Voleibol ejercicios

• 3 veces a la red (adelante y atrás)
• 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
• 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
• Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
• 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros

• 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

• Caminar por la escalera a un ritmo rápido. Mantén los talones alejados del suelo en cada paso.
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
• Esprintar en diagonal hacia el fondo a la izquierda.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

• 6 veces a la red (adelante y atrás)
• 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
• Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
• 2x pases cruzados de ida y vuelta

• 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

Sistema de explicación 3-2-1. Formación de equipos con intervención.

• Construye primero el ataque libre,
  • Por fuera, por el centro, por detrás.
• Con el creador de juegos,
• dos hombres se lanzan.

• Saltando sobre el banco
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
• Sumérgete en diagonal a través del campo.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

Jugar fanáticamente en parejas

Después

• 1 con balón en la red,
• 1 sin balón en la línea de la espalda, plano sobre el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Luego, balón corto en la línea de 3 metros.

Dos equipos de al menos tres jugadores. Todos tienen un balón de fitness. es una fiesta. sólo se puede pasar el voleibol con el balón de fitness.

Dos equipos: uno se sienta en el suelo, el otro está de pie.

El jugador que está de pie debe tocar los dedos de los pies del jugador sentado y no puede colgarse sobre éste.

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• 2 captadores
• crear con 3 peones una línea virtual en la que deben situarse
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas pide LOSo IK(de acuerdo con esto) y juega el balón al receptor
• Esta persona se convierte en el nuevo receptor de la pelota
• El sustituto coge el balón y lo mete en la piscina de bolas
• el receptor se une a una de las filas
  
  

EXTENSIÓN:

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• crear con 3 peones una línea virtual en la que deben situarse
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas pide LOSo IK(de acuerdo con esto) y juega el balón por encima de la red
• Este también va a por el balón --> TR y se une a una de las filas

• 3 equipos 1 balón.
• A y B se sitúan en la red y C se enfrenta a A en la línea de balón muerto.
• A lanza el balón a C, C golpea en diagonal a B, B lo atrapa.
• Mientras tanto, A se desplaza frente a B y luego A inclina el balón hacia C.
• Después de 20 pases se da la vuelta

Si hay más jugadores, entonces distribuye en ambos lados del campo y luego un defensor extra en la sala de espera y comienza a correr tan pronto como el 1er jugador está listo