Voleibol ejercicios

Un calentamiento variado en el que 6 bancos colocados uno al lado del otro con +/-2-3m entre ellos forman la base. Vea las películas para los ejercicios. Se trata de una selección variada de ejercicios: correr, correr, saltar y ejercicios de fuerza con y sin balón. Dependiendo del grupo objetivo, puedes elegir los ejercicios.

1. 2 jugadores comienzan al mismo tiempo. Uno de ellos hace slalom alrededor de los bancos empezando por la derecha, el otro empezando por la izquierda.

• Adelante en una carrera
• Choca los cinco cada vez que te cruces.
• Cada vez que se cruzan, saltan y se golpean las manos.
• Hacia atrás

2. Lo mismo que la 1, sólo que no es un eslalon, sino que te encuentras siempre en el medio.

• Apóyate en una rodilla y junta las manos. Después, vuelve a dar la vuelta al banco.

3. 2 jugadores permanecen simultáneamente. Agarrar el banco con las dos manos. Haz las piernas sobre el banco tres veces. Luego pasa al siguiente banco y así sucesivamente.

4. Lo mismo que el 3, pero se cruzan. Cada banco, cambia de izquierda a derecha.

5. Salta como 3, una vez sobre el banco. Siéntate con la espalda apoyada en el banco. Agarra el banco con los brazos. Piernas extendidas. Haz 1 flexión.

6. Lo mismo que el 5, pero se cruzan. Cada banco se alterna entre la izquierda y la derecha.

Agarra el banco con las manos y el cuerpo estirado. Haz 1 flexión. Y salta una vez sobre el banco.

8. Lo mismo que el 7, pero se cruzan. Cada banco se cambia de izquierda a derecha.

9. Combinación de 6 y 8. Comienza en el primer banco con un empuje hacia adelante, el siguiente hacia atrás y así sucesivamente hasta el último banco. En el medio se cruzan.

10. Se salta pierna por pierna sobre los bancos a ritmo de carrera.

11. Igual que el 10, pero se cruzan. Cada banco se cruza de izquierda a derecha.

12. Uno salta sobre el banco. Luego, de un salto separa las piernas alrededor del banco. Se miran el uno al otro. En resumen, banco arriba-abajo-arriba y abajo.

13. Igual que el 12, pero se cruzan. Cada banco cambia de izquierda a derecha.

14. Pares. Un jugador levanta el banco de la derecha. El otro jugador se arrastra por debajo del banco y se agarra al siguiente banco de la izquierda. Ahora el otro jugador pasa por debajo del banco, etc.

Foursomes. De hecho lo mismo que el 14, sólo que ahora el banquillo lo ocupan 2 jugadores de ambos lados. Luego, 2 jugadores pasan por debajo y sostienen el siguiente banco, etc.

• El ataque viene de la derecha
• Los bloqueos centrales y diagonales, el atacante exterior llega al centro, el superior se adelanta
• El entrenador golpea el balón, nosotros vamos a nuestra posición y defendemos el balón del entrenador.
• Se debe ampliar al terminar el ataque. Piensa en balones tácticos golpeados o pinchados. (central, posición 1, posición 5)

• 1 mitad del campo; 2 o 3 jugadores forman una pared en el centro a 7 metros;
  • 4 personas defienden;
  • otros aportan pelotas.
• La posición inicial de los defensores es la línea media de la espalda (1 persona)
• El entrenador lanza el balón al campo desde la posición 3 (centro delantero cerca de la red). El primer defensor se lanza a por el balón / pasa a 2/3
• Inmediatamente después, el siguiente balón es lanzado al siguiente defensor
• Ritmo alto; los jugadores deben al menos intentar tocar el balón, mejor defender y pasar a 2/3

Objetivo del ejercicio: por un lado, procesar la pelota profunda en la parte posterior a su creador de juego, por otro lado, colocar la "tercera" pelota por debajo de la mano en la parte posterior de la red del oponente.

• 3 equipos
• 1 cerca de la red
• otros 2 en 2 lados en el fondo del campo

1. B juega el balón por encima de A
2. B pasa por debajo de la red
3. A juega el balón BAJO LA MANO a C
4. C juega el balón BAJO LA MANO a B
5. B juega el balón por encima del hombro a C
6. B pasar por debajo de la red
7. C juega el balón BAJO LA MANO a A
8. A juega el balón BAJO LA MANO a B
9. y más allá de 1

• Hay jugadores en todas las posiciones del campo
• El entrenador se coloca en la posición 4 en el lado opuesto (en una elevación si es necesario)
• Cuando el entrenador lance el balón, los jugadores podrán moverse: bloqueo de dos hombres en la posición 2 y los demás se desplazan al sistema defensivo
• Jugar fuera de la concentración, construir el ataqueEventos
  : colocar aros o colchonetas en el otro campo para jugar la tercera pelota a
  
• Voltea como en el partido. El que está en la posición 2 va a por el balón, el suplente se gira en la posición 1

• Un creador de juegos en la posición 2/3
• Un atacante en la posición 4
• 2 bloqueadores
• 1 defensor en la posición 5
• entrenador en posición 1
• El resto con el balón
• vas a atacar para anotar, pero no está permitido golpear con un gran arco sobre el bloqueador el balón no debe elevarse por encima de la antena durante el golpeo o el toque.
• El atacante se convierte en bloqueador central
• El bloqueador central se convierte en bloqueador exterior
• el bloqueador exterior se convierte en defensor
• etc.

• dividir en 2 grupos de 5
• 1 jugador en cada lado en la posición 5
• 1 jugador bajo la canasta
• el balón se lanza por encima de la red y el pasador juega el balón hacia la canasta
• después de eso te unes al grupo en tu propio lado de la red.

• lateral izquierdo, central posición de lateral derecho
• 3 bloqueadores
• el resto en el otro lado del balón
• el balón se introduce cuando los defensores están en posición
• el lateral izquierdo y el lateral derecho comienzan en la línea de 3 metros. el lateral medio comienza en la línea doble

• lateral izquierdo, lateral medio lateral derecho
• 3 bloqueadores
• el resto en el otro lado de la pelota
• el balón se introduce cuando los defensores están en posición
• los zagueros izquierdo y derecho comienzan en la línea de 3 metros. los zagueros medios comienzan en la línea doble

• 2 pares
• en la red por encima del hombro
• parte trasera de los brazos
  • en la red el balón
  • el otro está a 6 metros
  • el jugador en la red ataca al otro defiende los balones después de 2 minutos de juego.
  • el jugador en la red golpea la pelota a la altura de la rodilla del defensor, que pasa la pelota hacia atrás, toca la línea de fondo y obtiene una pelota de predicado a 3/4 de metro
  • extender a los pases de balón en los que el jugador de la red juega el balón 2 veces antes del golpe de ataque, pero da el balón pinchado de inmediato

• La escalera de velocidad se sitúa desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento diferente para el juego de pies a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, pasar inmediatamente a la posición defensiva en la línea de 3 m (con el movimiento cruzado, adoptar inmediatamente una posición baja y poner el peso en los pies delanteros).
• Después de la posición defensiva, dos opciones: arrastrarse hacia atrás en dirección a la línea de fondo o hacer una tirada en picado hacia la línea de fondo.
• En función del equipo y de su estado de forma, aumenta el número de rondas que tienen que hacer los jugadores.

• 10 x ataque y puntuación
  • esto puede hacerse de cualquier manera, dura/inteligente
• Punto para el atacante si
  • puntuación directa
  • si el equipo defensivo no marca