Voleibol ejercicios

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. 2
. cada pareja recibe una nota con 4 casillas donde pueden poner un código con los números 1, 2, 3 y
43. el entrenador hace un código, este puede ser de 4 números diferentes (4231) o con números repetidos (2233)
4. los jugadores tienen que hacer los 4 ejercicios en orden del código que escribieron. Cuando hayan hecho los 4 ejercicios, tienen que comprobar el código con el entrenador. El formador anota cuántos aciertan y cuántos se equivocan.
5. los jugadores escriben el siguiente código y empiezan a hacer 4 ejercicios que coinciden con el código que han escrito.

Por ejemploEjercicio
1: esprintar hacia adelante y hacia atrás 5 veces entre 9mEjercicio 2
;

bloquear a la izquierda, empujar, bloquear al medio, empujar, bloquear a la derecha con las parejas enfrentadas y dos veces hacia adelante y hacia atrásEjercicio
3: sentarse en el banco, se lanza la pelota, se juega hacia atrás por debajo mientras se está de pie. Ambos jugadores lanzan 5x, atrapan 5xEjercicio
4: 10x sentadillas | 10x flexiones | 10x rodilla 90 grados - salto
La


pareja que descifre el código primero gana.

• El jugador A lanza el balón hacia el jugador C.
• El jugador C pasa el balón al jugador B.
• El jugador B coloca el balón.
• El jugador C ataca.

Objetivo: intentar atacar/jugar la tercera pelota en las colchonetas (en línea recta o en diagonal).

Después de cada pelota, muévete un lugar en tu propio grupo.

Extensión: Si hay suficientes jugadores, también se puede optar por colocar un bloque.

• 5 equipos con 1 balón. 1 jugador se sitúa en la red
• Frente a él se sitúa un equipo de 3, uno al lado del otro.
• Cuando el lanzador lanza el balón al centro, éste le devuelve el balón y los jugadores se ponen de pie.
• Si el balón se lanza a la izquierda, el jugador pasa el balón hacia atrás y cambia a la izquierda con el medio
• Si el balón es lanzado a la derecha, el jugador pasa el balón hacia atrás y cambia a la derecha con el medio

¿Qué equipo de 3 mantendrá esto por más tiempo?
Si se pierde un balón, el jugador que cometió el error sale y un nuevo jugador entra en el centro.

3 jugadores en la red a igual distancia unos de otros (1, 2, 3, 4).
3 jugadores en la línea de fondo (A, B, C, D).

• El jugador A juega BH al jugador 1,
• El jugador 1 juega con BH de vuelta,
• El jugador A juega BH al jugador 2,
• El jugador 2 juega de espaldas a BH,
• etc.

En el momento en que el jugador A juega con el jugador 2, el jugador B empieza a jugar con el jugador 1, etc.

• 3 equipos 1 balón.
• A y B se colocan en la red y C se sitúa frente a A en la línea de fondo.
• A juega la pelota a C, C juega BH en diagonal a B.
• Mientras tanto, A se mueve frente a B y luego A juega el balón BH a C.
• Después de 20 pases, gire

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 escalones*
  • 15 flexiones spiderman (levantar una pierna como una rana al mismo tiempo que se hacen flexiones)
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)
  • 30 escalones este-oeste*
  • 10 saltos en cuclillas
• Parte 3:
  • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
• Cuarta parte:
  • 20 sprints hacia delante y hacia atrás sobre 4 metros
  • 10 saltos en cuclillas

Se designa un chivo expiatorio; este chivo expiatorio debe tratar de chivo expiatorio a los demás jugadores dentro de las líneas amarillas.

• ¿Ha cogido el chivo expiatorio a tres jugadores? ¡Siguiente teletipo!
• Todo el campo de voleibol es el campo de juego.
• En el centro del campo se suspende la red a unos 40 cm del suelo (no hay que tensar la línea inferior por razones de seguridad).
• Los jugadores y los cosquilleros pueden lanzarse por debajo de la red para llegar al otro lado de la pista.

En primer lugar, tenemos que jugar.

1 creador de juego

1 "falso muerto" en la otra mitad del juego

1 atacante sin balón

El resto con el balón se alinea detrás del atacante.

• El número 1 con el balón lanza al distribuidor, que coloca el balón y el atacante intenta marcar.
• El desvergonzado intentará pasar y coger el balón, si lo consigue, el atacante está "muerto" y tiene que ocupar el lugar del desvergonzado que ahora puede incorporarse a la fila.
• Si el atacante anota, buscará el balón él mismo y se unirá al fondo de la fila
• Esto continúa hasta que sólo queda un atacante, si vuelve a marcar, es el ganador.
• El entrenador lanza la última bola.

¡Este ejercicio es divertido de hacer y da mucha diversión y competencia! Los relevos en general ya crean competencia, por supuesto.

Lo que este ejercicio también pretende imitar es el factor de estrés que conlleva un servicio.

Los jugadores se dividen en equipos iguales y se alinean en la zona de saque de la misma pista. El primer jugador de un equipo saca y recupera su balón. Después de que el siguiente jugador haya sido tocado, éste sirve y así sucesivamente.

Es importante que un jugador saque rápidamente, pero también debe ser impecable, de lo contrario la pelota debe ser recuperada y servida de nuevo.

¿Qué se necesita?

• Al menos 6 jugadores
• Tantos balones como equipos haya

Ver imagen. Cada equipo 2 balones. 2 jugadores en la red a unos metros de distancia, otro jugador en la parte de atrás.

• Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el campo trasero lo devuelve por debajo.
• Ejercicio 2: El primer balón va en profundidad, el segundo en corto
• Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro lanza en corto.

Después de un número x de bolas o después de un tiempo determinado, cambia de lugar.

• El jugador A lanza el balón hacia el jugador C.
• El jugador C pasa el balón al jugador B.
• El jugador B coloca el balón.
• El jugador C ataca.

Objetivo: intentar atacar/jugar la tercera pelota en las colchonetas (en línea recta o en diagonal).

Después de cada pelota, muévete un lugar en tu propio grupo.

Extensión: Si hay suficientes jugadores, también se puede optar por colocar un bloque.

- 1 y 2 sostienen la red - C juega el balón en el campo trasero - 1 defiende sobre 2 - 2 se coloca sobre 1 - 1 golpea colocado a la izquierda o a la derecha por detrás - 3 y 4 a continuación