Voleibol ejercicios

• El jugador A lanza el balón hacia el jugador C.
• El jugador C pasa el balón al jugador B.
• El jugador B coloca el balón.
• El jugador C ataca.

Objetivo: intentar atacar/jugar la tercera pelota en las colchonetas (en línea recta o en diagonal).

Después de cada pelota, muévete un lugar en tu propio grupo.

Extensión: Si hay suficientes jugadores, también se puede optar por colocar un bloque.

- 1 y 2 sostienen la red - C juega el balón en el campo trasero - 1 defiende sobre 2 - 2 se coloca sobre 1 - 1 golpea colocado a la izquierda o a la derecha por detrás - 3 y 4 a continuación

• 2 filas por campo
• La primera fila tiene un balón que se lanza por encima de la red
• La segunda fila sostiene una pelota para la tercera persona. Cuando es su turno, lanza su pelota por encima de la red cuando la otra pelota se juega en el otro lado y luego juega la pelota del otro lado también por encima de la red.
• Continúe hasta que la bola caiga

Para hacerlo más difícil, se pueden introducir más bolas o asignar tareas.

• Crear 2 equipos iguales.
• Cada equipo tiene 1 balón en su propio campo
• El entrenador lanza un balón de rally al campo cerca de un equipo
• El equipo juega 3 veces más antes de que el balón pase al otro equipo
• El jugador sólo puede tener 1 pelota a la vez en sus manos
• Si el balón se cae o algo así, el otro equipo tiene un punto

Lo que este ejercicio también pretende imitar es el factor de estrés que conlleva un servicio.

Los jugadores se dividen en equipos iguales y se alinean en la zona de saque de la misma pista. El primer jugador de un equipo saca y recupera su balón. Después de que el siguiente jugador haya sido tocado, éste sirve y así sucesivamente.

Es importante que un jugador saque rápidamente, pero también debe ser impecable, de lo contrario la pelota debe ser recuperada y servida de nuevo.

5 rondas

Rodar y parar la pelota

• Jugadores de la fila 1 listos para parar el balón
• Jugadores de la fila 2 detrás de la fila 1 con el balón
• El jugador 2 hace rodar la pelota y el jugador de la fila 1:
  • Parar el balón con la mano derecha
  • Parar el balón con la mano izquierda
  • Parar el balón con el pie
  • Corre y se sienta delante del balón y lo deja rodar entre sus piernas
  • Corre y se tumba delante del balón y lo mantiene quieto con los brazos extendidos
• ¡Un ritmo alto!

Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, las muñecas y el cuello

Ejercicios abdominales:

Tumbado con los codos hacia el techo, 20 x arriba con la cabeza y los hombros, las manos sobre la rodilla, las piernas en el aire con los brazos al lado de las nalgas hacia arriba, las piernas dobladas los tobillos golpeando el codo izquierdo y la pierna derecha, luego golpeando la rodilla, el codo derecho y la pierna izquierda, luego golpeando la rodilla

Planchas 30 seg, cruce de caderas, planchas de lado, escorpión, planchas de lado, estocadas

Juega con fanatismo

LOS LLAMADOS

• 2 filas de jugadores
• 1 fila en el fondo izquierdo
• 1 fila en el fondo derecho
• 1 SV
• con 3 peones crear una línea virtual donde deben estar
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de los 2 delanteros llama a LOS y juega el balón a SV
• Este se convierte en el nuevo SV
• SV coge la pelota y la pone en la piscina de bolas
• SV se une a una de las filas

1. Póngase de pie con los pies ligeramente separados de la anchura de los hombros.
2. Agarra los pies por los dedos mientras mantienes las piernas estiradas.
3. Mueve las caderas hacia abajo hasta que estén entre los tobillos y mueve el pecho hacia adelante.
4. Mueve las caderas hacia arriba hasta que las piernas estén rectas. Mantén la espalda recta y agárrate a las puntas de los pies.

Empieza en posición vertical.

1. Coloca el pie izquierdo en diagonal detrás del pie derecho, a una distancia de unos 60 cm.
2. Gira las caderas hacia atrás en la dirección en la que apunta el pie derecho.
3. Hunde la pierna derecha, manteniendo el talón del pie derecho en el suelo.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra mitad del cuerpo.
5. Repite estos movimientos varias veces.

1. Da un paso hacia atrás con el pie derecho desde la posición vertical.
2. Gire el torso hacia la rodilla izquierda mientras levanta la mano derecha lo máximo posible.
3. Vuelve a girar, ponte de nuevo recto y repite el mismo movimiento con el otro lado del cuerpo.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho desde la posición vertical.
2. Coloca la mano izquierda en el suelo a la altura de los hombros del pie derecho y distribuye tu peso entre la mano izquierda y el pie derecho.
3. Dobla el brazo derecho y lleva el codo derecho al suelo entre la mano izquierda y el pie derecho.
4. A continuación, coloca la mano derecha junto al pie derecho. Hazlo por fuera y no por el lado en el que has colocado previamente el codo.
5. Empuja las caderas hacia arriba, endereza ambas piernas y apunta el pie derecho hacia arriba.
6. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con el pie izquierdo y la mano derecha.
7. Repite estos movimientos varias veces.

• Hacer tres
• Cada trío una bola.
• El jugador del medio corre un 8. Se lanza un balón cada vez que este jugador llega al centro:
  • A lanza (o juega por encima) el balón a B (en el centro).
  • B juega el balón de vuelta a A por debajo y luego corre alrededor de A hasta que se encuentra de nuevo en el centro.
  • Mientras tanto, A pasa el balón por encima de la cabeza a C.
  • C pasa el balón por encima de la cabeza a B de nuevo.
  • B devuelve el balón a C por debajo y luego corre alrededor de C hasta situarse de nuevo en el centro.
  • Etc.
• Después de 2-3 minutos, el jugador del centro cambia.

Variación:

• Para facilitarlo, los jugadores A y C también pueden lanzar en lugar de jugar por encima. Puede ser un lanzamiento/captura por debajo de la mano, así como un lanzamiento/captura por encima de la mano.
• Para practicar la permanencia mientras se juega/se atrapa, también se puede dejar que el jugador B lance y atrape por debajo de la mano.

bola del cazador

• Colocar sombreros en las esquinas de un campo
• 2 jugadores son los marcadores, el resto se mueve por el campo
• los 2 tickers deben golpear a los otros jugadores con el balón. No se les permite correr con el balón
• Al tirar por encima de la pelota, los tappers pueden golpear a los otros jugadores
• Si te etiquetan o caes fuera de la caja, estás fuera y perteneces a los etiquetadores

Aflojar tobillos, rodillas, caderas, hombros, muñecas y cuello

Ejercicios abdominales con el balón

balón de la cadera izquierda a la derecha, planchas 30 seg, tumbarse con el balón y subir, mountainclimbers 30 seg, pies fuera del suelo balón de lado, planchas y salto con los pies

estocadas laterales, escorpión, cruce de caderas, isquiotibiales invertidos

Jugando fanáticamente

Defiende el bloqueo con la zambullida

• 1 bloques primero en el centro y luego en la parte delantera izquierda

• después de bloquear, se da la vuelta y defiende el ataque de 3

• luego defiende (en picado) el balón corto del 5

• 2 es el siguiente

• Vuelve

  • 1 a la bola corta

  • 3 al bloqueo

  • 5 para atacar