 14, sólo que ahora el banquillo lo ocupan 2 jugadores de ambos lados. Luego, 2 jugadores pasan por debajo y sostienen el siguiente banco, etc.