Voleibol ejercicios
- En parejas con 2 bolas, hacer todo 8 veces.
- Desde el cuello, derecha, izquierda, golpe, OH, BH en 2x. (Penalización si el balón está en el suelo)
- Siguiente:
- Rodar el balón desde atrás entre las piernas y mantenerse bajo, seguir moviéndose hacia los lados
- (1 balón) Reflejando lateralmente con 1 balón en la mano izquierda y 1 balón en la mano derecha, recoger el balón del suelo.
- T golpea el balón al libero, 2 atacantes comienzan en la red.
- Pasar, preparar y atacar en la posición 3 o 4.
- Bloqueo:
- Fuera, mano interior en el balón, el centro se une.
- Bloques centrales con énfasis en la posición de blindaje 1/2.
- A continuación, el servicio (flotante) a la posición 1.
- Variante:
- Ataque a las posiciones 2 y 3 y servicio a la posición 5.
- 3 personas sostienen una pelota en el aire y la cruzan hacia el otro lado.
- Entonces, lanza y corre tras el balón hacia el otro lado.
- Pasar al juego de OH y BH y pimienta. (salida después del montaje, salida después del ataque)
- Finalmente jugador fijo en el centro que se mueve de izquierda a derecha después de cada acción.
- Esta actividad promueve:
- Cooperación
- Comunicación
- Cómo lidiar con la decepción
- Diversión
- Método de trabajo
- Haz un círculo con tus jugadores de un máximo de 12 jugadores.
- Si lo haces con una selección grande, puedes dividir el primer y el segundo equipo o hacer un círculo de hombres junto a un círculo de mujeres.
- Dé la siguiente instrucción:
- Extiende tu mano a la persona de enfrente y sujétala con firmeza.
- Entonces dale a otra persona tu otra mano.
- Esto crea el nudo del equipo.
- Intenta salir del nudo sin soltar las manos.
- Variación
- Nadie puede decir nada.
- Cualquiera puede decir algo.
- Una persona puede decir algo.
- Puedes, después de que el grupo haya salido del nudo, hacer que discutan la mejor táctica y luego ponerlos "de nuevo en el nudo del equipo".
- Evaluación
- Observa atentamente lo que ocurre, ¿quién toma la delantera, quién se rinde rápidamente?
- ¿Cómo resuelve el grupo el problema?
- Los ataques se realizan desde la posición [2] en la red y [1] y [6] sobre la línea de 3 metros.
- El líbero siempre viene desde la posición [5] para hacerse cargo (por ejemplo, porque el creador de juego en el rally se encargó del pase) y para encargarse de la puesta a punto.
- El "pase" es introducido por el entrenador a la altura del puesto de 3 metros [5].
- Si el líbero se queda fuera de los 3 metros, puede realizar la colocación por encima de la mano, si no, sólo por debajo.
- Objetivo
- Para entrenar el ataque y la defensa de 3 metros.
- Manejo de balones duros por parte de la defensa.
- El ejercicio
- Dos equipos se enfrentan.
- Los equipos están equilibrados en número en la medida de lo posible.
- El entrenador introduce la primera bola para que un jugador de atrás pueda realizar inmediatamente (con presión) un ataque de 3 metros, tras el cual el rally es libre.
- El equipo que gana el rally recibe entonces la primera pelota del entrenador.
- Si hay 8 jugadores o menos, sólo se ataca por detrás de los 3 metros, con más jugadores se puede decidir colocar jugadores en la red o hacer un ejercicio de Corte de Rey. (El bando perdedor rota fuera de la cancha; todos los ataques continúan entonces desde detrás de la línea de 3 metros).
- El objetivo del ejercicio es entrenar la capacidad de reacción del defensa A y trabajar juntos en el manejo del balón.
- Importante para este ejercicio:
- ¡Todo es touche!
- Se permite que el balón que es jugado / lanzado por el entrenador (alto y lejos; ¡no golpeado!) salga bien fuera de las líneas, ya que debe ser manejado como si saltara del bloque.
- A. se coloca de espaldas a la red y se concentra en los defensores B/C.
- Cuando el balón es jugado por T/Sv, B o C exigen el balón ("¡LOS!") y se mueven para jugarlo.
- A. corre tras B/C y se ofrece vocalmente ("¡Aquí!").
