Voleibol ejercicios
- Almacenamiento -> Recepción -> Pase a 4 (diagonal) alternando con 2 (calle) -> Defensa con 2
- Variante: ataque al 4 (calle) alternando con el 2 (diagonal) 7
- Los jugadores de recepción siempre rotan por
- Después de 2 buenas acciones, voltea
- El jugador A lanza el balón por encima de la red.
- El jugador B o C pasa el balón por encima de la red.
- El otro jugador corre rápidamente por debajo de la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
- Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.
¿Qué pareja o equipo ha eliminado el mayor número de peones después de X número de minutos?
- Dividir el grupo en 2 grupos,
- Cada grupo recibe una pequeña colchoneta y los oponentes tienen que intentar golpear la colchoneta con una pelota.
- Si se golpea la alfombra se obtiene un punto.
- Si la alfombra se cae, el oponente obtiene un punto.
- el jugador de recepción introduce el balón libre
- entonces se concede el pase
- y el atacante ataca en una zona definida.
- Sistema de puntos:
- OUT: -1,
- red: -1,
- dentro: 0,
- en la caja: +2
- Balón libre -> pase -> ataque en diagonal:
- 3 bloqueadores,
- 2 defensores que eligen entre 5/6 o 1/6
- y 2 atacantes en 4 y 2 que atacan en diagonal.
- en un suave paseo 3x de ida y vuelta a la red.
- embestidas por encima de la cabeza
- músculo de la pantorrilla (de pie en el banco y empujando alternativamente el talón hacia abajo, sin forzar)
- parte superior de la pierna
- hombro
- regatea tranquilamente a la red 3 veces.
- Por parejas con una pelota y con la red en medio.
- En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
- Vaciado y concentración.
- Lo mismo pero aumentando la distancia.
- Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.
- El balón debe ser atrapado por el otro jugador.
- Si la pelota cae, avanza un metro.
hacer un círculo
- 15x músculos abdominales
- 30x giro de torso (15x izquierda, 15x derecha) con balón
- 10x salto en cuclillas (con balón)
- 10x flexiones
- 10x salto en bloque (en la red)
- 30 segundos de plancha
Repite 3 veces
todo el mundo una pelota
- jugar independientemente el balón por debajo de los brazos. (2 minutos)
- Juega con las piernas, sin agitar los brazos.
- Mantenga los brazos estirados
- Asegúrate de que el balón caiga sobre tus muñecas.
- Empuja tus manos hacia abajo.
2. pasar el balón por debajo del brazo en parejas(8 minutos)
- jugar por debajo de la red (obligar a subir las rodillas)
- 3 metros de distancia entre sí (1 lado de la red)
- 6 metros de distancia entre sí (1 lado de la red)
- jugar el balón por encima de la red a las axilas del otro
1) correr (con medias
) 2) estirar
1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'
- El objetivo del ejercicio es doble:
- el defensor debe aprender a "leer" dónde va a golpear el atacante
- y el atacante debe comprobar dónde está colocada la defensa antes de golpear.
- Trabajamos con dos directores de juego habituales, en ambos lados del campo una fila de atacantes en la posición de delantero izquierdo.
- Y dos defensas, que pueden decidir por sí mismos dónde se alinean en el campo.
- Un defensor tiene que defender el ataque 10 veces, preferiblemente un buen pase, pero tocar es suficiente.
- Si el atacante golpea en la red o fuera del campo, eso también cuenta.
- Y los atacantes solo pueden aplastar, ¡no pinchar las pelotas!
- Tras el ataque, el atacante recupera el balón y se une a la otra línea.
- Cuando el defensor ha defendido el balón 7 veces, se cambia con un atacante.
- Si hay menos jugadores, también se puede hacer el ejercicio, pero entonces en un lado.
- El atacante recoge el balón y se incorpora a la misma línea.
- El bloqueador se incorpora, indica dónde va a bloquear y el central va a su lugar.