Voleibol ejercicios
- El objetivo del ejercicio es doble: el defensor debe aprender a "leer" dónde va a golpear el atacante y el atacante debe mirar dónde está la defensa antes de golpear.
- Trabajamos con dos directores de juego habituales, en ambos lados del campo una fila de atacantes en la posición de delantero izquierdo.
- Y dos defensas, que pueden decidir por sí mismos dónde se alinean en el campo.
- Un defensor tiene que defender el ataque 10 veces, preferiblemente un buen pase, pero tocar es suficiente.
- Si el atacante golpea en la red o fuera del campo, eso también cuenta.
- Y los atacantes solo pueden aplastar, ¡no pinchar las pelotas!
- Tras el ataque, el atacante recupera el balón y se une a la otra fila.
- El atacante que defiende el balón a la décima toma el lugar del defensor.
- El defensor, por supuesto, ataca.
¿Qué se necesita?
- 8 - 10 jugadores
- suficientes bolas
Si hay menos jugadores, también se puede hacer el ejercicio, pero entonces en un lado. El atacante recoge el balón y se incorpora a la misma línea.
El bloqueador se incorpora, indica dónde va a bloquear y el mediocentro va a su lugar.
- Alineación de 6 en un lado de la red.
- Marit en el 2, Minke en el 3, Anne en el 4, Daniek en el 5, Emma en el 6, etc.
- En el otro lado 3 bloqueadores y el resto servirá. Tan pronto como hayas servido, empezarás a defender.
- Pasando por encima de la red oh/bh.
- Pasando por debajo de la red, dando vueltas alrededor de los peones.
- Realizar acciones defensivas mientras se corre.
- Comienza en la línea de fondo
- Caminar hasta la línea de 3 metros
- Corre hacia la línea de fondo
- Carrera hasta la línea de 3 metros + carrera de ataque
- Bajo la red
- 4x bloques con movimiento
- Pase corto lateral
- Rodar hacia atrás
- Caminar hasta la línea de fondo
- Volver al punto de partida
Primera vez: sin orden - sólo volverSegunda
vez: levantar las rodillas mientras se vuelveTercera
vez: talones contra el asiento mientras se vuelveCuarta vez:
movimiento lateral de cara a la cortinaQuinta
vez: movimiento lateral de cara a la pared
- 3 pasadores en el campo
- creador de juego en el frente derecho
- centro y atacante exterior
- 3 servidores
- 2 bloqueadores
- se trata del pase.
- Es posible que no puedas atacar el balón.
- el ejercicio consiste en pasar el balón.
- Cambia de posición después de 15 bolas.
- 4 conos en las esquinas, 1 base central a la que el jugador siempre vuelve.
- El jugador siempre se desplaza a uno de los conos y juega el balón de vuelta OH, la intención es recuperar bien el balón
- Cambios de balón cortos y rápidos.
- 3 vueltas al campo
- dividirse en 4 equipos.
- juega en medio campo en un radio de 3 metros. cada vez que ha tocado el balón corre hacia la línea de fondo.
- los 2 equipos de cada lado del campo están unidos.
- El ejercicio debe ser ejecutado, así que no anote todavía.
- Primero por encima de las manos, luego golpeando desde el soporte y luego golpeando desde el salto.
1. (cada uno tiene su propio balón) vas a pasar el balón por debajo de los brazos utilizando la técnica correcta.
- Cuando juegues la pelota, mantente erguido y con los brazos quietos.
- Ahora vas a hacer lo mismo pero ahora con las manos superiores.
2. hacer parejas. 1 bola por pareja
- Una persona se coloca en la red y lanza el balón al pasador. El pasador pasa el balón a las manos del lanzador con la técnica adecuada.
- después de 15 pases buenos se cambia.
- Lanza el medidor a la izquierda y a la derecha 10 veces y luego cambia de nuevo.
- Lo mismo pero con la sobrecarga.
- Juega sin atrapar el balón.
LADO 1: 1 jugador posición 5 - el resto de los jugadores se reservan a lo largo de la banda (3
)LADO 2: 1 persona posición de almacenamiento 1 - 1 persona posición 6 - 1 persona posición 5 (4)
- EJERCICIO parte 1
- 2 saques a la posición 5
- 1 subida a la posición 6
- 1 saque a la posición 1
Cada jugador hace el ejercicio 4 veces, y luego cambia.
- EJERCICIO parte 2:
- De 1 a 1
- De 5 a 5
Cada jugador hace el ejercicio 4 veces, y luego cambia.
- Con el balón en la esquina en la posición 1 y 5
- Clave del centro
- Llave del centro a la posición 4 y a la posición 2
- Captura para bots
- Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5
- Clave del centro
- Llave del centro a la posición 4 y a la posición 2
- Atrapa
- Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5
- Las posiciones 4 y 2 juegan con el balón en corto
- Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5
- Las posiciones 4 y 2 juegan al ataque 2x
- Ataque y bloqueo de 12 jugadores
- Los jugadores A con un balón juegan simultáneamente el balón a S a 2/3
- En ese momento A4 con B1, B2 con B3, y B4 con A3 saltan para hacer un bloque seco
- S juega un montaje a la posición 4 donde A4 y A3 atacan a lo largo o a través del bloque B1 con B2 y B3 con B4
- Cambios de posición S son creadores de juego regulares; los cinco de su propio lado rotan (persiguen el balón).
Abrazo de la rodilla alta para el equilibrio --> tira de la rodilla hacia arriba con los brazos hacia el pecho y estira la otra pierna en la punta del pie
Estiramiento de los cuádriceps --> pie a las nalgas con ayuda del brazo contrario y estirar el otro brazo en el aire y la pierna contraria en la punta del pie
Sumo shuffle --> shuffle con balanceo de brazos
Lunge shuffle lateral --> 2x shuffle, flexión lateral izquierda/derecha, luego derecha/izquierda
Rayuela --> movimiento rápido de rayuela, 1 izquierda, 2 articulaciones, 1 derecha, 2 articulaciones, etc.
Atlas --> levanta la rodilla con el brazo y extiende la otra pierna sobre la punta del pie, sal con un gran paso y dobla la rodilla, levanta el brazo y gira el torso hacia atrás
Saltos altos --> salta sobre una pierna y también aterriza sobre esta pierna, balancea el brazo opuesto hacia arriba contigo