Voleibol ejercicios

• Alineación de 3 pases + 1 SV
  • pase al creador de juego = 1 punto
  • sv deja caer el balón en la canasta = +2 punto
  • error de servicio = 1 punto
  • pase de falta = 1 punto
• Después de 2 servicios = vuelta

• T lanza el balón a la línea de pasadores
• Pase a SV en 2/3
• SV da una buena puesta a punto en el 52 (exterior)
• El infractor juega BH al aro en la posición 1
• Luego al aro en la posición 5

Si va bien, que sea un juego, cada vez que se encaje un aro, 1 punto

El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas

• Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
• Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
• Los jugadores están cada vez más separados.

• Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota

• 3 equipos 1 balón.
• A y B se colocan en la red y C se sitúa frente a A en la línea de fondo.
• A juega el balón a C, C juega BH en diagonal a B
• Mientras tanto, A se mueve frente a B y luego A juega el balón BH a C.
• Después de 20 pases, gire

• Los jugadores se alinean en dos filas a cada lado de la red.
• Los dos jugadores de delante juegan el balón por encima de la cabeza, por encima de la red, y deben jugar el balón por encima de sus cabezas.
• Pasan a la siguiente línea, vuelven a jugar por encima de la cabeza y se mueven a lo largo de la red mientras juegan.
• Luego los dos siguientes, etc.
• Luego hacen dos filas en el centro de la red, juegan por encima y luego hacen un salto en bloque en el centro, se juntan de nuevo en el fondo, etc.
• Luego, una sobrecarga y un salto en bloque por fuera.

Juega fanáticamente en parejas.

Defensa en bloque con clavado

• 1 bloques primero en el centro y luego en la parte delantera izquierda

• después de bloquear, se da la vuelta y defiende el ataque de 3

• luego defiende (en picado) el balón corto del 5

• 2 es el siguiente

• Vuelta: 1 al balón corto, 3 al bloqueo, 5 al ataque

• Relé Watts:
• 2 (o más) grupos compiten entre sí.
• Para cada grupo hay un algodón y éste debe ser llevado de un lado a otro mediante una inmersión y soplando una vez.
• Puede empezar en cuanto la persona que está delante de usted le dé un toque.

3 jugadores a lo largo de cada lado en el campo y las reservas fuera del campo a lo largo de cada lado.

• El balón es jugado por el jugador del equipo ganador: todas las personas a lo largo de un lado de la red deben haber tocado el balón. El balón debe jugarse detrás de la línea de 3 metros.
• El equipo que comete un error camina hacia el otro lado, toca la pared y luego mira dónde hay espacio para pasar.

Posibles variaciones:

• El balón debe pasar por OH/BH.
• Debe estar detrás de la línea de 3 metros.
• Hay que pasar por encima.
• Debe pasar de 6.

Para 3: 1 persona en la red, 1 persona en la línea de fondo, 1 persona en el medio.

• La persona en el medio va al trabajo cada vez, recibe la pelota de la persona en la red, OH de vuelta. Gira unos pasos hacia atrás, balón desde la línea de fondo, OH atrás. Da la vuelta y repite (recepción de 20x).
• Puede ser de pie o de golpe

Por parejas: 1 persona en la red y 1 persona en la línea de 3 metros

• El balón se pasa de la red a la línea de 3 metros, BH atrás.
• Se mueve hacia atrás y el balón es golpeado hacia la línea de fondo, OH atrás
• La línea de fondo es tocada por este jugador, la persona en la red deja caer el balón de su mano. Reaparecer después de 1 bots

1 lado del campo: 1 jugador en el 2, 1 jugador en el 4 en la línea de 3 metros (posibles reservas)

Otro lado del campo: 1 jugador en el 2 y en el 4 en la red, 1 jugador en el 5 y en el 1 (posibles reservas)

• Lanzamiento por encima Los jugadores en la línea de 3 metros en 2/4 van a lanzar por encima del balón en técnica de sobrepaso a 1 y 5. Estos jugadores atraparán a OH y lo llevarán a 2/4 en la red. Postura: Bloqueo en la red + zambullida después de haber pasado el balón.
• Pase: A 1/5, sigue llevando el balón a 2/4. 2/4 en la red van y cogen el balón BH en técnica correcta. Postura: Bloqueo en la red+salida en picado después de golpear la pelota

1 persona en el centro al otro lado de la red:

• El balón se pasa/se lanza a 1/5 (hacer una elección clara), 1/5 juega el balón al centro del campo(3) a 1 metro de la red.
• Esta persona jugará el balón a la persona que no tomó una recepción. Cuando 1 ha tomado la recepción, 5 viene a la red delantera y va a golpear esta pelota a 1. 1 devuelve esta recepción a 3.
• El 3 se vuelve al otro lado por RS se queda, el atacante se convierte en 3, la reserva entra.
• Acción posterior: bloquear + golpear la pared

• Jugamos con 3 jugadores en un campo
• después de pasar el balón, el jugador bloquea y vuelve a la espalda es para subir la escalera y conectar
• a ambos lados de la red.
  • Los jugadores juegan un partido en el que la pelota debe pasar por encima de la red de una sola vez.
  • Cuando hayas jugado la pelota, caminas hacia la red y haces un bloqueo
  • Si consigues que el balón caiga al suelo cerca de la línea de banda del adversario (el árbitro de los entrenadores si está lo suficientemente cerca), debes correr alrededor del campo del adversario.
  • Sólo se puede anotar detrás de la línea de 3 metros/contra la línea de banda/de fondo

Unas cuantas vueltas

Prevención de la rodilla:

• Sentadillas (2x12)
• Zancadas (12 cada lado)

Prevención de la espalda/pelvis:

• Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
• Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)

Prevención de hombros:

• En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)

• Línea de atacantes en el exterior,
• nr 2 lanza el balón a SV
• Nº 1 atacar por fuera, prestando atención a la carrera
• Luego fila de atacantes en el centro.