Voleibol ejercicios

• Hay una formación de equipo en el campo.
• Después de cada servicio, termina la reunión y muévete un poco, para que todos sepan cuál es su lugar.
• Después de eso un juego de 6 contra 4.

Paseo en línea alrededor del campo.

Los jugadores se colocan en la banda larga del campo y empiezan a correr tranquilamente por el campo. Después de 3 vueltas de carrera tranquila, cada uno recibe una tarea. Llevan a cabo la asignación en los lados cortos del campo y corren en la banda larga a un ritmo constante.

1. pase de conexión, de lado
2. pase cruzado
3. elevación de la rodilla
4. Tacones - nalgas
5. Girar el brazo derecho hacia delante
6. Brazo izquierdo hacia adelante
7. brazo derecho hacia atrás
8. brazo izquierdo hacia atrás
9. barajar de lado
10. pases de ataque y movimiento smash

Los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas se aflojan

Ejercicios abdominales: 1 minuto por parte

• Sentadillas, rápidamente hacia arriba, mantener un momento y luego lentamente hacia atrás
• codo derecho arriba, a la rodilla izquierda y viceversa a un ritmo muy lento
• con el balón de izquierda a derecha
• con el balón de los pies a la cabeza
• plancha sobre las manos, balón debajo de ti de izquierda a derecha
• escaladores de montaña
• cruce de caderas
• escorpión

Lanzamiento en 2 campos con 4-5 jugadores por campo

Lanzar simétricamente con ambas manos, lanzar a las manos del jugador y quedarse quieto antes de lanzar.

• Lanzamiento de la pelota a la altura del cuello
• lanzamiento desde el cuello bola apretada
• lanzamiento con golpe de balón a la altura del pecho
• lanzar con un empuje de la bola apretada del pecho
• tirar con la derecha
• lanzar con la izquierda
• lanzamiento de rebote
• Juego por encima de la cabeza
• Bajo cuerda
• Un lado por encima, el otro por debajo
• Juego libre entre ellos

• En parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.
• Cuando los dos jugadores están detrás de la línea de fondo, sacan bien 5 veces.

Después de eso, mariposa:

servicio, reserva, pase, captura

Haz una carrera de ataque:

• Diestro: izquierda, derecha, izquierda
• Zurdos: derecha, izquierda, derecha
• saltar con los brazos
• Golpea con la barriga

Pasando por

• Alinear a los atacantes en el exterior, prestar atención a la carrera y a los brazos.
• Fila de atacantes en el centro y en la espalda

• 3 atacantes en posición 2, 3, 4 y reserva.
• SV entra por detrás
• en el campo contrario 3 bloqueadores en posición 2, 3, 4
• en la posición 6 es un defensor
• El entrenador lanza el balón al defensor
• el defensor pasa a SV en la posición 2-3
• SV da la posición 2, 3 o 4
• Los bloqueadores bloquean y bloquean la defensa
• el atacante recibe el balón, el reserva ataca
• el defensor cambia después de 10 balones buenos

Juega fanáticamente de tres en tres. Después de jugar la pelota, camina hacia el otro lado y conecta. El jugador A juega con el jugador B y conecta con el jugador B por detrás. El jugador B juega con el jugador C y conecta con el jugador C por detrás. Etc.

Después:

• 1 con balón en la red,
• 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

• La rotación del torso con mancuernas es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de rotación del núcleo.
• En primer lugar, hay que preparar una mancuerna. Inicialmente, hay que sostener una mancuerna en la mano derecha.
• Después, debes tocar el suelo delante del pie izquierdo. Ahora, es el momento de explotar de abajo a arriba.
• Finalmente, tendrás la mancuerna por encima de la cabeza en el lado derecho.

• 2 equipos en la red con 1 balón cada uno
  • 1p sin balón detrás de la línea de balón muerto tumbado boca abajo.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • luego balón corto en la línea de 3 metros.

Este ejercicio consiste en que otro jugador se haga cargo de la configuración.

Los jugadores se dividen en dos grupos. Un grupo se alinea en la esquina delantera izquierda listo para atacar. Los jugadores del otro grupo se alinean en el fondo derecho del campo.

• El entrenador hace rebotar el balón en algún lugar del campo (1).
• El jugador da una preparación alta al exterior izquierdo (2) y luego se pone en línea en el frontal izquierdo (3).
• El primer jugador de la parte delantera izquierda golpea el balón (4) y lo recupera él mismo para unirse a la fila trasera de la derecha (5).

Partido 2 contra 2, donde la línea de 3 metros es la línea de fondo (y menos ancha)

• variaciones:
• obligatorio todo por encima de las manos; ¡también la 1ª bola!
• obligatoriamente todos los solapados
• tercera bola obligatoria con una mano
• etc.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 step-ups*(subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

• la línea fija es la dirección del balón: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• variar la dificultad de las bolas 1 y 4
• cuando llegas a la red haces un salto en bloque
• la línea discontinua es el sentido de la marcha

• la línea continua es la dirección del balón: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• varían en dificultad 4 y 9 || bola 1 y 6 golpean la bola
• la línea discontinua es el sentido de la marcha