Voleibol ejercicios
Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.
- Para comenzar este calentamiento, primero damos de 2 a 3 vueltas alrededor del campo.
- Esto es para calentar un poco los músculos.
- Luego nos ponemos en círculo.
- Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
- 30 segundos. Salto de obstáculos
- 30 segundos de banco de castigo (con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados)
- 30 segundos de flexiones
- 30 segundos de crunch (músculos abdominales)
- 30 segundos de sentadillas
- 30 segundos de plancha
- 30 segundos alternando estocadas Primero izquierda y derecha o viceversa
- lo hacemos dos veces
¡Este ejercicio es divertido de hacer y da mucha diversión y competencia! Los relevos en general ya crean competencia, por supuesto.
Lo que este ejercicio también pretende imitar es el factor de estrés que conlleva un servicio.
Los jugadores se dividen en equipos iguales y se alinean en la zona de saque de la misma pista. El primer jugador de un equipo saca y recupera su balón. Después de que el siguiente jugador haya sido tocado, éste sirve y así sucesivamente.
El punto sólo se anota si la pelota cae en una de las cuatro alfombras. No se permite golpear la misma alfombra dos veces seguidas. Gana el equipo que golpea primero la alfombra, un múltiplo de 3 del número de jugadores del equipo.
Es importante que un jugador saque rápidamente, pero también debe ser impecable, de lo contrario la pelota debe ser recuperada y servida de nuevo.
Si los equipos son pequeños, es divertido que cada uno saque dos o tres veces.
¿Qué se necesita?
- Al menos 6 jugadores
- Tantos balones como equipos haya
2 contra 2, jugar la pelota sobre la red
: - lanzar la pelota suelta y seguirla -
pase por debajo -
pase por encima -
la pelota pasa brevemente sobre la red, 1 jugador toma la recepción se mueve hacia atrás, recibe la pelota en profundidad del 2do jugador en la red, la recepción vuelve al jugador de la red que pasa la pelota hacia atrás.
- Si es necesario, cambiar a pase de recepción y ataque técnico detrás de la línea de 3 metros.
- si está en un grupo impar, pase siempre después de pasar el balón.
Ver imagen. Cada equipo 2 balones. 2 jugadores en la red a unos metros de distancia, otro jugador en la línea de 3 m y barajar de delante a atrás: primero r-para luego l-para.
- Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el campo trasero lo devuelve por debajo.
- Ejercicio 2: La primera pelota viene en profundidad (devolución BH), la segunda pelota viene en corto (devolución OH) - ¡debe ser atrapable!
- Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro en corto (no se puede coger)
- Ejercicio 4: el jugador con balón en la banda hace un ensayo intermedio y luego da un balón en profundidad, el jugador en el campo toma este balón OH y lo juega al jugador B en la red. El jugador B puede entonces devolver inmediatamente el balón en la línea de 3 metros o probar el balón al jugador de la banda y el ejercicio comienza de nuevo.
Después de un número x de bolas o después de un tiempo, cambia de lugar.
Se utilizan dos lados de la red.
- El jugador 1 se coloca en un lado de la red, lanza la pelota y la golpea al jugador 2, que se coloca en posición de saque;
- Es importante utilizar la técnica correcta al golpear;
- El jugador 2 pasa el balón al entrenador;
- El jugador 2 pasa el balón al entrenador, prestando atención al pase a la posición deseada;
- El entrenador coge el balón y lo lanza inmediatamente en una configuración perfecta (empieza con un juego de 1 metro que contiene un pico);
- El jugador 2 se pone en posición para el ataque, y ataca en un área específica (usa los peones como objetivos);
- Tras el ataque, el jugador avanza hasta la posición de saque;
- Después de golpear el balón, el jugador 1 se incorpora detrás de la línea de pasadores/atacantes.
Hagan parejas.
1 con balón en la red
Paso 1: el otro se arrodilla a 7 metros y luego se tumba boca abajo en la arena y hace una mariposa.
