Voleibol ejercicios
Ciclo de ejercicios de estabilidad del núcleo. Plancha lateral, superman, superman de pie.
Ejercicios sencillos de carrera para calentar, en los que la concentración y la reacción también desempeñan un papel importante. Organización: parejas en un espacio vacío y marcado.
Caminen uno detrás del otro a paso firme, cruzando toda la habitación. El número 2 sigue todos los movimientos del número 1 lo más rápido posible, manteniendo aproximadamente 1 metro de distancia. Después de un tiempo, cambia.
Como a., pero ahora el corredor delantero intenta perder al corredor trasero mediante fintas repentinas y/o cambios de ritmo.
Como a., pero ahora también se permiten otros movimientos: pases cruzados, saltos, tumbarse y levantarse rápidamente, etc.
Variaciones:
- Realizar los mismos ejercicios con música
- Realiza los mismos ejercicios en grupos de tres o cuatro. En esta forma, las situaciones "cómicas" están destinadas a ocurrir ocasionalmente. No tiene mucho que ver con el korfball entonces.
- Se acabaron las parejas: todo el mundo camina libremente a través de los demás. Los jugadores caminan hacia el otro, hacen una finta y luego pasan a la izquierda.
- Como d., pero ahora pasando por la derecha
- Como d., pero ahora se dan la vuelta y vuelven a caminar.
- Ejercicio especial de familiarización con la sala: caminar de forma cruzada por toda la sala, pero sin tocar ninguna línea. Especialmente en los salones con muchas líneas en el suelo, este es un buen y divertido ejercicio para recuperar el "contacto con el salón" en las piernas.
- Como g., pero ahora sigue caminando sobre las líneas
- grupo de 4-6
- elegir de antemano una palabra con unas 6 o 7 letras (por ejemplo, servir)
- los primeros saques en un lugar del campo
- si es necesario, coloque varias esteras o aros.
- los otros deben servir en el mismo lugar
- El primer jugador también se une.
- si no, reciben una carta.
- si tienes la palabra completa estás fuera
- si es necesario jugar al sujetador contra la pared o algo similar.
- De nuevo con otra persona primero.
En parejas, frente a frente, comiencen por el peón. A la orden, muévete lateralmente hacia la línea de banda. Empieza cada uno en una dirección diferente. Vuelve al otro lado y vuelve al peón. Quién toca el peón primero. Empieza a la vez que la siguiente pareja. Asegúrese de que hay un cambio en los pares.
Si hay más de 9 jugadores, duplica el número. (También es adecuado para jugar de forma independiente y plantear el siguiente ejercicio mientras tanto).
Pilares tubulares redondos
- Sólo hay que reproducir en parejas
- por arriba y por abajo
Este es un ejercicio creado para el manual del usuario.
* Dividir el equipo en dos filas.
* Las filas se forman una al lado de la otra en la línea de 3 metros.
* El primero de cada fila camina hacia la red y bloquea lo más sincronizado posible con el primero de la otra fila.
* Los dos van al otro lado y se unen allí para hacer un bloque con el jugador que espera allí.
* Los dos van cada uno a la otra posición exterior y se unen allí para hacer un bloqueo con el jugador que espera allí.
* El jugador que venía de las posiciones centrales se posiciona por fuera y hace un bloqueo con el siguiente jugador del centro.
* Dividir el equipo sobre la red en ambos lados.
* El capitán hace un bloqueo desde su posición.
* Antes de que el capitán baje de nuevo, la persona a la izquierda del capitán hace un bloqueo.
* De esta manera, el jugador a la izquierda del capitán hará un bloqueo y obtendrás un efecto de ola.
- 2 veces corriendo
- 2 veces de lado
- 2x pase cruzado
- 2x talones nalgas
- 2 veces levantamiento de rodillas
- 10/15 tablones de conteo
- 20 abdominales
- 10 flexiones
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.