Voleibol ejercicios para u20

Ciclo de ejercicios de estabilidad del núcleo. Plancha lateral, superman, superman de pie.

condición y fuerza

- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones10 x - para B: carrera de ataque 5x - para C: bloqueo 5x - para D: abdominales 10 x Aflojar tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas 10 seg, cruce de caderas 10x, planchas 10 seg, planchas 10 seg, isquiotibiales invertidos 10x Jugar fanáticamente

- 1 defensor comienza detrás de la línea de balón muerto - C juega un balón alto hacia el campo - 1 entra y juega por encima de S - S se coloca de espaldas a 4 - ataque de frente, el atacante recibe el balón - 1 se convierte en atacante y 2 en defensor VARIACIÓN: Con bloqueo,

luego con atacantes centrales y luego con atacantes exteriores

Con este ejercicio, los jugadores aprenden a jugar "inteligentemente". justo por encima de la red o en las esquinas posteriores

• Pasadores en posición 5 y 6
• Atacante en la parte delantera izquierda
• sv en la posición 2-3
• El entrenador lanza el balón a los pasadores
• El pasador da el pase a SV en la posición 2/3
• SV pasa el balón BH al delantero izquierdo
• Hay un bloque de dos hombres
• El receptor en el lado opuesto
• en el otro campo hay 5 aros
  • 1 en todas las esquinas del campo y 1 en el centro del campo
• el jugador corre y trata de jugar el balón en el aro
• si tiene éxito, SV Y JUGADORtienen un punto
• Si el balón es bloqueado, los bloqueadores tienen un punto.
• Cambio después de 10 ataques

Después de 10 minutos lo hacemos más difícil:

* Se añade un bloqueo, el jugador exterior cierra el bloqueo en diagonal (mano izquierda en el brazo del atacante).

* El bloqueador también obtiene puntos (tocar el balón = 1, matar el bloqueo = 2).

Un ejercicio para el atacante. El atacante debe estar disponible para atacar inmediatamente después de un bloqueo.

Primero los atacantes centrales. En la red se sitúan el director de juego (S) y un bloqueador principal (1) listos para empezar a bloquear, junto a ellos se sitúa el entrenador (T) o el jugador con un balón. En el fondo de la pista se sitúan tres defensores (4, 5 y 6).

• El entrenador golpea la pelota, con lo que 1 y S se bloquean juntos.
• Durante el bloqueo, el entrenador golpea el balón a 4, 5 o 6.
• En cuanto 1 vuelve a estar en el suelo tras el bloqueo, 1 se mueve hacia atrás para la carrera de ataque.
• 4, 5 o 6 defienden el balón.
• S da una configuración a 1.
• 1 rompe el balón
• 1 recupera el balón.
• 2 ocupa el lugar de 1 (1,2 y 3 rotan)

Luego los atacantes exteriores que van a atacar por la derecha para variar. El director de juego (S) se sitúa en el centro y el jugador de campo (1) en la derecha. Junto a ellos están el entrenador (T) y los defensores (4, 5 y 6).

• El entrenador golpea la pelota, con lo que 1 y S se bloquean juntos.
• Durante el bloqueo, el entrenador golpea el balón a 4, 5 o 6.
• En cuanto 1 vuelve a estar en el suelo tras el bloqueo, 1 se mueve hacia atrás para la carrera de ataque.
• 4, 5 o 6 defienden el balón.
• S da una configuración hacia atrás a 1.
• 1 rompe el balón
• 1 recupera el balón.
• 2 ocupa el lugar de 1 (1,2 y 3 rotan)