Paso 2: Mismo ejercicio pero ahora desde agachado y 1 paso que aumenta el alcance (de nuevo dejar que el jugador determine el alcance).
cambio después de 15 bolas
- Dividir el grupo en parejas
- Haz que una de las personas de la pareja empiece en la red, mientras las otras se colocan en la línea de fondo.
- Las personas de la línea de fondo se aseguran de tener un balón y, posiblemente, uno de repuesto.
- Las personas que se encuentran en la red realizarán un salto en bloque, tras el cual se girarán inmediatamente para defender un balón de la persona que se encuentra en la línea de fondo. Este balón puede ser golpeado, golpeado o jugado en apretado.
Por lo tanto, es importante darse la vuelta inmediatamente después del bloqueo y observar la situación. También deben tener cuidado de no intervenir demasiado rápido, en relación con un posible balón pasado.
Haz que las personas de la red defiendan 10 balones, tras lo cual se intercambian.
- 2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en la parte trasera derecha
- con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
- El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
- 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
- este jugador pasa el balón (dentro/hasta) la canasta que está entre la posición 2 y 3.
- El balón en la canasta es 2 puntos para el equipo, contra la canasta es 1 punto.
- Establezca un objetivo para el equipo, por ejemplo, 25 puntos.
Es posible añadir un distribuidor y un atacante, siempre que la asignación funcione bien.
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Alrededor del poste
3x salto en bloque pos 2, 3 y 4. (En el medio, muévete hacia los lados).
Haz una zambullida a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
Juego para terminar el entrenamiento. Este ejercicio combina los dos divertidos ejercicios de cierre Rey de la Corte y Smashball.
El juego se realiza por parejas. Con un número par de jugadores las parejas seguirán siendo las mismas, con un número impar de jugadores siempre habrá dos compañeros diferentes en el campo.
- Un equipo comienza en la "cancha del rey" y el otro equipo en el otro lado de la cancha, los jugadores restantes se colocan a un lado esperando hasta que puedan entrar en la cancha.
- El equipo que comienza en el otro lado de la cancha recibe un balón servido por el entrenador, que se ataca jugando juntos tres veces en dirección a la "cancha del rey".
- El rally se juega hasta que se anota un punto.
- Si el equipo del otro lado anota un punto, toma el lugar del equipo en la "cancha del rey" y su lugar es ocupado por una nueva pareja.
- En caso de que el equipo de la pista del rey anote un punto, ambas parejas permanecen de pie y el equipo de la pista del rey recibe una pelota (dura) del entrenador que se defiende y luego se juega el rally.
- Esto proporciona una oportunidad adicional para que el otro equipo llegue a la cancha de los Reyes, mientras que el equipo en la cancha de los Reyes puede ganar un punto adicional.
- Si el equipo de la cancha del rey vuelve a anotar este punto, el otro equipo cambia y comienza a servir de nuevo.
Este juego parece un poco difícil para los alumnos al principio, pero los equipos con los que he jugado ahora quieren jugarlo constantemente como juego final.
Atacando desde fuera en dos lanzamientos. Los jugadores deben prestar atención a su carrera y a sus brazos. Entonces atacando desde el centro.
El jugador 1 se sitúa detrás de la línea de fondo y es un suplente. El jugador 2 se sitúa en el centro del campo. El jugador 3 se sitúa en la posición 2-3. El jugador 4 está atacando por la parte delantera izquierda. Los jugadores de 5 a 8 se colocan en el campo contrario, en la parte delantera izquierda, todos con un balón.
El primero de la fila (el jugador 5 en este caso) lanza el balón al centro del campo contrario. Después de lanzar, corre hacia la línea de fondo del campo contrario.
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 3 y corre tras él.
- El jugador 3 da una preparación a la posición delantera izquierda.
- El jugador 4 lanza el balón por encima de la red, lo recupera y se une a la línea de fondo.
- Y todo vuelve a empezar. La siguiente bola puede ser lanzada cuando la configuración es de datos.
- Lado A: Alineación del equipo, otras personas en el otro lado.
- Servicio del lado A
- El equipo del lado B debe acertar los dos primeros ataques,
- El tercer ataque sólo puede ser golpeado,
- Pinchar donde sea crítico en la defensa