Voleibol ejercicios

• En parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.
• Cuando los dos jugadores están detrás de la línea de fondo, sacan bien 5 veces.

Después de eso, mariposa:

servicio, reserva, pase, captura

Haz una carrera de ataque:

• Diestro: izquierda, derecha, izquierda
• Zurdos: derecha, izquierda, derecha
• saltar con los brazos
• Golpea con la barriga

Pasando por

• Alinear a los atacantes en el exterior, prestar atención a la carrera y a los brazos.
• Fila de atacantes en el centro y en la espalda

• 3 atacantes en posición 2, 3, 4 y reserva.
• SV entra por detrás
• en el campo contrario 3 bloqueadores en posición 2, 3, 4
• en la posición 6 es un defensor
• El entrenador lanza el balón al defensor
• el defensor pasa a SV en la posición 2-3
• SV da la posición 2, 3 o 4
• Los bloqueadores bloquean y bloquean la defensa
• el atacante recibe el balón, el reserva ataca
• el defensor cambia después de 10 balones buenos

Juega fanáticamente de tres en tres. Después de jugar la pelota, camina hacia el otro lado y conecta. El jugador A juega con el jugador B y conecta con el jugador B por detrás. El jugador B juega con el jugador C y conecta con el jugador C por detrás. Etc.

Después:

• 1 con balón en la red,
• 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

• La rotación del torso con mancuernas es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de rotación del núcleo.
• En primer lugar, hay que preparar una mancuerna. Inicialmente, hay que sostener una mancuerna en la mano derecha.
• Después, debes tocar el suelo delante del pie izquierdo. Ahora, es el momento de explotar de abajo a arriba.
• Finalmente, tendrás la mancuerna por encima de la cabeza en el lado derecho.

• 2 equipos en la red con 1 balón cada uno
  • 1p sin balón detrás de la línea de balón muerto tumbado boca abajo.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • luego balón corto en la línea de 3 metros.

Este ejercicio consiste en que otro jugador se haga cargo de la configuración.

Los jugadores se dividen en dos grupos. Un grupo se alinea en la esquina delantera izquierda listo para atacar. Los jugadores del otro grupo se alinean en el fondo derecho del campo.

• El entrenador hace rebotar el balón en algún lugar del campo (1).
• El jugador da una preparación alta al exterior izquierdo (2) y luego se pone en línea en el frontal izquierdo (3).
• El primer jugador de la parte delantera izquierda golpea el balón (4) y lo recupera él mismo para unirse a la fila trasera de la derecha (5).

Partido 2 contra 2, donde la línea de 3 metros es la línea de fondo (y menos ancha)

• variaciones:
• obligatorio todo por encima de las manos; ¡también la 1ª bola!
• obligatoriamente todos los solapados
• tercera bola obligatoria con una mano
• etc.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 step-ups*(subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

• la línea fija es la dirección del balón: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• variar la dificultad de las bolas 1 y 4
• cuando llegas a la red haces un salto en bloque
• la línea discontinua es el sentido de la marcha

• la línea continua es la dirección del balón: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• varían en dificultad 4 y 9 || bola 1 y 6 golpean la bola
• la línea discontinua es el sentido de la marcha

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 escalones*
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)

• el número de jugadores presentes están todos fuera del terreno de juego.
• En el centro del campo hay un aro con varias pelotas dentro.
  • 1 menos que el número de jugadores
• Los jugadores realizan una serie de ejercicios, por ejemplo
  • tablero
  • abdominales
  • flexiones.
• Cuando los jugadores han completado estos ejercicios, se tumban de espaldas.
• Cuando el entrenador les hace una señal, corren hacia el centro e intentan conquistar un balón.
• El ganador decide la penalización que se aplicará al balón.
• El ganador de la partida decide un castigo para los demás jugadores.