Voleibol ejercicios
- Se forman dos equipos.
- La parte delantera de cada equipo tiene un balón entre los pies que no toca el suelo.
- Al turnarse para hacerse con el balón con los pies, el balón llega al otro lado.
- El equipo que llegue primero al otro lado gana. Si la pelota cae al suelo, vuelve a empezar.
juega de nuevo
por debajo (20 veces y luego cambia )2) Golpea la bola a la izquierda / derecha --> juega de nuevo por debajo ( 20 veces y luego cambia )
3) Mezcla todo a la izquierda / derecha, profundo / corto
Simplemente pasa con un par de jugadores por encima y por debajo del suelo.
Posiblemente con asignaciones después del partido:
- Tocar una línea
- Rodilla en el suelo
- Dos manos en el suelo
- Dar la vuelta
- ...
- 4 hombres en la línea de fondo.
- El resto se queda de pie alrededor del campo recogiendo balones.
- Uno a uno entran en el campo y reciben un balón del entrenador.
- Deben tocar el balón o recibirán otro.
- Cuando han sido golpeados, entran por detrás.
- Empieza poco a poco y hazlo más difícil.
- Ver imagen.
- Tomen turnos para lanzar la pelota.
- Después de lanzar, toca la línea de fondo y camina hacia el siguiente lugar.
- ¿Lanzamiento bueno?
- Entonces, todo bajo cuerda.
- Más tarde todo por encima de las manos.
- Salta desde una posición agachada lo más lejos posible,
- de la línea a la red y viceversa.
- saltar en una pierna desde la línea
- en la medida de lo posible, permanecer de pie durante unos segundos.
- Todo el camino hasta la red y de vuelta.
Juega a este juego con dos equipos de 3 a 6 jugadores.
Los dos equipos se colocan en el centro de su propio lado del campo formando un círculo.
Se ponen las manos en el hombro del otro, no todos tienen que poder ver el otro lado de la red.
El balón se introduce por un lado con un arco.
El balón debe ser jugado sobre la red en tres pases:
- Los jugadores sólo pueden soltarse del círculo si antes han gritado "¡suelta!".
- Cuando un jugador que ha reclamado el balón se suelta del círculo, éste se cierra
- Cuando el balón ha sido jugado por encima de la red, todos vuelven a unirse al círculo
Un equipo gana un punto si consigue marcar tres goles a su adversario.
Para que el ejercicio se desarrolle con fluidez, es bueno que los jugadores jueguen el balón en alto delante de los demás y, por supuesto, que reclamen el balón a tiempo. El objetivo de este juego es conseguir que los jugadores se comuniquen por cada balón jugado. Aclara que deben tener en cuenta que no todos están siempre en buena posición para jugar el balón.
Variación
: Haz que el círculo se ponga en cuclillas o gire sobre los pies delanteros cuando el balón esté al otro lado de la red.
Se aceptan sugerencias y mejoras.
- Divides a tus jugadores en parejas.
- Por par 1 bola
- Uno de los dos se sitúa en la red para hacer un bloqueo.
- El otro jugador se sitúa al otro lado de la red con un balón. Este jugador se sitúa en la línea de tres metros y lanza el balón justo por encima de la red.
- El jugador que está en la red intenta bloquear el balón.
- 20 bolas y luego cambiar de tarea.
- Jugador T.A. de la red:
- 3 equipos en la línea de fondo sobre sus estómagos
- El jugador golpea el balón, 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca uno del trío defiende, el nº 2 se prepara y el nº 3 ataca
- entonces el siguiente 3 equipo
- En cada lado hay 3 bloqueadores.
- Deslizamiento por cada 3 equipos
Objetivo: Reconocer la trayectoria del balón, tomar la posición a tiempo.
- Trayectoria del balón: A lanza a B, B pasa a C.
- Dirección del juego: A, B, C
- B se desplaza (antes de que el balón haya pasado la red) a la posición correcta (90%) y es activo en lugar de reactivo.
- B adopta la posición correcta cuando el balón pasa por la red.
- B ajusta la posición correcta en el tiempo restante (10%).
- Si es necesario, acumula:
- La primera B coge el balón con los brazos doblados.
- entonces B pasa el balón por debajo de los brazos
Aprender el rollo de panqueque en 5 ejercicios:
1. Práctica en seco, paso a paso (repite 5 veces)
(lo siguiente describe un giro a la derecha; intercambia derecha/izquierda para un giro a la izquierda)
- posición inicial pase por debajo de la mano (siéntate bajo)
- extender una pierna (derecha) hacia el lado y doblar la rodilla muy profundamente
- deslizar la mano (derecha) sobre el suelo en diagonal hacia el frente (pancake)
- hundir hasta que la cadera derecha esté en el suelo
- balancear las piernas por encima de las caderas hacia el otro lado
- durante el balanceo, doblar la pierna extendida (izquierda) y extender la pierna extendida (derecha)
- por la velocidad del balanceo, se gira para estar de nuevo en posición de pase por debajo de la mano
2. Acostúmbrate a ello (también es bueno utilizarlo como ejercicio de calentamiento)
- empieza en la línea de banda de cara a la red - rueda hacia la
otra línea de banda en tres tiempos
- vuelve a la primera línea de banda en tres tiempos (o camina hacia atrás si quieres aprender el rollo en una dirección primero)
3. ganar experiencia (repetir 5 veces)
- parejas con 1 balón
- lanzador con balón cerca de la red, defensor a 6 o 7 metros
- lanzar el balón, de manera que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear el balón con una voltereta (la voltereta es al principio más importante que el golpeo del balón)
4. Obtener precisión
- trío o cuarteto con 2 o 3 balones (1 defensor, el resto son lanzadores)
- los lanzadores están en LV, MV y posiblemente en RV, el defensor está en la línea de banda (LA)
- el LF lanza el balón para que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear el balón con un rollo de pancake
- tan pronto como el defensor haya terminado de rodar, el VM lanza el balón para que caiga en el suelo de nuevo a 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear este balón también con un rollo de pancake
- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor de nuevo - el defensor trata de golpear
esta pelota con un rollo de panqueque también
- después de 5 veces los jugadores rotan a través en la posición
5. rodar en ambas direcciones
- trío con 2 balones (2 lanzadores, 1 defensor)
- los lanzadores se colocan en LV y MV, el defensor se coloca en la línea de banda (LA
)- el VM lanza el balón para que caiga en el suelo 2 metros a la derecha y 1 metro delante del defensor
- el defensor trata de golpear el balón con un giro de pancake hacia la derecha
- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo en el lado izquierdo a 2 metros y 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear esta pelota con un rollo de pancake a la izquierda
- después de 5 veces los jugadores giran en posición