Voleibol ejercicios
Ver imagen. Tomen turnos para lanzar la pelota. Tras el lanzamiento, toca la línea de fondo y vuelve al mismo lugar.
¿Lanzamiento bueno? Entonces, todo bajo cuerda. Más tarde todo por encima de las manos.
El entrenador lanza la pelota:
1. Pase - atrapar el pase (B pone la pelota en el área y se une a la parte de atrás)
2. Pase - preparación - por encima (A juega la pelota 1-3 B 2, C pasa la pelota delante de sí mismo)
3. Igual que B. Sólo que ahora C pasa el balón a la posición 2-3 donde se encuentra un jugador.
Juego en línea
- El entrenador elige las líneas y las numera 1, 2, 3, 4, etc.
- todo el mundo se sitúa en la línea exterior
- El entrenador dice un número y todos corren a la línea con ese número
- repetir un número de veces
- entonces el último, que viene en la línea está terminado
Tobillos, rodillas, caderas, hombros, muñecas aflojamiento del cuello
Músculos abdominales:
10x arriba, 10x teletubbie, 10x golpear los pies, piernas a la izquierda, 10x teletubbies, 10x piernas a la derecha, 8x flexiones
escorpión, cruce de caderas, caminata manual, isquiotibiales invertidos, estocadas
Juega con fanatismo
- Luego 3 personas que lanzan la pelota (en largo, en corto, en largo)
- los otros jugadores pasan el balón y se mueven bien hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás
- Permanecer quieto al pasar
- Entonces los jugadores golpean las bolas
- Entonces golpea, corta, la bola roja
Para practicar los saltos, haz 2 parejas.
No se trata de la subida, sino puramente del salto.
Uno de los dos se sienta en el suelo con los pies rectos y los brazos abiertos.
El otro salta, por ejemplo, sobre el brazo derecho, luego sobre las piernas y después sobre el brazo izquierdo de nuevo. (5 rondas y luego cambio)
Objetivo: hacer una buena subida
Acento : Los dos brazos suben
- Una línea por fuera, el nº 2 lanza el balón a SV, el nº 1 ataca
- Una fila en el centro o en la posición 2, el nº 2 lanza el balón a SV, el nº 1 ataca
- Línea en la posición 5
- Cola en la posición 6
- El lanzador lanza el balón en la posición 5, pasa a SV en la posición 2-3, se coloca en la posición 3
- El lanzador lanza el balón en la posición 6, pasa a SV, se coloca en la posición 4
- El atacante recupera el balón y se desplaza al fondo de la fila
- Entonces, con un bloqueo y una defensa en bloque
Gol: Bloqueo en el lugar correcto, manos opuestas al brazo del delantero
Objetivo:
Para poder establecer un bloqueo de dos hombres
Acento:
El exterior tiene la mano interior frente al balón y el bloqueador central tiene la mano exterior frente al balón
Movimiento en bloque sin balón
Los bloqueadores 1 y 2 comienzan en la posición 2 y 4. El bloqueador 3 en la posición 3 - el bloqueador 3 bloquea en el medio y se mueve a la derecha - 3 y 1 forman un bloqueo 2 en la derecha - el bloqueador 1 se gira y 3 toma su lugar en el frente derecho - el bloqueador 4 va a la red y bloquea en el medio y se mueve a la izquierda - 2 y 4 forman un bloqueo 2 en la izquierda
El entrenador sostiene el balón en el centro
Dos jugadores sostienen un balón en las posiciones 2 y 4. El balón debe ser bloqueado allí
Dos jugadores lanzan una pelota
Objetivo:
Mejorar el pase llevando los hombros a la dirección del juego
Presta mucha atención en los ejercicios:
- El pase debe llegar alto para que el jugador pueda coger el balón "por encima".
- Pase a la derecha, pie derecho adelante
- Pase a la izquierda, pie izquierdo adelante
- Ojos" de los hombros en la dirección del juego
El ejercicio:
- 3 equipos con 1 balón.
- 1 y 2 se colocan uno al lado del otro, no demasiado cerca de la red.
- 3 caras 1 en el fondo de la cancha.
- El 1 lanza directamente al 3 y el 3 golpea en diagonal al 2.
- El 2 atrapa y luego lanza directamente al 3 y el 3 lanza en diagonal al 1.
- Así que 3 se mueve todo el tiempo.
- comenzar con el lanzamiento y extenderlo al ataque
- 4 ataca tranquilamente a 3 sobre el bloque de 1 y 2
- 3 pase a SV
- 1 se da la vuelta tras el bloqueo y ataca el centro
- 4 bloques
- 2 y 3 atacando.
- Variación: igual a la izquierda; igual a la derecha
Distribuir 2 o 3 filas a lo largo de la línea de fondo.
Objetivo: ¡el servicio debe ser bueno!
- La primera persona de cada fila saca el balón y lo recupera.
- El siguiente puede servir sólo después de ser intervenido.
- Si la pelota es servida en la red, debe ser recuperada y servida de nuevo.
¿Qué equipo tiene una puntuación de servicio del 100%?
Juega la pelota por debajo del brazo.
- Énfasis en la posición de los pies (ancho y una pierna antes y después del pase)
- Brazos rectos y quietos mientras pasas La pierna derecha antes y después del pase La pierna izquierda fuera para el seguimiento.
- Usa también las rodillas
Dos equipos en la longitud del campo.
Pasan el balón 10 veces a la red a 6 metros y el jugador a 6 metros pasa el balón de vuelta.
Se entrena cuando las cosas no van bien y se indica si el balón es bueno o no.
Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.
- El jugador 1 juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr).
- El jugador 2 juega el balón por debajo de los brazos al jugador 3 (red)
- El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.
Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).
- 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- 35 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- Dos equipos uno tiene el balón y se pone de pie y el otro se acuesta de espaldas con los pies en la parte superior de las piernas del otro
y golpea el balón 20 veces y luego cambia.