Voleibol ejercicios
Ladoa: 3 personas - posición 1 - 6 - 5
Lado b: 3 personas - posición 1 - 6 - 5
- La persona en la posición 1 sucede a
- Recepción, pase, ataque: DIAGONAL OBLIGATORIO
- Juega hasta que alguien hace el punto
Luego, Diede juega una bola libre en cada lado.
Gire la posición después de 3 golpes en cada lado
La intención:
- Rallies
- Ir a por todas las pelotas
- Cuando se lanza la bola "fácil", todo el mundo bombea 10 veces
2 grupos de 2 personas - 1 grupo de 3
Grupo de 2: 1 bolaGrupo
de 3: 2 bolas
Grupo de 2:
- El jugador a se sitúa en 3m
- El jugador b hace la recepción a 3m
- El jugador a va a coger la recepción
Grupo de 3:
- El jugador a está en 3m
- El jugador b hace la recepción a 3m del otro lado
- El jugador c atrapa el balón
- Lanzar 20x
- Lanzamiento de 20x - lanzar más lejos para que el jugador tenga que darse la vuelta
- 15x golpe de efecto superior
- 15x carrera de flotación
- Los jugadores A y B se sitúan en el fondo del campo a unos 3-4 m de distancia.
- T golpea una pelota a A o B
- El jugador que recibe el balón pasa a la red a la altura del otro jugador
- El otro jugador corre hacia dentro y da una puesta a punto en la línea de 3 m
- El pasador ataca hacia los defensores
- El defensor pasa el balón a pos 2/3
- otro defensor llega corriendo y atrapa el balón defendido y lo mete en la canasta en T
- El defensor suplente ocupa el lugar del defensor que atrapó el balón
- Variante
- los defensores realizan la misma tarea que el equipo A: establecer una línea de 3 m - atacar, salir de la concentración
El campo se divide en 4 campos iguales
- 2 jugadores por campo
- el balón es lanzado OH por encima de la red
- los otros jugadores realizan una recuperación correcta de OH jugando el balón hacia la canasta, el jugador que no está sobre el balón corre hacia la canasta y toma el sujetador.
- la versión fácil termina aquí
Uno puede hacer fácilmente este ejercicio más difícil jugando en un tiempo.
- Regateo en el acto
- Sqauts
- Sentadillas
- Empuje el SAI
- Bofetada de mano
- Palmada en el hombro
- Boxeo
Calentamiento desde la línea de fondo hasta la red:
- ejecute
- desenroscar el brazo derecho
- Desata el brazo izquierdo
- Desata ambos brazos
- levanta la rodilla
- tacones-bajos
- Lateral (izquierda y derecha)
- pase cruzado
- buceo
Pase/ recepción/ pase/ ataque - Jore en 5 - Lene en 3
Dos grupos: grupo A: 4 jugadores y grupo B: 5 jugadores
- Grupo de inicio A: Jore - Lene - Marie - Julie
- Jore en 6 - Lene en 3
- 1 persona (Marie) al otro lado con el balón - 1 persona (Julie) en la posición 5 junto a Jore
- Si hay un centro, sólo recepción de libero/jugador de esquina.
- Grupo inicial B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise como masajista flotante
- Axelle a las 6 (fijas) y Lene a las 3
- 1 persona (Zonne) al otro lado con el balón - 1 persona (Nina) en la posición 5 junto a Axelle
- Si hay un centro, hacer sólo la recepción de libero/esquina.
- Lise comienza como un bloque
- Inne detrás de Zonne como reserva
- Pasando:
- Perseguidor -> recepción -> atacante -> (bloqueo) -> perseguidor
- OBJETIVO:
- JORE: aprender a pasar, atreverse a tomar o atreverse a dejar ir
- LENE: pasar y atreverse a hablar, atreverse a jugar, atreverse a tirar, atreverse a ...
- sirve
- pasa
- establece
- ataques
- bloques
Si la pelota no viene bien y no puedes golpearla, juegas por encima del aro
Correr alrededor del campo
Los jugadores se colocan en la banda larga del campo y comienzan a correr suavemente alrededor del campo. A su vez, un jugador da una asignación. Este comando se realiza en el lado corto del campo. Por ejemplo, pase de conexión, pase cruzado, elevaciones de rodilla, talones - glúteos, barajada, etc.
Aflojamiento de tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas
Circuito:
- aro
- plancha con giro - mountain climbers
- sentadillas, rodillas a 90 grados, manos tocando debajo de la rodilla - codo izquierdo a rodilla derecha
- dirigir con peso - peso detrás de la cabeza
- peso sobre el vientre, caderas arriba - peso de izquierda a derecha
El rodaje:
2 jugadores en un lado, 3 jugadores en el otro. El primero de los tres comienza:
- lanzamiento de la pelota a la altura del cuello
- lanzamiento desde el cuello bola apretada
- lanzamiento con puñetazo de la pelota de pecho alto
- lanzamiento con puñetazo desde el pecho balón apretado
- tirar con la derecha
- tirar con la izquierda
- lanzamiento con rebote
- huelga
- Overhead
- Bajo cuerda
- un lado por encima, el otro por debajo
- juego libre a los demás
- Correr 3 veces alrededor del campo
- 1 minuto de plancha
- 10 veces desde la posición prona, tirando hacia atrás
- tablones por parejas, uno frente al otro, 10x golpes con la mano izquierda y 10x con la derecha
- Estera gruesa contra la red
- Batear desde un lado de la red
- Defensa en bloque del balón que viene del tapete
- Defensa en la bola corta que viene sobre la alfombra
- El balón corto se procesa en pase, preparación, devolución
- Haz dos equipos.
- Uno de cada equipo va al otro lado. Se sienta sobre las nalgas en la posición 1.
- Él sirve, la pelota debe ser atrapada.
- Luego pasa a la posición 2, 3, 4, 5.
- El equipo que atrapa el balón primero en la posición 5 ha ganado.