Voleibol ejercicios
- Servicio entre, delante o detrás de las alfombras, NO sobre ellas.
- Después de servir un pase a la red en un balón pasado
- (tras el servicio se participa en el juego y se realiza una acción).
- Empieza por el medio.
- Caminas hacia el primer sombrero, y luego vuelves al centro de nuevo.
- Lo haces con cada sombrero.
- Alinearse en la línea de balón muerto.
- El entrenador hace rodar el balón hacia la línea de medio campo.
- El jugador que consigue el balón primero ha ganado.
- La persona 1 está tumbada en el suelo.
- La persona 2 está de pie con los tobillos junto a la cabeza de la persona 1.
- La persona 1 agarra los tobillos de la persona 2.
- A continuación, la persona 1 levanta las piernas de forma extendida y la persona 2 las empuja de nuevo hacia abajo.
- El trabajo de la persona 1 es no dejar que sus piernas toquen el suelo.
Si es necesario, expanda con los músculos abdominales laterales. A continuación, empuja las piernas hacia un lado en lugar de hacia delante.
- El jugador 1 lanza el balón al jugador 3.
- 3 pasa hacia atrás y luego corre hacia el lado del jugador 2.
- El jugador 2 lanza el balón al 3 y el 3 lo devuelve.
- Aproximadamente 3 minutos pp o más si los jugadores pueden soportarlo.
1, 2 y 3 comienzan desde la línea de fondo
sprint hasta la línea central y de vuelta al campo trasero
C juega un balón en el campo trasero
1, 2 y 3 construyen un ataque (pase, preparación y ataque)
coge la pelota tú mismo.
Siguiente 3
X balón corto en 3 metros, 1 defiende
entonces C ataque largo en 1 a pos. 5
entonces X ataque largo en 1 a pos. 1
y C balón corto en 3 metros
1 defiende todos los balones de vuelta al atacante
2 es el siguiente
1 balón por jugador:
- lanza el balón hacia arriba para ti y lo paras en la recepción (dobla bien las rodillas)
- el mismo ejercicio pero ahora toca primero OH
- el mismo ejercicio pero jugando con BH
- combinación, juego OH, control BH y recepción
- Haz un círculo.
- Todos con el balón.
- Una persona en el centro sin el balón.
- Por turnos, golpeen o pinchen la pelota.
- La persona en el centro debe defender el balón de vuelta.
- Pasar rápidamente en sucesión.
- 3 vueltas y luego la siguiente.
Lado a: 1
personaen la posición 5 y 1 persona en la posición 6
&1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5Lado
b: 1 persona en la posición 5 y 1 persona en la posición 6 & 1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición
52 atrapando en la posición 3
- Los jugadores se turnan para salvar a las posiciones
- Cada (aprox.) 5' cambiamos
Lado a: 1
personaen la posición 6 y 1 persona en la posición 1
&1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5Lado
b: 1 persona en la posición 6 y 1 persona en la posición 1 & 1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición
52 atrapando en la posición 3
- Los jugadores se turnan para salvar a las posiciones
- Cada (aprox.) 5' cambiamos
- Lado a:
- Lene en la posición 3
- 1 persona en la posición 5
- 2 personas en la posición 4 para jugar a la pelota en
- Lado b:
- 2 personas detrás de la línea de fondo en la posición 5 para pasar
Lado a:
- Lene
- Axelle
- Nadie
- Inne
- Lise
- Sol
Lado b: Marie en la posición 6 - Diede en la posición 5
Lado a
: La primera bola de set, el saque de Marie, se juega tranquilamente a Marie y Diede. Diede y Marie juegan por encima y luego se trata del punto.
El lado a está obligado a golpear en diagonal (posición 4) o en la calle (posición 2)
- Pelota 1: saque Marie
- Bola 2: Bola libre para Marie, Marie juega libre por encima
- Bola 3: atacar a Marie
obtiene 3 balones, al menos 2 de ellos DEBEN ser anotados. Si no se anotan 2 balones, 5 abdominales