Voleibol ejercicios

1. Lleva las manos al suelo desde la posición vertical, manteniendo las piernas estiradas.
2. Camina hacia adelante en pequeños pasos con las manos hasta que no puedas ir más allá.
3. A continuación, camina con los pies hacia delante en dirección a las manos hasta que no puedas ir más lejos. Da pequeños pasos utilizando sólo los tobillos para avanzar.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Póngase a cuatro patas y mueva los pies hacia las manos de manera que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un ángulo de unos 90 grados.
2. Coloca el pie derecho sobre el talón izquierdo.
3. Presiona el talón izquierdo hacia el suelo y, al mismo tiempo, tira de los dedos del pie izquierdo hacia la espinilla izquierda.
4. Mantenga esta posición durante un segundo y vuelva a subir el talón. Repite este movimiento varias veces con el mismo pie.
5. A continuación, realiza el mismo movimiento varias veces con el otro pie.

1. Túmbese boca abajo en el suelo y extienda los brazos hacia los lados.
2. Lleva el pie derecho hacia la mano izquierda mientras mantienes la parte superior del cuerpo, los brazos y la cadera izquierda en contacto con el suelo.
3. Vuelve a la posición inicial y luego lleva el pie izquierdo a la mano derecha.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Túmbese en el suelo sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados.
2. Sube los pies hasta que las piernas estén dobladas en un ángulo de unos 90 grados. Apoya los talones de los pies en el suelo.
3. Lleva las rodillas al suelo en el lado derecho del cuerpo. Mantén los pies, el torso, los hombros y los brazos en contacto con el suelo.
4. A continuación, lleva las rodillas al suelo en el lado izquierdo del cuerpo.
5. Repite estos movimientos varias veces.

2 equipos , 1 balón

• todos juegan a la pelota individualmente BH contra la pared sobre una línea
• los jugadores se cuentan entre sí
• llevar la cuenta
• cuenta para el club de los 100 BH
• haga este ejercicio unos 10 minutos

• flexiones
• abdominales
  • tumbarse
  • rodillas arriba
  • brazos cruzados
  • elevar los hombros +/- 15 cm

• todo 1 bola
• servir tranquilamente contra la pared
• intenta atrapar la pelota tú mismo.

3 equipos con 1 balón. El jugador a y el jugador b se colocan uno al lado del otro en la red y el jugador c se coloca frente a a. A lanza la pelota a c y c juega por debajo de b. c se mueve frente a b y luego pasa la pelota a a. Si lo consigue, puede seguir jugando, ¡pero debe estar concentrado y ordenado!

• 3 equipos 1 balón.
• A y B se sitúan en la red y C se enfrenta a A en la línea de balón muerto.
• A lanza el balón a C, C golpea en diagonal a B, B lo atrapa.
• Mientras tanto, A se desplaza frente a B y luego A inclina el balón hacia C.
• Después de 20 pases se da la vuelta
  

equipos de 2

• los jugadores se colocan uno frente al otro a unos 2-6 metros de distancia (los jugadores determinan la distancia)
• el jugador 2 golpea el balón al jugador 1
• el jugador 1 devuelve el balón
• el jugador 2 le da un set up al jugador 1
• el jugador 1 golpea la pelota
• el jugador 2 devuelve el balón
• el jugador 1 da la puesta en marcha
• etc.