Voleibol ejercicios
Objetivo: conseguir el mayor número de puntos posible en el neumático del otro.
- Parejas enfrentadas con 2 neumáticos de bicicleta con 1 balón.
- Se anota un punto lanzando la pelota al neumático del adversario, después de lo cual la pelota no puede ser atrapada por el adversario.
Variaciones:
- Con varias bolas.
- Diferente tipo de pelota.
- Con o sin pase a un compañero de equipo.
- Con varios jugadores.
- Con más corbatas.
Ejercicio 1: Triángulos
- El lanzador de la pelota comienza en la red con el carro de la pelota.
- 3 jugadores que trabajan y los otros atrapan pelotas. Se puede hacer en 2 lados del campo.
- El lanzador lanza alternativamente bolas L y R a un ritmo rápido.
- El azul recibe el balón defendido en la posición 1 y vuelve a la posición inicial en la 6. Luego pasa a defender en la posición 5 derecha.
Ejercicio 2: Bolas
- Dos jugadores se colocan sobre un zócalo o una elevación con el balón. Dan una señal y luego lanzan el balón y lo pasan "difícil".
- Los jugadores de campo golpean el panqueque en el centro. A la señal, se colocan en el lado derecho en la defensa.
- Los jugadores de campo tratan de defender, si es posible, juegan el balón por encima de la red a los escaramuzadores.
Ejercicio 3: Puntos
- 2 o 3 defensores entre las puertas. Los jugadores que están en el zócalo señalan y atacan. Enfoque: ir a por el balón y la comunicación.
- Si defiende, 1 jugador corre y pasa el balón a la red. Posiblemente en 3 veces y luego defender.
- Los otros 2 jugadores bloquean y defienden el balón.
- Nuevo jugador en el zócalo, otros 3 están listos entre las puertas + el ataque comienza en el otro lado.
Variación: También se puede hacer con un saque + ataque si todo el campo está libre. También con continuar el juego y crear una situación mayoritaria.
- El jugador 1 sirve al jugador 2.
- El jugador 2 pasa al colocador y se coloca de espaldas al jugador 3.
- Jugador 3 atacando de frente.
- El jugador 1 comienza a defender en la posición 5 tras el saque.
- Rotación: 6 nuevos pasadores, 1 para pasar, 2 para atacar y 3 para salvar.
Variación:
- Con 1 bloque.
- En caso de un mal pase, el entrenador lanza el balón al distribuidor.
- El entrenador lanza el balón a los tres jugadores que están juntos en una mitad del campo.
- El trío debe pasar el balón por encima de la red de tres en tres.
- En cuanto el primer jugador ha pasado, corre bajo la red y se coloca en el otro lado del campo.
- El jugador que entonces juega el balón por encima de la red debe jugar con la persona que acaba de salir al otro lado de la red.
- El entrenador lanza el balón a los tres jugadores que están juntos en una mitad del campo.
- El trío debe pasar el balón por encima de la red de tres en tres.
- En cuanto el primer jugador ha pasado, corre bajo la red y se coloca en el otro lado del campo.
- El jugador que entonces juega el balón por encima de la red debe jugar con la persona que acaba de salir al otro lado de la red.
Alineación:
- Un jugador en el 2/3 que atrapa los balones y los lanza al lanzador.
- Un jugador que lanza las bolas.
- Una fila detrás de la línea de fondo.
Paser recibe el balón en 2/3 y se incorpora a la línea de fondo.
Diferentes formas de pasar.
Diferentes formas de pasar.
Dividir el grupo en tres
- 1 trío como defensa
- 1 trío en la sala de espera -> éste entra por el pasador
- 1 trío servirá
Los camareros sirven alternativamente, después del servicio: sala de espera
- Defensa, defiende el balón -> pase a 2/3 -> TR
- Pasante -> Sala de espera
- Sala de espera -> entra por el pasador/defensor
¿Por qué este ejercicio?
- Prevenir las lesiones
- Mejorar el rendimiento
¿Cómo hacerlo?
- Activar los músculos específicos del deporte
- Estimular el sistema nervioso , lo que significa que sus músculos responderán más rápidamente
- Mejorar el rango de movimiento
- Aumentar gradualmente la intensidad
- Aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo
Todo 2x a la red y vuelta
- Correr hacia adelante + hacia atrás
- Piernas cruzadascariocas
- Barras laterales con brazos oscilantes
- Kick-up
- Kick-backs
- Saltos cortos con ala del brazo
- Salto de cuerpo entero con balanceo de brazos hacia delante y hacia atrás
- Estocadas con torsión de la parte superior del cuerpo
- Arremetidas laterales
- Columpios delanteros
- Estiramiento de la plantilla
- Estiramiento del jamón de la marcha
- Estiramiento de glúteos caminando
- Estiramiento de los flexores de la cadera al caminar
- Esprints de lanzadera intensidad 80
- Saltos de pliegue
- 3 vueltas
- Jugando en parejas, salpicando
Variación:- Tocar el suelo 1 mano/2 manos
- La jugadora se mueve desde el peón a 3 metros hacia atrás, aquí juega un pase.
- Jugador en la red comprueba, 1x sujetador, entonces la siguiente bola para el jugador que corre.
Variante:- Lanzamiento por sorpresa o por encima de la cabeza.
- Comprobación antes del pase.
- Comprobando el pase bajo la red.
Sparring en la variedad:
- 2 defensas (o 3)
- 1 colocador
- 1 atacante
Larga distancia: como si se tratara de un pase de servicio.
El colocador juega el balón al atacante, que juega un ataque, aplasta/empuja a los defensores, que juegan el balón al colocador.
Cambio cada 4 minutos.
Formato de la fiesta
El equipo de base recibe uno sucesivamente;
El equipo de base recibe uno sucesivamente;
- Servicio,
- Ataque,
- Bola libre.
- Si se consiguen 2 de 3 es un punto y se continúa, de lo contrario se permanece en la misma rotación.
- 2 pasadores regulares
- 3 atacantes
- 3 bloqueadores
- Los jugadores sacan y juegan un saque lateral.
- Después de la salida lateral sigue una bola de rally.
- El servidor viene de la posición 1 -2 bolas- y de la posición 5 -2 bolas-.
- El servidor comienza a defender después del servicio y también se mantiene en posición en la bola de rally.
- El pase de servicio y el pase de recuperación tenían que ser para diferentes atacantes.
- El atacante que marca se queda, el atacante que no marca intercambia con el bloqueador.
- 3 jugadores proporcionan el pase de servicio.
- Para crear una presión extra, los pasadores siempre comienzan en la línea de 3 metros.
- En cuanto se lance el balón hacia arriba, muévete y pásalo.
- En ambos lados 3 pasadores, sirven alternativamente.