Voleibol ejercicios

• 2 x carrera alrededor del campo
• 3x de ida y vuelta a ritmo de carrera hacia la red
• 3 veces de ida y vuelta en zancada de corredor a la red, agitando los brazos mientras camina
• Caminata cruzada hacia la red 3x (agitando los brazos)
• 3x de ida y vuelta de lado a la red (balanceo de brazos)

EN 1 CAMPO:

• grupos de3/4/5
• 2 grupos por campo
• 1 grupo hace un strike, después del saque la persona que hizo el strike empieza a correr por las bases alrededor del campo (béisbol)
• el otro grupo se coloca en el lado opuesto: 3 personas defienden, 1 persona atrapa en la posición 3
• los defensores deben llevar el balón al receptor lo antes posible, cuando el receptor tenga el balón en sus manos, pedirá a gritos que se detenga y todos deben dejar de correr
• si el servidor cae en la red o los corredores no han alcanzado una base a tiempo, están fuera y deben esperar hasta el cambio para volver a jugar
• si el servidor golpea un as, se trata de un homerun: lo mismo ocurre cuando los defensores sacan la pelota
• el receptor del equipo defensor debe estar de pie en una colchoneta y no puede salir de ella para atrapar el balón
• cuando el equipo atacante tiene 3 jugadores fuera, es un cambio
• si juegas con 3 personas, la sustitución tiene lugar cuando 2 personas están fuera, si juegas con 5 personas, la sustitución tiene lugar cuando 3 personas están fuera.

• La pelota está servida.
• Pase antes del 1/5/6.
• Preparado por 1, pero en una primera pasada por 1 preparado por 2.
• Después de la puesta en marcha un ataque por 2/3/4, pero en una puesta en marcha por 2 sólo un ataque por 3/4.
• Después del servicio, 2 (o más) jugadores entran en la pista para jugar.
• El balón/la pelota se juega hasta el final.
• NB: ¡LA ATENCIÓN SE CENTRA EN EL PASE DE SERVICIO!

• Se juega un juego normal, pero se añade algo extra.
• Cada equipo tiene una misión que cumplir, en caso de éxito el equipo obtiene cinco o tres puntos extra.
• A continuación, el equipo emprende una nueva misión.
  • Ejemplos para los equipos CMV son jugar 3x por encima, hacer un punto en la esquina del campo, etc.
  • Ejemplos para equipos juveniles y senior son jugar con un brazo 3 veces, anotar a través del bloqueo, etc.

• Escalera de velocidad desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento diferente para el juego de pies a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, pasar inmediatamente a la posición defensiva en la línea de 3 m (con el movimiento cruzado, adoptar inmediatamente una posición baja y poner el peso en los pies delanteros).
• Después de la posición defensiva, hay dos opciones: barajar hacia atrás, hacia la línea de fondo, o bucear/rodar hacia la línea de fondo. Alternativamente, se puede hacer un pase de ataque hacia la red primero (con movimiento a la posición inicial para el pase de ataque).
• En función del equipo y del nivel de forma física, aumente el número de rondas que tienen que hacer los jugadores.

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, detrás de la línea de balón muerto, se sitúa un equipo.
• Los jugadores deben intentar, lanzando/rodando balones contra el balón en la línea de medio campo, hacer que el balón sobrepase la línea de balón muerto del equipo contrario.
• Los jugadores defensores sólo pueden parar este balón lanzando/rodando contra él.

• 2 equipos,
  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin balón en la línea de fondo plana sobre el vientre.
• El atacante dice su nombre, el defensor defiende el balón (lanzamiento por debajo)
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.
  • cambio después de 10 bolas

• A sirve la pelota a B.
• B pasa el balón al creador de juego.
• El director de juego juega el balón entre la línea de 7 y 9 metros. (B corre allí mientras tanto)
• B vuelve a pasar el balón al servidor.
• El distribuidor prepara la pelota.
• B ataca el balón de frente.
• A pasa el balón por delante de sí mismo y lo atrapa.
• El servidor se convierte en pasador, el pasador en creador de juego, el creador de juego en servidor.

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar el calentamiento, primero damos una vuelta al campo a un ritmo de 2 a 3.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 seg. Jumping jacks; doblar las rodillas hacia el otro.
  • 30 seg. Banco de castigo; con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • 30 seg. Flexiones; tocar el suelo con la nariz.
  • 30 seg...; desde la posición de tumbado, saltar y estirar, volver a tumbarse.
  • 30 seg. Planks; hacer 2x.
  • 30 segundos de estocadas alternas; hazlo 2 veces; alternando.

Hagan parejas.

• En la red con el balón
  • Otro jugador acostado en la línea de fondo.
• Ponte de pie de varias maneras:
  • Simplemente ponte de pie,
  • a través de la posición en cuclillas,
  • saltar alto de una sola vez.
• Los dos jugadores están de pie: en la red con la pelota, la pelota es golpeada de forma dirigida. Pase atrás.
• Más tarde: golpear la pelota con más fuerza (izquierda/derecha/duro).

La posición inicial es una formación con 4x4 jugadores y los restantes jugadores detrás de la línea de fondo del campo A.

• El entrenador lanza el balón al campo A y juegan el balón por encima de la red en 3x,
• El campo B se defiende y trata de devolver el balón en 3x,
• Si uno de los equipos anota un punto, rotamos por parejas.
• Los jugadores de atrás del campo B abandonan el campo y se unen a la línea de atrás del campo A.
• Los jugadores delanteros del campo B se convierten en jugadores traseros en el campo B,
• Los jugadores delanteros del campo A se convierten en jugadores delanteros del campo B, los jugadores traseros del campo A se convierten en jugadores delanteros del campo B.
• Una nueva pareja entra en el campo A y se convierte en los jugadores de atrás allí.

Pares;

• Un cono; coger el balón a la altura adecuada
• Atrapa la pelota a la altura adecuada y lánzala hacia atrás.
• Lanza el balón hacia arriba, otro jugador lo devuelve por encima.
• Pásense la pelota por encima de la cabeza; deténganse si no está bien