- B/C debe ser capaz de oír dónde está A antes de jugar el balón.
- B/C juega el balón por alto a A y A juega el balón bien dentro del área de 3 metros. Faltas T./Sv.
- Si hay 8 o más jugadores, este ejercicio puede hacerse en ambos extremos; si hay menos de 8 jugadores, se juega en un extremo y B/C rota con los jugadores que esperan fuera de las líneas.
- En ese caso, trabaje a un ritmo elevado para que nadie se quede quieto durante demasiado tiempo.
- A. cambia después de 5 o 10 bolas; cada jugador ocupa la posición A. dos veces.
- ATENCIÓN: ¡El ejercicio va a un ritmo alto!
- Cuando A. ha manejado el balón, el siguiente balón le sigue inmediatamente.
- ¡Es responsabilidad del jugador de turno estar en posición a tiempo!
- Extensión:
- Coloque una cesta en un lugar de su elección dentro de la caja de 3 metros.
- El segundo balón debe tocar la canasta (arriba) o pasar por ella.
- Ambos lados sacan al mismo tiempo (o tantos como sea posible al mismo tiempo); el defensor hace el pase a la posición [3] y en la posición [3] se atrapa el balón.
- Los jugadores corren a lo largo de las líneas azules.
- Con equipos más grandes, se pueden añadir jugadores en la sala de espera.
- Con más de 10 jugadores se pierde la velocidad del ejercicio.
- Objetivo
- Sirve para pasar bien.
- Por lo tanto, es imperativo servir directamente, pero el servidor debe querer anotar.
- El pasador no se formará adecuadamente si sólo tiene que enfrentarse a balones fáciles durante el entrenamiento.
- Por supuesto, la presión de servicio puede aumentarse durante la práctica.
- La mitad de los jugadores se colocan en fila a 2 metros de distancia.
- Preferiblemente con una pared a su espalda.
- Los demás jugadores se turnan para pasar esta línea a 4 metros del lanzador.
- No hay red en el medio.
- Se les da un balón para que lo devuelvan por encima de la cabeza.
- Luego se desplazan lateralmente hacia el siguiente titular.
- Baja la fila y vuelve al principio.
- Si hay suficientes jugadores, se puede montar una segunda fila en espejo.
- A continuación, los jugadores que devuelven el balón vuelven a lo largo de esta fila y entonces han completado un círculo.
- (Así que la fila de jugadores 1 se coloca de espaldas a la fila de jugadores 2, para lanzar 1 y 2 se colocan de cara el uno al otro).
- A continuación, alterne los grupos y haga lo mismo con el retorno por debajo de la mano.
- Para variar, utilice diferentes distancias de lanzamiento.
- Puntos importantes de atención: lanzar el balón limpiamente, moverse lateralmente, sentarse bajo cuando se juega OH, ritmo de balón alto.
- Juega un partido en un sistema 4-2.
- Ata una cinta roja, amarilla y verde en la red.
- Pase por todos los puestos del servicio y la recepción.
- Al alinearse, asegúrese de que el creador de juego (S), el jugador de campo (B) y el atacante central (M) estén siempre en diagonal.
- El orden de alineación en sentido contrario a las agujas del reloj es S, B, M.
- 7 x forma de correr en diagonal.
- 5 x a la red con ataque, 3 x bloqueo, inmersión a la línea de fondo.
- 3 x sprint en el lugar, seguido de sprint hasta la línea de 3 m, AW de vuelta.
- 3 minutos en círculo.
- Saque de banda/juego.
- El entrenador se sitúa en el centro de la red.
- Tres jugadores se encuentran en el campo.
- El entrenador lanza/juega el balón a los jugadores.
- No importa cómo lo hagan, pero el balón debe llegar al entrenador.
- El entrenador no puede dar más de un paso para coger el balón.
- También se puede pasar el balón al entrenador en dos o tres etapas.
- Con 7 o más jugadores, se puede hacer lo mismo en el otro extremo, pero entonces un jugador se sitúa en la red en lugar de un entrenador.
- Es importante asegurarse de que el balón se pasa al entrenador.
- Si hay jugadores de más, alguien puede ponerse en la cola.
- Si el balón cae al suelo, el sustituto ocupará ese lugar. (En el caso de una gran diferencia de nivel, la sustitución también puede hacerse de la forma habitual).