Voleibol ejercicios

• Alinearse en la línea de balón muerto.
• El entrenador hace rodar el balón hacia la línea de medio campo.
• El jugador que consigue el balón primero ha ganado.

• La persona 1 está tumbada en el suelo.
• La persona 2 está de pie con los tobillos junto a la cabeza de la persona 1.
• La persona 1 agarra los tobillos de la persona 2.
• A continuación, la persona 1 levanta las piernas de forma extendida y la persona 2 las empuja de nuevo hacia abajo.
• El trabajo de la persona 1 es no dejar que sus piernas toquen el suelo.

Si es necesario, expanda con los músculos abdominales laterales. A continuación, empuja las piernas hacia un lado en lugar de hacia delante.

• El jugador 1 lanza el balón al jugador 3.
• 3 pasa hacia atrás y luego corre hacia el lado del jugador 2.
• El jugador 2 lanza el balón al 3 y el 3 lo devuelve.
• Aproximadamente 3 minutos pp o más si los jugadores pueden soportarlo.

• 1, 2 y 3 comienzan desde la línea de fondo 

• sprint hasta la línea central y de vuelta al campo trasero

• C juega un balón en el campo trasero 

• 1, 2 y 3 construyen un ataque (pase, preparación y ataque)

• coge la pelota tú mismo.

• Siguiente 3

• X balón corto en 3 metros, 1 defiende

• entonces C ataque largo en 1 a pos. 5 

• entonces X ataque largo en 1 a pos. 1

• y C balón corto en 3 metros 

• 1 defiende todos los balones de vuelta al atacante

• 2 es el siguiente

1 balón por jugador:

• lanza el balón hacia arriba para ti y lo paras en la recepción (dobla bien las rodillas)
• el mismo ejercicio pero ahora toca primero OH
• el mismo ejercicio pero jugando con BH
• combinación, juego OH, control BH y recepción

• Haz un círculo.
• Todos con el balón.
• Una persona en el centro sin el balón.
• Por turnos, golpeen o pinchen la pelota.
• La persona en el centro debe defender el balón de vuelta.
• Pasar rápidamente en sucesión.
• 3 vueltas y luego la siguiente.

Lado a: 1
persona
en la posición 5 y 1 persona en la posición 6
&
1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5Lado
b: 1 persona en la posición 5 y 1 persona en la posición 6 & 1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición
52 atrapando en la posición 3

• Los jugadores se turnan para salvar a las posiciones
• Cada (aprox.) 5' cambiamos

Lado a: 1
persona
en la posición 6 y 1 persona en la posición 1
&
1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5Lado
b: 1 persona en la posición 6 y 1 persona en la posición 1 & 1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición
52 atrapando en la posición 3

• Los jugadores se turnan para salvar a las posiciones
• Cada (aprox.) 5' cambiamos

• Lado a:
• Lene en la posición 3
• 1 persona en la posición 5
• 2 personas en la posición 4 para jugar a la pelota en
• Lado b:
• 2 personas detrás de la línea de fondo en la posición 5 para pasar
  
  

Lado a:

1. Lene
2. Axelle
3. Nadie
4. Inne
5. Lise
6. Sol

Lado b: Marie en la posición 6 - Diede en la posición 5

Lado a
: La primera bola de set, el saque de Marie, se juega tranquilamente a Marie y Diede. Diede y Marie juegan por encima y luego se trata del punto.
El lado a está obligado a golpear en diagonal (posición 4) o en la calle (posición 2)

• Pelota 1: saque Marie
• Bola 2: Bola libre para Marie, Marie juega libre por encima
• Bola 3: atacar a Marie

obtiene 3 balones, al menos 2 de ellos DEBEN ser anotados. Si no se anotan 2 balones, 5 abdominales

Lado
a: 3 personas - posición 1 - 6 - 5
Lado b: 3 personas - posición 1 - 6 - 5

• La persona en la posición 1 sucede a
• Recepción, pase, ataque: DIAGONAL OBLIGATORIO
• Juega hasta que alguien hace el punto

Luego, Diede juega una bola libre en cada lado.

Gire la posición después de 3 golpes en cada lado

La intención:

• Rallies
• Ir a por todas las pelotas
• Cuando se lanza la bola "fácil", todo el mundo bombea 10 veces

2 grupos de 2 personas - 1 grupo de 3
Grupo de 2: 1 bolaGrupo
de 3: 2 bolas

Grupo de 2:

• El jugador a se sitúa en 3m
• El jugador b hace la recepción a 3m
• El jugador a va a coger la recepción

Grupo de 3:

• El jugador a está en 3m
• El jugador b hace la recepción a 3m del otro lado
• El jugador c atrapa el balón

1. Lanzar 20x
2. Lanzamiento de 20x - lanzar más lejos para que el jugador tenga que darse la vuelta
3. 15x golpe de efecto superior
4. 15x carrera de flotación