Voleibol ejercicios

• 2 equipos,
  • Repetición OH
  • Reproducir BH
  • repetición OH+BH

• 2 contra 2
• El entrenador lanza/contraataca el balón desde el lateral.
• La segunda bola debe ser por encima del hombro,
• ataque golpeado.
• Defensa, etc.
• El perdedor abandona el campo,
• El ganador cambia de mitad.

• A sirve a B.
• B pasa el balón al creador de juego, que luego juega un balón alto hacia el campo trasero.
• B defiende este balón de vuelta al mediapunta, que a su vez da una preparación para A.
• A ataca esta configuración.
• 
  

Tras el ataque, A ocupa el lugar de B y B se convierte en reserva. El director de juego se queda.

Los atacantes fuera de juego utilizan la mitad izquierda de la cancha con un creador de juego. Los atacantes centrales y los atacantes diagonales utilizan la mitad derecha con otro creador de juego.

Extensión:

• Tras el servicio, A saca una segunda bola.
• Tras el ataque de B, A lanza esta pelota al campo.
• B juega este balón al creador de juego, el creador de juego da una preparación.
• B ataca de nuevo.

• Los jugadores se dividen en ambas líneas de fondo como dos equipos.
• Todos se divierten.
• Los jugadores de una mitad sacan todos por turno.
• En un error de servicio, todos corren a la red y hacen un salto en bloque.
• El otro equipo hace lo mismo.
• Terminado cuando ambos equipos tienen una serie de servicios impecables.

Variaciones:

• saque con restricciones (una mitad o longitud (para la línea de 7m))
• sólo por encima
• Atención:
  • Buen servicio también bajo 'presión
  • concentración

• Atacando desde fuera en dos lanzamientos.
• Los jugadores deben prestar atención a su carrera y a ambos brazos.
• Luego atacar en el centro en dos campos.
• Entonces 3 jugadores del campo B defienden y 3 jugadores del campo A atacan.
• El entrenador lanza la pelota al trío en el campo A.
• Pasar, preparar, atacar.
• Si el trío del campo B defiende o golpea bien el balón, cambiamos.
• Los jugadores del campo A pasan al campo B y el nuevo trío ataca en la reserva.
• De lo contrario, la defensa se mantiene.

Correr en círculos y estirarse

1. Correr por el campo

• A comienza con barajar de lado, luego en línea de 3m de lado,
• (B espera a que A se ponga de lado)
• Salto de ataque a la red,
• de lado y en medio de un salto en bloque,
• al final un salto en bloque a ambos lados de la red,
• 2x barajar hacia atrás hasta la línea de 3m, salto de ataque,
• largo camino hacia la línea de fondo,
• volver al principio
• Hazlo dos veces.

Variación:

• Hay muchas posibilidades de variación, además de todas las formas de desplazamiento (barajar, lateral, hacia atrás, correr) también se pueden incluir en el curso las zambullidas y/o rodar hacia delante y hacia atrás.

Músculos abdominales:

• abdominales 30 seg,
• Apoyo en el codo izquierdo, rodillas flexionadas, mano derecha en la rodilla derecha 30 seg,
• Apoyo en el codo derecho,
• mano izquierda en la rodilla izquierda 30 seg,
• golpeteo del tobillo 30 seg.
• Flexiones 30 seg,
• tablones 30 seg,
• escaladores 30 segundos
• sentadillas 30 seg,
• Arremetidas 30 seg,
• caminar a mano 30 seg.

Fanatic jugando en parejas

Movimiento y pase (por encima de la cabeza) (5 a 9)

• A, B y C con el balón cerca de la red.
• T (entrenador) con balón detrás de la red.
• D devuelve los balones que le lanzan A, B y C.
• D rodea la red y pasa el balón de T.
• D corre de vuelta a la posición inicial.
• Repite 3 o 4 veces.

Variaciones (muchas):

• B lanza el balón más corto
• El balón es golpeado por T
• Las bolas se lanzan más rápido
• D juega todo de vuelta por encima
• Atención:
  • Primero se queda quieto y luego juega
  • Muévete bien hacia los lados
  • Girar bien, colocarse en el sentido del juego

¡Debes anotar!

