Voleibol ejercicios
- Todos los miembros del equipo se alinean y corren alrededor de la sala.
- Cada vez que el entrenador haga sonar el silbato, la persona de atrás debe correr hacia delante.
- Esto continúa hasta que todos hayan corrido hacia adelante una vez.
- Cuatro jugadores se colocan en un cuadrado, juegan alrededor y giran bien sus cuerpos en la dirección a la que se juega.
- Toca en sentido contrario a las agujas del reloj, asegurándose de que el pie derecho está delante.
- Esto puede hacerse de tres en tres o de cuatro en cuatro.
- Un jugador en el centro para los treses, dos en el centro para los cuatros.
- Dos jugadores tienen un balón, uno cerca de la red y otro cerca de la línea de balón muerto.
- El jugador (rojo) en el centro se sitúa a un máximo de dos metros delante de un jugador con el balón.
- El jugador con el balón lo lanza al centro, que lo devuelve y pasa al otro jugador que acaba de lanzar el balón.
- El siguiente jugador lanza el balón al jugador central (blanco), que se lo devuelve, y luego pasa al otro jugador.
- Después de diez pases, cambia de posición.
- En un equipo de cuatro, dos jugadores en el centro que pasan al mismo tiempo y cambian de posición para pasar.
- Dos jugadores con un balón en la red, a unos tres o cuatro metros de distancia.
- Dos jugadores a unos seis metros, cada uno frente a un jugador con el balón.
- Los jugadores en la red lanzan la pelota al mismo tiempo, los jugadores en la parte de atrás la pasan al mismo tiempo.
- A continuación, muévete de lado a la otra posición.
- Los jugadores de la red vuelven a pasar al mismo tiempo, los pasadores vuelven a pasar al mismo tiempo y se mueven de nuevo.
- Cambia después de veinte pases.
- Ejercicio individual para mejorar la conciencia del balón con una mano.
- Cada jugador dispone de 1 pelota de voleibol, mini voleibol, pelota de tenis, pelota de malabares (o, para los jugadores avanzados, un objeto no redondo; un recipiente de plástico ligero o una botella ligera, por ejemplo, pero se puede utilizar cualquier cosa).
- El objetivo de los jugadores es mantener la pelota en el aire golpeándola tantas veces como sea posible con una sola mano.
- Haz que los jugadores cuenten cuántas veces pueden hacer esto por los 2 minutos por tarea.
- Posibles tareas:
- - Lobsmash por debajo de la mano
- - Por encima de tu cabeza
- - Golpea tu pierna después con la mano con la que jugaste
- - Aplaudir después de tocar las manos
- - Acostado -> sentado -> de pie (y viceversa)
- - Levantar la rodilla/el talón
- - Contra la pared
- - Por parejas, un jugador por debajo, el otro por encima de la red=
¡Sea creativo! = - Posible ejercicio para varias personas. (ver foto)
- Uno o más en el centro, el resto alrededor.
- Los colocadores juegan el balón en algún lugar alrededor de ellos, el resto tiene que asegurarse de que el balón sea devuelto a los colocadores en X número de veces.
- Acordar el número de veces que se puede jugar el balón.
- El ejercicio estimula:
- - Comunicación
- - Reflejos
- - Sentido del balón
- Cada jugador tiene un balón y regatea por el pasillo.
- A la señal del entrenador:
- Lanzar la pelota hacia arriba, cabeza, atrapar
- Lanzar la pelota hacia arriba, arrodillarse, atraparla
- Lanzar la pelota hacia arriba, pasarla, atraparla
- Lanzar la pelota hacia arriba, pasarla, atraparla con la cabeza
- Lanzar el balón hacia arriba, pasar, por encima, atrapar
- Lanza la pelota hacia arriba, hombro derecho, atrapa
- Lanza la pelota hacia arriba, hombro izquierdo, atrapa
- Lanzar la pelota hacia arriba, hombro derecho, hombro izquierdo, atrapar
- En el centro del campo hay un número de balones, menos que de jugadores.
- Los jugadores corren en círculos alrededor del campo (cancha completa). En cuanto el entrenador llama a BAL, tienen que ir a buscar un balón primero.
- A continuación, realizan una tarea: bombeo, abdominales o bloque de salto de rana (dos veces cada uno). Todo el mundo hace esto cinco veces, los que no tienen una bola hacen di
- Formar varios equipos.
- El equipo ganador puede pasar por debajo de la red.
- El equipo del lado opuesto hace el punto = se queda.
- El otro equipo hace punto ==> cambio al otro lado de la red.
- Calentamiento
- Ejercicios en tierra
- Establecer de tres en tres, perseguir la pelota
- A a C, C a B, B setuo a C, C a A, A a B, B setuo a A, etc.
- Ataque en tres posiciones.
- Al otro lado de la red hay tres bloqueadores.
- El entrenador lanza el balón al líbero.
- Después del ataque: bloquea la posición tres.
- El que bloquea en la posición dos o cuatro: recibe el balón y ataca.
- La posición tres toma el relevo.
- Dos equipos en cada lado.
- Después de cada balón bien jugado, entrega tres.
- Pase oblicuo si no tiene un equipo completo.
- La mitad del equipo se coloca en fila en la posición 2.
- La otra mitad del equipo con balón en la posición 5.
- Solo hay que empezar a lanzar y perseguir el balón.
- Ampliar con pase en la posición 5 y juego por encima en la posición 2.
- A continuación, amplíalo añadiendo ejercicios como el bloqueo en la red, las zambullidas, etc.