Voleibol ejercicios

• 6 veces a la red (adelante y atrás)
• 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
• Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
• 2x pases cruzados de ida y vuelta.
• núcleo/movimiento
• 10 segundos de plancha
• 10 x escorpión
• 10 x spiderman
• 15 abdominales
• 10 flexiones

• Empiecen en parejas, uno frente al otro, en el cono.
• Coloca los conos en el centro.
• Un cono por pareja
• La primera vez de espaldas a la línea de banda.
• Vuelve hacia adelante.
• Golpear y arrodillarse en posición de recepción, esperando la señal.
• A la orden, muévete lateralmente hacia la línea de banda.
• El mismo lado de atrás.
• Espera a través de las rodillas.
• La tercera vez rodillas arriba, espalda contra el asiento.
• Rodilla abajo junto al cono, pierna derecha para salir.
• 4ª vez, pedalear muy rápido hasta el otro lado.
• Túmbate boca abajo en la línea y échate hacia atrás.

• El entrenador lanza el balón al jugador central
• Pasa a SV
• SV da la configuración
• El delantero juega el balón LIGERAMENTE por encima de la red
  • así que justo en la red
  • O en el fondo del campo en las esquinas
• Colocar el aro y forzar el juego hacia allí (en una esquina a la vez). Entonces, con el defensor en esa esquina. Atrapar el propio balón y pasarlo al entrenador.
• El atacante coge el balón y lo pone con el entrenador (en el área)
• Cada uno gira un punto a la vez (corre tras su propia pelota).
• Dar instrucciones todo el tiempo
  • 

• 3 jugadores en la red con un balón
• Otros jugadores sin balón en la línea de fondo
• El primer balón se lanza en largo
• 2ª bola corta
• 3ª bola golpeada en profundidad

• 4 pasadores (2 cortos 2 largos)
• 1 creador de juego 1 atacante y 1 bloqueador
• El entrenador sirve servicios duros
• El objetivo es hacer llegar el pase al creador de juego para que se inicie el ataque
• Después del ataque, muévete un lugar: el bloqueador se convierte en el pasador, el atacante se convierte en el bloqueador.

• A un lado de la red 1 lanzador, creador de juego y entrenador
• En el otro lado 2 bloqueadores y 3 pasadores
• El entrenador golpea el balón y hay que defenderlo.
• Los bloqueadores cogen el balón correspondiente.
• Después de 3 ataques, date la vuelta

• 4 pasadores (2 cortos 2 largos)
• 1 creador de juego 1 atacante y 1 bloqueador
• El entrenador sirve servicios duros
• El objetivo es hacer llegar el pase al creador de juego para que se inicie el ataque
• Después del ataque, muévete un lugar: el bloqueador se convierte en el pasador, el atacante se convierte en el bloqueador.

1 bola/persona

• todos juegan a la pelota individualmente BH contra la pared sobre una línea
• los jugadores se cuentan entre sí
• llevar la cuenta

META

Mejorar el tiempo de reacción y la velocidad + ir a por el balón

ORGANIZACIÓN

Los jugadores tienen que agarrar los balones

APLICACIÓN

• Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
• Fila 2 jugadores detrás del entrenador con balón
  • El delantero empuja el balón del entrenador en la mano y se une a la fila 1
• El entrenador lanza el balón al campo y al jugador de la fila 1:
  • Corre hacia el balón, lo deja rebotar 1 vez, 1 vez OH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, lo deja botar 1 vez, 1 vez BH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, lo deja botar 1 vez, 1 vez OH, 1 vez BH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, NO bota, y lo toca de todas formas : clavado
• Conecta con el balón en la parte posterior de la línea 2
• Ritmo alto y adaptación al jugador.

PROPÓSITO

Mejorar la forma física y la fuerza + calentamiento

ORGANIZACIÓN

Descifrar un código realizando varias tareas

APLICACIÓN

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. Divida el grupo en dos. Estos son los equipos que harán los ejercicios.
2. El entrenador hace un código de diez dígitos, por ejemplo (24 32 14 21 33)
3. Los jugadores harán los ejercicios en un orden determinado. Por ejemplo, creen que el primer dígito es el 3, así que harán el ejercicio 3. Cuando los han completado, se dirigen al entrenador y éste les dice si el número está bien o mal. Si el número es correcto, intentan adivinar el siguiente número. Si el número es erróneo, tienen que hacer otro ejercicio, por ejemplo el 4, para adivinar el número correcto.

Por ejemploEjercicio
1: bombear 5 vecesEjercicio
2: recorrer la distancia entre la línea de fondo y la línea central tres vecesEjercicio
3: bloquear 5 veces en diferentes lugares/posicionesEjercicio
4: una zambullida deslizante en dirección a la línea central, otra zambullida deslizante en dirección a la línea de fondo



La





pareja que descifre el código primero gana.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - salto deslizante
3. si el entrenador aplaude 3 veces - golpea la red
4. cuando el entrenador aplauda 4 veces - dar una vuelta completa alrededor del campo

• Los jugadores se alinean en la posición 1.
• El primero hace un saque en salto (sin el balón), luego corre en diagonal hacia la red (posición 4).
• Entonces, él/ella retrocede hasta la línea de 3 metros y ataca.
• A continuación, vuelve a la línea de 3 metros y realiza un ataque.
• Baraja más a la derecha y hace lo mismo aquí.
• Se sumerge en la posición 1.