• En este ejercicio, el campo se divide en dos longitudes.
• Cuatro hombres en un lado y cuatro en el otro.
• El balón es servido por 3 y 4 (1).
• El jugador 2 pasa el balón (2),
• el jugador 1 da una configuración (3) y
• El jugador 2 golpea el balón justo a través de (4), por lo que no lo hace en diagonal.
• Si 1 y 2 marcan juntos, cambian de lugar, por lo que 2 distribuirá entonces y el jugador 1 pasará y atacará.
• Si 1 y 2 NO marcan, el atacante sacará, el servidor atacará y el servidor distribuirá. El atacante es "penalizado" por no marcar.

¿Qué es la puntuación en este caso? Discute esto adecuadamente, por ejemplo, una pelota bateada a lo largo de la línea.

El entrenador lanza el balón al defensor, hay 3 filas de atacantes en las posiciones 2, 3 y 4 listas. Sv elige un delantero. Los atacantes prestan atención a su carrera y a sus brazos.

El objetivo del ejercicio es doble: el defensor debe aprender a "leer" dónde va a golpear el atacante y el atacante debe mirar dónde está la defensa antes de golpear.

Trabajamos con dos directores de juego habituales, en ambos lados del campo una fila de atacantes en la posición de delantero izquierdo. Y dos defensas, que pueden decidir por sí mismos dónde se alinean en el campo. Un defensor tiene que defender el ataque 10 veces, preferiblemente un buen pase, pero tocar es suficiente. Si el atacante golpea en la red o fuera del campo, eso también cuenta. Y los atacantes solo pueden aplastar, ¡no pinchar las pelotas! Tras el ataque, el atacante recupera el balón y se une a la otra fila. El atacante que defiende el balón a la décima toma el lugar del defensor. El defensor, por supuesto, ataca.

¿Qué se necesita?

• 8 - 10 jugadores
• suficientes bolas

Si hay menos jugadores, también se puede hacer el ejercicio, pero entonces en un lado. El atacante recoge el balón y se incorpora a la misma línea.

El bloqueador se incorpora, indica dónde va a bloquear y el mediocentro va a su lugar.

Correr y estirar

Cada ejercicio (o elige algunos) se realiza durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

- Levantamiento de rodillas en el lugar-
Sentada en la pared y pasar la pelota
-

Flexiones (cada uno a su nivel)
- Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)
- Salto en banco:

a. 2 piernas de lado con un banco en medio. Entonces salta a la vista y a la vista.

b. Salta con las 2 piernas sobre el banco (de lado) y vuelve a salir. Luego otra vez a la izquierda en el banco y otra vez fuera. 30 segundos en su propio lugar.

Cruce de caderas 10x, escorpión 10x, planchas 10x, sentadillas 10x

Jugando fanáticamente

Los cuatro cuartos de plaza están numerados (ver los triángulos en la imagen). El objetivo es que el equipo llegue al campo 1. Para ello, no hay que cometer errores. En cada campo hay un trío o una pareja.

El juego comienza con la entrada del balón en el campo. Esto lo puede hacer el entrenador, pero un jugador también puede lanzar el balón por encima de la red.

La pareja que recibe el balón lo devuelve por encima de la red tres veces (¡obligatorio!), etc.
El equipo que comete un error sale del campo (en caso de 5 equipos) o pasa al campo cuatro (en caso de 4 equipos).
Los otros equipos avanzan un espacio.
Así, si el equipo del campo 2 comete un error, sale, el campo 3 pasa al campo 2, el campo 4 pasa al campo 3 y el 5º equipo pasa al campo 4.

Después de 10 minutos el juego se detiene, ¡el equipo que esté en el campo 1 es el ganador!

Parejas
: Un jugador se sienta en el suelo con las piernas abiertas y tiene el balón.
El otro jugador está de pie.

• El jugador sentado hace rodar el balón una vez a lo largo de la pierna izquierda y el jugador de pie devuelve el balón.
• A continuación, el balón pasa por delante de la pierna derecha y el jugador de pie se mueve con un pase cerrado hacia este balón y lo devuelve.
• Así, de izquierda a derecha a buen ritmo.

• El jugador A lanza el balón por encima de la red.
• El jugador B o C pasa el balón al otro jugador.
• El otro jugador corre rápidamente hacia la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
• Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.
• Intercambio después de 5 bolas

¿Qué pareja o equipo ha eliminado/manipulado más peones después de X número de minutos?