Voleibol ejercicios

• 3 jugadores en la red con un balón.
• El resto de los jugadores comienzan en el primer puesto.
• La primera bola se lanza corta, la segunda larga y la tercera corta.
• El jugador devuelve el balón y se desplaza lateralmente hacia el siguiente.

Es importante que los jugadores se muevan sobre sus pies delanteros y estén preparados para pasar el balón.

Es un buen comienzo para el entrenamiento. Los jugadores con balón lanzan el balón por encima de la red al pasador. Todos corren detrás del balón.

• El jugador que maneja el balón se convierte en pasador
• El pasador se convierte en receptor
• El delincuente comienza a lanzar
• Si hay más jugadores, haz que bloqueen al otro lado de la red.

• El entrenador introduce el balón desde el fondo del campo hacia el centro.
• El jugador del medio del trío debe preparar inmediatamente el balón para uno de los otros jugadores.
• Llama a quien estás sirviendo.
• De este modo, el "no atacante" puede pasar directamente por debajo de la red para defender el balón.
• Una vez en el otro lado, se construye un ataque perfecto y un nuevo trío está listo para defender este ataque y convertirlo en un contraataque.
• Si ganas el rally, el trío cuenta su punto, pero la siguiente ronda comienza desde el principio.

• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales rectos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales oblicuos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 5 almuerzos a diestro y siniestro
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas con salto
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10x bombas
• Cuerdas de saltar de 1'

Curso: 3 grupos de 3 personas - detrás de la línea de fondo

• Caminar hasta la línea de 3 metros
• Baraja baja hacia atrás a la línea de fondo - izquierda y derecha
• Caminar hasta la línea de 3 metros + carrera ofensiva
• Inmersión bajo la red hasta la línea de 3 metros
• Gira y bloquea: bloquea - lateral + bloquea - lateral + bloquea
• Rodar hacia atrás
• Dar la vuelta y caminar hasta la línea de fondo
• Sprint de vuelta
  1. Primer salto al 50%
  2. Segundo salto al 75%
  3. Tercer salto al 100%

Cuerdas de saltar + ejercicios

• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales rectos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales oblicuos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 5 almuerzos a diestro y siniestro
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas con salto
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10x bombas
• Cuerdas de saltar de 1'

Sprint:

3 grupos de 3 personas - detrás de la línea de fondo

• Primera persona: va a poner 4 bolas
• Segunda persona: va a recibir 4 bolas
• Tercera persona: va a poner 4 bolas

• Liberación de
• Golpear bajo la red
• En la red
• Tecla de control
• Mano inferior - Mano superior
• Mano inferior (1 contacto)
• Sobrecarga (1 contacto)
  
  

Después del sparring
: El que ha dado el pase se queda de pie

• Recepción - pase - juego excesivo con toque
• Recepción - pase - repetición con técnica + ataque dirigido
• Recepción - pase - repetición con ataque e ir a por el punto - punto de juego.

Posición de ataque 4:

• Preparar desde la red a Marie
• Marie lleva la recepción a Lene - Lene da la tarjeta
  1. Ataque: centro o esquina
  2. Ataque a 5 aros

Posición de ataque 2:

• Preparar desde la red a Marie
• Marie pasa la recepción a Lene - Lene pasa
  • Ataque: centro, esquina o en la posición 1
  • Ataque a 5 aros

Ataque a las esquinas - piscina de bolas vacía

• El descanso garantiza la seguridad del balón
  
  

Ataque a los puntos intermedios - pozo de bolas vacío

• El descanso garantiza la seguridad del balón
  
  

Ataques opuestos - piscina de bolas vacía

• El descanso garantiza la seguridad del balón

ejercicio 1

• en cada lado 1 pasador en 5, un receptor en 2/3
• 1 pasador de repuesto en cada lado
• 2 servidores en cada lado.

El balón es servido al pasador, que juega el balón al receptor. El receptor persigue el balón y se convierte en el servidor de su propio lado.

ejercicio 2

• El ejercicio sigue siendo el mismo, pero el receptor vuelve a jugar el balón al pasador, que tiene que defenderlo brevemente.

ejercicio 1

• Sitúate en la línea de fondo y regatea hacia la red.
  Regatea hacia atrás hasta la línea de fondo.
  Levante alternativamente la rodilla izquierda y la derecha a 90 grados hacia la red.
  Golpee alternativamente los talones izquierdo y derecho contra el glúteo hasta la línea de la espalda.
  Repite las elevaciones de rodilla y de talón una vez más.
  
