Voleibol ejercicios

• Dividir el grupo en 2 grupos,
• Cada grupo recibe una pequeña colchoneta y los oponentes tienen que intentar golpear la colchoneta con una pelota.
• Si se golpea la alfombra se obtiene un punto.
• Si la alfombra se cae, el oponente obtiene un punto.

• el jugador de recepción introduce el balón libre
• entonces se concede el pase
• y el atacante ataca en una zona definida.
• Sistema de puntos:
  • OUT: -1,
  • red: -1,
  • dentro: 0,
  • en la caja: +2

• Balón libre -> pase -> ataque en diagonal:
  • 3 bloqueadores,
  • 2 defensores que eligen entre 5/6 o 1/6
  • y 2 atacantes en 4 y 2 que atacan en diagonal.
    
    

1. en un suave paseo 3x de ida y vuelta a la red.
2. embestidas por encima de la cabeza
3. músculo de la pantorrilla (de pie en el banco y empujando alternativamente el talón hacia abajo, sin forzar)
4. parte superior de la pierna
5. hombro
6. regatea tranquilamente a la red 3 veces.

• Por parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.
• El balón debe ser atrapado por el otro jugador.
• Si la pelota cae, avanza un metro.

hacer un círculo

1. 15x músculos abdominales
2. 30x giro de torso (15x izquierda, 15x derecha) con balón
3. 10x salto en cuclillas (con balón)
4. 10x flexiones
5. 10x salto en bloque (en la red)
6. 30 segundos de plancha

Repite 3 veces

todo el mundo una pelota

1. jugar independientemente el balón por debajo de los brazos. (2 minutos)

• Juega con las piernas, sin agitar los brazos.
• Mantenga los brazos estirados
• Asegúrate de que el balón caiga sobre tus muñecas.
• Empuja tus manos hacia abajo.

2. pasar el balón por debajo del brazo en parejas(8 minutos)

• jugar por debajo de la red (obligar a subir las rodillas)
• 3 metros de distancia entre sí (1 lado de la red)
• 6 metros de distancia entre sí (1 lado de la red)
• jugar el balón por encima de la red a las axilas del otro

1) correr (con medias
) 2) estirar

1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'

• El objetivo del ejercicio es doble:
  • el defensor debe aprender a "leer" dónde va a golpear el atacante
  • y el atacante debe comprobar dónde está colocada la defensa antes de golpear.
• Trabajamos con dos directores de juego habituales, en ambos lados del campo una fila de atacantes en la posición de delantero izquierdo.
• Y dos defensas, que pueden decidir por sí mismos dónde se alinean en el campo.
• Un defensor tiene que defender el ataque 10 veces, preferiblemente un buen pase, pero tocar es suficiente.
• Si el atacante golpea en la red o fuera del campo, eso también cuenta.
• Y los atacantes solo pueden aplastar, ¡no pinchar las pelotas!
• Tras el ataque, el atacante recupera el balón y se une a la otra línea.
• Cuando el defensor ha defendido el balón 7 veces, se cambia con un atacante.
• Si hay menos jugadores, también se puede hacer el ejercicio, pero entonces en un lado.
• El atacante recoge el balón y se incorpora a la misma línea.
• El bloqueador se incorpora, indica dónde va a bloquear y el central va a su lugar.

• Hay una formación de equipo en el campo.
• Después de cada servicio, termina la reunión y muévete un poco, para que todos sepan cuál es su lugar.
• Después de eso un juego de 6 contra 4.

Paseo en línea alrededor del campo.

Los jugadores se colocan en la banda larga del campo y empiezan a correr tranquilamente por el campo. Después de 3 vueltas de carrera tranquila, cada uno recibe una tarea. Llevan a cabo la asignación en los lados cortos del campo y corren en la banda larga a un ritmo constante.

1. pase de conexión, de lado
2. pase cruzado
3. elevación de la rodilla
4. Tacones - nalgas
5. Girar el brazo derecho hacia delante
6. Brazo izquierdo hacia adelante
7. brazo derecho hacia atrás
8. brazo izquierdo hacia atrás
9. barajar de lado
10. pases de ataque y movimiento smash

Los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas se aflojan

Ejercicios abdominales: 1 minuto por parte

• Sentadillas, rápidamente hacia arriba, mantener un momento y luego lentamente hacia atrás
• codo derecho arriba, a la rodilla izquierda y viceversa a un ritmo muy lento
• con el balón de izquierda a derecha
• con el balón de los pies a la cabeza
• plancha sobre las manos, balón debajo de ti de izquierda a derecha
• escaladores de montaña
• cruce de caderas
• escorpión

Lanzamiento en 2 campos con 4-5 jugadores por campo

Lanzar simétricamente con ambas manos, lanzar a las manos del jugador y quedarse quieto antes de lanzar.

• Lanzamiento de la pelota a la altura del cuello
• lanzamiento desde el cuello bola apretada
• lanzamiento con golpe de balón a la altura del pecho
• lanzar con un empuje de la bola apretada del pecho
• tirar con la derecha
• lanzar con la izquierda
• lanzamiento de rebote
• Juego por encima de la cabeza
• Bajo cuerda
• Un lado por encima, el otro por debajo
• Juego libre entre ellos