  
  
  
• Regatea hacia la red, moviendo el brazo izquierdo hacia delante.
• De vuelta a la línea de fondo, regatea hacia delante balanceando el brazo derecho hacia delante.
• Regatea hacia la red, balanceando ambos brazos hacia adelante.
• Vuelve a la línea de fondo, regatea hacia delante balanceando ambos brazos hacia atrás.
• Camina de lado a la red en dirección a tu hombro izquierdo. Aquí se mueve sucesivamente el pie izquierdo hacia un lado, se cruza el pie derecho hacia delante, se mueve el pie izquierdo hacia un lado y se cruza el pie derecho hacia atrás.
• Vuelve a la línea de fondo, camina de lado hacia tu hombro derecho. Aquí, mueve el pie derecho hacia los lados y cruza el pie izquierdo por delante y por detrás.
• Póngase de pie sobre los talones y camine unos 4,5 metros. A continuación, ponte de puntillas lo más alto posible y camina hacia la red.
• Comienza saltando de forma explosiva ocho veces a lo largo de unos metros antes de esprintar hacia la línea de fondo. El skipping es un regateo rápido sobre los pies delanteros con un claro golpe de rodilla en el que la pierna levantada está horizontal y el talón apenas toca el suelo. Se rueda sobre la bola del pie hacia el talón. Mantenga los pies elevados hacia las espinillas y el contacto con el suelo corto y fanático.
• Desde la línea de fondo, haz otra carrera de ocho saltos a lo largo de unos metros antes de esprintar hacia la red.
• De vuelta a la línea de fondo, salta de forma activa y explosiva, moviendo los brazos contigo.

ejercicio 2

• Túmbate de espaldas, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo.
• Arquea la espalda inclinando la pelvis hacia atrás de forma controlada. Sentirás que la parte baja de la espalda entra en contacto con el suelo.
• Ahora inclina la pelvis hacia delante, haciendo que la espalda se ahueque. Ya has hecho 1 repetición.
• Nota: sólo se mueven la pelvis y la parte inferior de la espalda. El resto del cuerpo permanece relajado y quieto.

Haz un total de 3 series de 10 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

ejercicio 3

• Coloca los pies separados a la anchura de las caderas con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
• Ahora dobla la rodilla como si estuvieras sentado en una silla. Sienta cómo sus talones presionan el suelo.
• Doble las rodillas en un ángulo máximo de 45 grados.
• Durante todo el movimiento, mantén el pecho hacia delante, la espalda recta y el ombligo sutilmente metido.
• Mantén las rodillas rectas por encima de los pies y no te hundas hacia una rodilla en X.
• Distribuya su peso entre ambas piernas.

Haz un total de 3 series de 10 repeticiones. Descansa unos segundos entre cada serie.

ejercicio 4

• Coloca los pies a la anchura de las caderas y da una gran zancada hacia delante. Mantén la espalda recta y el pecho hacia delante. Cuando la pierna derecha esté al frente, mueve el brazo izquierdo hacia adelante.
• Asegúrese de que su pie delantero ruede suavemente del talón a la punta al aterrizar.
• Asegúrate de que las rodillas se mantienen rectas por encima de los pies y no se hunden hacia una rodilla en X.
• Al aterrizar, salta hacia atrás y vuelve a la posición inicial con un movimiento fluido.
• A continuación, haz el mismo movimiento con la otra pierna. Alterna la pierna izquierda con la derecha.

Haz un total de 3 series de 5 repeticiones, alternando el número de embestidas indicadas con la pierna izquierda y la derecha en cada serie. Descansa unos segundos entre cada serie.

ejercicio 5

• Colócate a cierta distancia de la red.
• Coloca las manos en diagonal por encima de la cabeza en posición de bloqueo.
• Realiza movimientos de bloqueo controlados hacia la red a un ritmo tranquilo. Hazte lo más largo posible sin saltar.
• Hazlo 5 veces.

Haz untotal de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

ejercicio 6

• Colócate de espaldas a la red a una distancia de medio metro y coloca los pies separados a la altura de las caderas.
• Hazte completamente alto con las manos por encima de la cabeza.
• Tira de la espalda mientras llevas los brazos hacia atrás y toca la red con la punta de los dedos.
• Estira suavemente la parte delantera del pecho y los hombros.
• Hazlo a un ritmo rápido pero controlado.

Haz untotal de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

ejercicio 7

• Colóquense en parejas frente a frente sobre una pierna. Hazlo con una pierna de apoyo ligeramente doblada.
• Entonces, lanza la pelota de un lado a otro. Intenta revisar tus propios patrones de lanzamiento.
• Cambia de pierna después de medio minuto.

• El equipo A es el equipo en posición de rally
• El equipo B es otro
• El entrenador sirve o lanza un balón simple al equipo B. El equipo B ataca según las instrucciones y el equipo A defiende este ataque. El rally se juega. El equipo B pasa a la siguiente tarea cuando el equipo A ha marcado tres veces.
• Las asignaciones para el equipo B son las siguientes:
• Ataque total desde la posición 4 o 2.
• Pinchar la bola desde la posición 4 o 2.
• Primer ataque de tempo desde la posición 3.
• Coloca el balón en el creador de juego del equipo A.
• La serie de asignaciones se ejecuta dos veces:
• Una vez con el director de juego del equipo A como jugador delantero y otra con el director de juego del equipo A como jugador trasero. La última tarea sólo se lleva a cabo si el creador de juego del equipo A es un corredor de fondo.

• Objetivo :
• zona de defensa 4-5 según el sistema de defensa :
• bloque de punta abierta
• Ejecución :
• A = atacante |
• S = setter |
• P = pasador |
• B = bloqueador |
• MB = bloque central |
• V = defensor |
• X = jugador

- X saque --> A/P --> pase --> S ( penetración pos 1
)- S set-up --> A pos
4- A --> ataque zona 4-5-
V/L --> defensa en zona X

• extensión :
• MB en posición
• después de la defensa se prepara para la tubería --> por X